Mange kvinder, der regelmæssigt træner i form af løb, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løbe under graviditeten, og hvordan det påvirker det ufødte barn.
Det skal bemærkes, at denne type træning kræver forudgående konsultation med en gynækolog og afhænger af egenskaberne ved graviditetsforløbet.
Kan jeg løbe under graviditet?
Med konstant fysisk aktivitet ændres løberens krop, graviditet kræver et fald i fysisk aktivitet. Kvinder, der har lavet løbeøvelser i lang tid, kan ikke nægte at udøve, derfor bruges jogging, dog efter at have været undersøgt af en læge. Også af stor betydning er varigheden af graviditeten og de individuelle egenskaber ved kroppens struktur.
I de tidlige stadier
Jogging i de første uger efter undfangelsen kan udføres, hvis kvinden ikke føler ubehag. Det skal dog huskes, at fysisk aktivitet kan påvirke sundhedstilstanden negativt, derfor anbefales det at revidere intensiteten af øvelserne og gradvist reducere dem.
I de første uger af fødsel af et barn skal følgende funktioner overvejes:
- kvindens krop er lige begyndt at vænne sig til ændringerne, så yderligere belastninger kan forstyrre processen med at danne barnets organer;
- i graviditetens første trimester svækkes ledbåndene, derfor kan der forekomme ubehag med tunge belastninger;
- når du løber, hævelse af lemmerne øges;
- under kørsel vibrerer indre organer, hvilket kan forårsage blødning.
Løb i de tidlige stadier har et stort antal farer, men at følge anbefalingerne fra specialister og udføre øvelserne korrekt vil give mulighed for træning. Eksperter anbefaler ikke at træne før 10-12 ugers graviditet. Da det er i denne periode, at symptomer på blødning oftest observeres, og der er risiko for graviditetsafbrydelse.
På et senere tidspunkt
Løbøvelser i de sidste faser er mulige, men en kvinde skal lytte til sin krop inden hver session. Mens hun løber, skal en kvinde omhyggeligt overvåge sin puls og drikke rigeligt med væsker. Du kan løbe op til 36 uger. I fremtiden stopper klasser.
Jogging på et senere tidspunkt udføres langsomt, ikke mere end 30-35 minutter afhængigt af kvindens velbefindende. Kvinden vælger klassens rytme individuelt, det kan være jogging eller rask gang.
Graviditetsforløbet er også af stor betydning, for mange kvinder i de senere stadier synker fosteret kraftigt ned i bækkendelen, derfor er løb forbudt med sådanne symptomer selv med brug af en bandage.
Fordelene ved at træne, mens du bærer et barn
Under løb og andre fysiske aktiviteter udføres følgende fordele på en gravid kvindes krop:
- hjertets muskler styrkes, og åndedrætsorganerne udvikler sig, hvilket er meget vigtigt inden den kommende fødsel;
- forbedring af metaboliske processer i kroppen, giver dig mulighed for at mætte barnets organer med de nødvendige komponenter;
- ledbånd i hofteleddene udvikles, som er involveret i fødselsprocessen;
- forbedrer blodcirkulationsprocessen
- toksiner og toksiner fjernes fra kroppen;
- symptomerne på stress er reduceret. Hos mange kvinder falder niveauet af stressmodstand under graviditet, hvilket er forbundet med hormonelle problemer;
- toksikose falder, dette skyldes iltmætning af alle organer;
- musklerne strammes, hvilket betyder, at en kvinde efter fødslen hurtigt kan vende tilbage til form.
Fordelene for en gravid kvinde ved at løbe kan kun observeres efter 10-11 uger, før denne periode anbefales sport ikke.
Hvordan løber man til gravide kvinder?
Sikkerhed og korrekt tempo er de vigtigste kriterier for fysisk aktivitet, mens du bærer et barn.
Løb under graviditet kræver følgende regler:
- jogging anbefales ikke at starte, hvis regelmæssig træning ikke tidligere er udført;
- i løbet af kørslen skal du regelmæssigt konsultere en gynækolog;
- mens du løber, skal du bruge specielt undertøj, der understøtter maven;
- træning bør ikke være mere end 30 minutter, løb kan erstattes af rask gang;
- træning afholdes ikke mere end 2 gange om ugen;
- løb udføres kun under gode vejrforhold
- efter træning er det nødvendigt at være i liggende stilling i 15-20 minutter;
- brug specielle fitnessarmbånd, der giver dig mulighed for at kontrollere din puls;
- klasser afholdes kun udendørs;
- for hver uge skal løbetiden reduceres;
- inden du starter undervisningen, skal du varme musklerne op.
Det er vigtigt at huske, at ethvert ubehag i sundhedstilstanden signaliserer behovet for at stoppe med at træne og søge lægehjælp. Ignorering af dårligt helbred kan forårsage for tidlig fødsel og nedsat udvikling af det ufødte barn.
Kontraindikationer for jogging, mens du bærer et barn
At løbe mens du bærer et barn er kontraindiceret i følgende tilfælde:
- hvis kvinden tidligere har haft aborter eller ektopisk graviditet
- der er en trussel om abort;
- højt blodtryk;
- nedsat hæmoglobin
- åreknuder;
- krænkelse af placenta blødning
- graviditet med to eller flere fostre;
- undfangelse efter IVF-proceduren
- toksikose
- en kvindes dårlige helbred
- øget livmoder tone
- nyre sygdom;
- forskellige sygdomme af kronisk og midlertidig karakter.
Det anbefales ikke at gennemføre klasser uden først at bestå de prøver, der er ordineret af den behandlende læge.
Graviditet er ikke et forbud mod en normal livsstil. Manglende bevægelse kan forårsage forstyrrelser i den gravide kvindes sundhed og fremkalde en kraftig vægtøgning, hvilket også påvirker moderens og det ufødte barns sundhed negativt.
For kvinder, der ønsker at opretholde regelmæssig motion, er det vigtigt at opretholde det korrekte joggingregime og ikke spænde kroppen.
