At tage sig af sin egen sunde krop tvinger en person til at indpode sig selv en sådan vane som at løbe om morgenen eller aftenen.
Løb fordele: klare fordele
- Forbedrer og gendanner vejrtrækning,
- Styrke den metaboliske proces,
- Huden begynder at fjerne toksiner og affaldsprodukter,
- Fordøjelseskanalen begynder at arbejde hårdt og frigør tarmkanalens vægge.
Jogging og sundhed
Systematiske øvelser har en enorm effekt på tilstanden af hele organismen. For det første styrker det kardiovaskulære og åndedrætsorganer i kroppen. Under et afslappet løb øges blodcirkulationen (hjertet får en ekstra belastning), hvorved mængden af ilt og blod strømmer mere til alle indre organer.
Hjertet bliver stærkere, hvilket hjælper med at bekæmpe sygdomme som takykardi. Under løb bliver vejrtrækningen hyppigere, hvilket tvinger membranen til at bevæge sig op og ned og udføre funktionen af massage, hvor blodcirkulationen forekommer i alle organer i bughulen, hvilket er et stort plus for træning af lungerne.
Styrkelse af muskelmasse
Gå afslappet jogging hjælper med dannelsen af korset muskelmasse. Når man deltager i løbeøvelse, bliver musklerne mere elastiske og mindre tilbøjelige til at rive, hvilket forbedrer den fysiske tilstand, hvilket øger en persons arbejdskapacitet.
Hvis du er interesseret i at styrke og vedligeholde muskler, vil du utvivlsomt være interesseret i træning med lav intensitet, som inkluderer:
- Der er ingen professionelt sportsbelastninger på menneskekroppen.
- Hjertets volumen, en muskel, der er vital for normal funktion, øges jævnt.
- Under jogging bruges fedt som energi, og muskler vokser, som også er ansvarlige for udholdenhed.
Interessant fakta. Daglig jogging tvinger kroppen til at producere energikilder. Da kroppen ikke finder sådanne kilder, begynder forbruget af sit eget, nemlig på grund af kroppens fedtmasse. Under jogging er kroppen udsat for øget stress, hvilket resulterer i, at vægten falder efter et par måneder med intens jogging.
Kropstone
Jogging giver dig mulighed for at tone hele kroppen og musklerne.
- For aktivt at udvikle ryggens muskelgrupper kombineret med forbedret kropsholdning anbefales det at sænke skuldrene under processen, som om skulderbladene bringes til rygsøjlen, mens armene holdes bøjede i albuerne, skiftevis bevæger sig i et givet tempo.
- Hvis du er interesseret i at træne pressen, skal du passe på lidt anspændt vejrtrækning og prøve, så den ikke kommer på afveje senere.
- Det er lige så vigtigt at opretholde tonen i gluteale muskler, og for dem er der intet bedre end den gode gamle jogging: det vil sige personen træder fra tå til hæl.
- Hvad angår kalvemuskulaturen, skal du her henvende dig til sportsløb igen fra hæl til tå.
Som du kan se, trænes alle muskelgrupper fremragende (holdes i god form) gennem sprintteknik, men det er bedst at få erfaring for at undgå skader på knæleddene.
Betydningen af muskeltonus bør ikke undervurderes, da hvis de er elastiske, reduceres risikoen for skade betydeligt, ledbånd understøttes "perfekt", led styrkes, kropsholdning korrigeres og også:
- Normalisering af blodcirkulationen bemærkes
- Metabolismens bevægelse (stofskifte) accelereres
Således påvirker regelmæssig jogging:
- Styrkelse af immunitet, som allerede nævnt.
- Normalisering af hjerteklapperne.
- En tonet krop med fremragende fleksibilitet.
- Opretholdelse af tiltrækningskraft og ungdom.
Hvad er hemmeligheden? Ved valget af den optimale teknik, der udelukker overbelastning, der kan forårsage smerte og modvirke ønsket om at fortsætte med at arbejde.
Jogging og følelsesmæssig tilstand
Gå en tur og lindre stress - en meget nøjagtig sætning for at beskrive hele træningsprocessen på denne måde. Det er kendt, at mens kroppen løber, producerer den menneskelige krop endorfin - et hormon, der får en person til at føle glæde og lykke, hvilket utvivlsomt fører til et fald i stress. Søvn forbedres, hvilket har en positiv effekt på en persons mentale evner.
At være i den friske luft hver dag øger kroppens evne til at modstå forskellige typer sygdomme, der er så almindelige i dag.
Nyttige råd. Umiddelbart før selve træningen skal du først og fremmest varme musklerne op i et par minutter (squats, stretching, du kan også bruge svingende bevægelser med dine arme og ben, som også er meget effektive), og musklerne bliver mere elastiske og mindre tilbøjelige til skade, hvilket fører til en forbedring af kroppens tilstand og øger effektiviteten ...
Hvad giver et løb?
Jogging giver dig mulighed for at løse det bredest mulige udvalg af opgaver, men listen over dem kan omdannes afhængigt af om det er morgen eller aften. I vores gennemgang ser vi på begge muligheder og tilbyder nyttige, praktiske råd om, hvordan man forbliver i godt humør og motivation.
Jogging om morgenen
Det er velkendt, at ikke alle menneskers muskler "vågner op" om morgenen om morgenen, men det er regelmæssig løb, der gør det muligt for musklerne at vågne op:
- Morgen er den periode på dagen, hvor en person får et gebyr på energi og positivitet hele dagen, luften er renere om morgenen.
- Morgenjogging giver dig mulighed for at "brænde" mere kcal i modsætning til aftenen.
- Rygsøjlen får mindre stress end træning om aftenen.
- Efter en morgenkørsel øges produktiviteten, hvilket naturligvis fører til en god, stressfri afslutning på dagen.
Godt at vide. Inden du går ud til morgenkørsel, anbefales det at forberede dig på stresset og fx tage et brusebad med skiftende varmt og koldt vand. Det vil også være nyttigt at træne om morgenen for dem, der er overvægtige. Spis ikke før din morgenkørsel. Hverdagsløb fører til håndgribelige resultater.
Jogging om aftenen
Af den ene eller anden grund har mange mennesker ikke muligheden for at gå en morgenkørsel, men gå ud for en aften. Er der en fordel ved at løbe om aftenen? - løb amatører still dette spørgsmål.
Tøv ikke engang, selvfølgelig er der, især da det for nogle er den eneste mulighed for at udøve fysisk aktivitet hele dagen. Eller bare distraher dig selv fra alt, hvad en almindelig person støder på om dagen.
- Der er behov for fysisk afslapning om aftenen.
- Lektionens varighed skal være 10-15 minutter, i fremtiden anbefales det at øge køretiden.
- Hold pause, mens du løber fra langsom løb til hurtig skridt.
- Om aftenen løber man bedst jogging 2-3 timer efter middagen og giver dermed den nødvendige afslapning, men giver også den nødvendige energikilde.
Det er aftenjogging, der sikrer en behagelig og dyb søvn.
Stedet for jogging om aftenen skal vælges omhyggeligt (i løbet af dagen er luften mættet med alle slags udstødningsgasser), det foretrækkes at vælge parker eller zoner væk fra gaderne.
Tips til at løbe i godt humør
Til at begynde med afhænger stemningen i sig selv af mange faktorer, der dominerer en person, men hvordan et godt humør påvirker et løb, og hvordan man opretholder det indtil slutningen af en træning, afhænger af joggerne selv.
Lad os løbe væk fra blues og dårligt humør og indstille os på positive følelser!
Selve udøvelsen af denne sport tiltrækker med sin tilgængelighed:
- ingen grund til at bruge en masse penge på gymnastiksalen,
- ammunition, som i andre sportsgrene.
Det betyder ikke noget, om du ser solen stige, mens du løber, eller solen går ned, det vigtigste er at føle den jordiske glæde og fornemmelse af flyvning, mens du løber.
Stemningen bliver bedre, ja, og komforten er i en højde, hvis du tager dig af behagelige sko eller tøj under hele løbet. Dette betyder, at det er værd at overveje valget af disse produkter: Ud over det faktum, at et sådant sortiment er på hylderne i sportsudstyrsbutikker og specielle sko til løb, vælger mange simpelthen lette og overkommelige sko med bløde såler og sportsbeklædning.
Eksperter anbefaler også behagelig og velkendt musik fra hovedtelefoner.
Kører i dårligt vejr
I begyndelsen af vores løbekarriere står vi over for vejret i enhver form, behageligt eller ikke helt.
- Dårligt vejr er ikke en grund til at gå glip af en træning, klæd dig efter vejret, tag en spiller med musik.
- Selv dårligt vejr: bringer glæde og godt humør.
- Før du går ud i kulden, er det bedre at gøre øvelser for at varme musklerne op for at være i fuld beredskab.
- Hvis du ikke tør at jogge i dårligt vejr, så prøv det med dine venner, det er sjovere med dem.
- "Udgang" i koldt vejr vil styrke dit helbred og forbedre immuniteten og giver dig mulighed for at glemme forkølelse for evigt.
Runner anmeldelser
“Ord er ikke nok !! Brummen. Tænk bare: syv om morgenen, det tidlige efterår, skyer flyder over hovedet, og jeg er med dem og en uvirkelig følelse af flyvning.
Irina, 28 år gammel
"Hej! Jeg har kørt i lang tid og kun tager pauser om vinteren (jeg kan ikke tåle kulden), og der er ikke nok luft i gymnastiksalen. Løb er det bedste værktøj for mig, da alle muskler fungerer, når de løber. Det er svært for mine ben at give i det mindste en vis lettelse, og med løbet løber de i form, samtidig med at balderne strammes. Mens du løber, kan du lytte til musik uden at lægge mærke til, hvordan tiden flyver. "
Olga, 40 år gammel
"Jeg løber. Jeg ser et positivt resultat: Jeg er blevet yngre, smukkere, og livet har fået lyse farver. "
Ekaterina, 50 år gammel
”Jeg løber om morgenen. Jeg vil fortælle dig, at dette er den bedste måde at vågne op tidligt, forbrænde overskydende kalorier og lytte til din yndlingsmusik, især da stadionet er i nærheden. "
Andrey, 26 år gammel
"Jeg er 25 år gammel. På grund af stillesiddende arbejde bevæger jeg mig lidt, og jeg besluttede at løbe. Den første dag klarede jeg kun 1 km. fornemmelserne er ubeskriveligt behagelige, klar til at fortsætte. "
Lera, 25 år gammel
”En masse ting kan siges om sport og især om løb også, men en af de positive egenskaber ved løb er dristigt vanedannende til det (løb). Først, ja, alt vil gøre ondt: dine knæ og fødder, men du vænner dig til det af vane. Dette er hvad du lægger mærke til, piger, jeg vil straks sige, det er skalaerne: efter løb og brusebad bemærker du: -100; -400 gr., Og dette er WAAAUU !! Du kan også downloade et program til din telefon, som i sig selv overvåger dine afstande, hastighed, endda kalorieforbrug og løbemønster. Det er rart at holde styr på din statistik. Farvel alle !!! "
Inga, 33 år gammel
«Der er flere kvaliteter ved løb, som jeg vil tale om:
- Sammen med løb bliver du mere varig.
- Jogging dagligt - op til 15 km var en bagatel - og tidligere var det umuligt at mestre selv 3.
- Du bliver slank og fit.
- 165/49 Jeg nægter mig ikke noget ved 85-60-90.
- Det er altid et godt humør.
- Jeg føler mig meget mere munter og energisk.
Vladlena, 27 år gammel
”Det vigtigste, som løb gav mig: styrkede mit hjerte, udviklede vejrtrækning, svigtede det, ja, min styrke, fik mange positive følelser, beundrer naturen, når jeg løber. Derudover har jeg et stort behov for musik og behagelige sko. "
Vadim, 40 år gammel
”Jeg betragter løb som en vigtig ingrediens for et godt og sundt hjerte. Jeg løber 3 gange om ugen på tom mave 5-6 km de resterende 15 km på cykel + gymnastiksal, jeg tabte op til 75 kg. Plus en afbalanceret diæt. "
Alexey, 38 år gammel
”En person i sig selv kan vænne sig til alt, også til belastninger. Der er kun en regel: kroppen har brug for tid til genoptræning, det er anderledes for alle, hvis du ikke har tid til at komme sig, vil du kun bære dig selv ud. Så selv at løbe 4 km om dagen er ikke et problem. "
Kira, 33 år gammel
Løb er en ode fra de første skridt på sundhedsstigen for mennesker. Hvis din helbredstilstand tillader det, skal du under tilsyn af specialister (dette er en obligatorisk vare) forsøge gradvist at introducere jogging i dit liv for at føle dig så behagelig som muligt. Det vigtigste er at lytte til dine følelser og indtryk, overvåge din tilstand, ikke at overbelaste, og så vil alt glitre med nye farver!
