Løbeafstand på 2 km er ikke en olympisk sport. Løb på denne afstand bruges dog aktivt ved forskellige sports- og atletikkonkurrencer mellem skolebørn, studerende og ansatte i forskellige virksomheder. I dagens artikel lærer du de grundlæggende principper for forberedelse til en 2K-løbet. Du kan se standarderne for at løbe for denne afstand HER
Hvor mange gange at træne til en 2K-løbet
Optimal for amatører er 5 træningsprogrammer om ugen. Dette vil være tilstrækkeligt til konstant fremskridt, men på samme tid ikke nok til at bringe din krop til overarbejde, forudsat at belastningerne veksles korrekt.
Hvis du har mulighed for at træne 6 gange om ugen, kan denne 6 dag bruges som en dag til yderligere styrketræning eller en dag til et langsomt genopretningskryds.
Hvis du kun har 3 eller 4 træningsdage om ugen, skal du kombinere styrketræning med løbebånd. For eksempel, udfør 1 eller 2 serier med generel fysisk træning umiddelbart efter et langsomt kryds.
Hvis du ikke har mulighed for at træne selv 3 gange om ugen, vil det være svært at garantere fremskridt, da 1 eller 2 træning om ugen ikke vil være nok til, at kroppen begynder at tilpasse sig belastningerne.
Forberedelsesplan for en 2K-løbet.
Kørsel i 2 km refererer til mellemstore afstande. Derfor er hovedtyperne af træning til forbedring af ydeevne kryds og intervalarbejde for at forbedre VO2 max. Du bliver også nødt til at arbejde på hastighed og træne styrketræning.
Så lad os se på omtrentlige træningsplaner afhængigt af antallet af træningsdage om ugen:
3 træningsprogrammer om ugen:
1. Intervalltræning. 3-5 gange i 600 meter med en pause på 400 meter langsom jogging. Eller 7-10 gange 400 meter med en hvile på 400 meter langsom jogging.
Sådan udføres korrekt denne type træning, læs artiklen: hvad er interval kører.
2. Langsomt kryds 5-7 km. Efter kryds af 1-2 serier med generel fysisk træning, som jeg talte om i denne video tutorial:
3. Kryds 4-6 km tempo. Det vil sige at løbe som i en konkurrence.
4 træningsprogrammer om ugen:
1. Eller 6-10 gange 400 meter hver med en hvile på 400 meter langsom jogging.
2. Efter kryds 1-2 række generel fysisk træning
3. Kryds 4-6 km tempo.
4. Kryds 5-7 km i et gennemsnitligt tempo. Det vil sige ikke maksimalt deres evner. Men heller ikke helt let, som med et kryds i et langsomt tempo.
5 træningsprogrammer om ugen
1. Eller 7-10 gange 400 meter hver med en hvile på 400 meter langsom jogging.
2. Langsomt kryds 5-7 km.
3. Kryds 5-7 km i gennemsnitstempo.
5. Komplet generel fysisk træning af 3-4 serier.
Principperne for at skifte belastning inden for en uge og hele træningsperioden.
Det vigtigste at huske er, at efter en hård træning skal en let altid gå. Tunge træningsprogrammer inkluderer interval træning og pacemaking. Til lette, langsomme krydsninger, krydsninger i et gennemsnitligt tempo og generel fysisk forberedelse.
Flere artikler, der vil være nyttige, når du forbereder dig på en 2 km løb:
1. Løbsteknik
2. Sådan starter du korrekt fra en høj start
3. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
4. 2 km løbstaktik
Hver 3-4 uge skal du tage en uges hvile, hvor du kun kører langsomme løb.
To uger før konkurrencen skal du udelukke generel fysisk træning fra programmet og udskifte det med højhastighedsintervaller på 100 eller 200 meter med hvile i samme afstand, kun i et langsomt tempo. Lav 10 til 20 reps.
Skift til uge-programmet før konkurrencen en uge før starten.
For at maksimere din præstation ved kørsel på 2 km, er det nødvendigt at kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, til at udføre det korrekte styrke arbejde til løb og andre. Du lærer alt dette fra en unik serie af kørende video-tutorials, som du kun kan få ved at abonnere på det gratis nyhedsbrev ved at klikke på dette link: Unikke kørende video tutorials... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
For at din forberedelse til en afstand på 2 km skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
