Den 5. juni deltog jeg i halvmaraton i Tushinsky Rise. Tid, mildt sagt, passede mig ikke. I denne rapport fortæller jeg dig om organisationen, ruten, forberedelsen og selve kørslen.
Organisation
Først vil jeg sige om organisationen. Jeg kunne godt lide hende. Alt er gjort for mennesker. Fremragende støtte fra frivillige, et tydeligt og tydeligt markeret spor, en fremragende pakke med mad i mål (mere om dette nedenfor), gratis toiletter, et kontor til venstrebagage, boghvede med kød til alle efterbehandlere, musikalsk støtte - til denne specielle tak, løb forbi trommeslagere, styrke dukkede op fra ingen steder.
Samlet set er jeg meget tilfreds med organisationen. Mange bemærkede problemet med en lang kø efter ting efter målgangen. Jeg overgav ikke mine ting, så jeg personligt kan ikke sige noget om dette.
Startindbetalingen var 1300 rubler.
Starter Pack, Finisher Pack og Awards
Startpakken bestod af et bib-nummer, hvortil der var knyttet en engangs-enkeltchip, en energidrik, flere rabatkuponer til forskellige sponsorerede butikker og selve pakken.
Generelt intet udestående - den sædvanlige startpakke
De kompenserede dog for det sædvanlige udgangspunkt med en usædvanlig finish. Umiddelbart efter finishen gav de mig en papirpose med mad. Nemlig en banan, babyjuice, to flasker vand, et stykke halva og Tula-honningkager. En fremragende mulighed for at "lukke kulhydratvinduet", som måske ikke engang findes. Under alle omstændigheder er det meget velsmagende og tilfredsstillende.
Hvad angår præmierne.
Præmierne blev kun afholdt i absolutte kategorier, dvs. de første 6 efterbehandlere for mænd og kvinder blev tildelt. Efter min mening kan dette princip kun bruges på et handicap. I et almindeligt løb er dette ikke retfærdigt over for ældre konkurrenter.
Jeg tog 3. pladsen og modtog en skala, der ikke kun bestemmer vægt, men også kropssammensætning - mængden af fedt, muskler osv. Ganske praktisk og praktisk ting. Derudover modtog jeg 6 Powerup-energigeler. De kom godt med for mig, da jeg alligevel skulle købe dem for at forberede mig på 100 km løbet.
Og et certifikat på 3000 rubler til sponsorbutikken for Mizuna-produkter. Og alt ville være fint, men i sådanne tilfælde ville det være bedre at give penge eller præmier. Og alt fordi det ikke blev straks afklaret i hvilken butik dette certifikat ville være gyldigt. Først gik vi til den samme butik, hvor registreringen fandt sted. Det viser sig, at dette certifikat ikke er gyldigt der. Vi blev sendt til hovedudstyrscentret, hvor dette certifikat er gyldigt. Han var ikke meget tæt. Men efter derhen blev det tydeligt, at der ikke var noget at købe for det. Det er godt, at min kone også er løber, da der var et par ting til hende - nemlig løbeshorts og sokker. For mig selv er jeg for 3 st. kunne ikke finde noget. Efter at have spildt med dette certifikat i flere timer mistede vi de meget få timer, og mange planer blev lukket på grund af dette.
Da jeg før dette modtog certifikater ved nogle konkurrencer, var disse certifikater gyldige i enhver sponsors butik og svarede til almindelige penge, det vil sige de var underlagt alle rabatter. Her strækker sig intet til dem, og der er heller ikke meget at købe for dem, da valget er for lille.
Hvis jeg boede i Moskva eller i nærheden, ville jeg ikke tro, at dette er et problem. Men da min tid var så begrænset, og på grund af dem måtte jeg miste yderligere 3-4 timer, er dette allerede blevet et problem.
Spore
Halvmaraton kaldes "Tushinsky climb", hvilket antydede tilstedeværelsen af mindst et dias. Der var flere af dem. Men de var temmelig korte. Derfor vil jeg ikke sige, at banen er meget vanskelig. Selvom du ikke kan navngive et hurtigt spor på grund af disse stigninger.
Men på samme tid er selve sporet meget interessant - mange stejle sving, hvorfra det næsten gør det ud af sporet. Halvdelen af afstanden løb på fliser og asfalt, den anden halvdel på gummi. Hvilket naturligvis tilføjede bekvemmelighed.
Markup er stor. Der var aldrig nogen tvivl om, hvor man skulle løbe. Der var altid frivillige i de skarpeste hjørner. De frivillige var ikke kun i svingene - de var overalt på banen og støttede løberne meget godt. Plus en særlig tak til trommeslagere, de var meget motiverede.
Generelt kunne jeg lide sporet, interessant lettelse og med forskellige typer overflader. Det eneste lille minus er, at vejen er smal, så nogle gange måtte vi løbe rundt i rundkørslerne på græsset. Men dette skulle kun gøres 3 gange, dette kunne ikke påvirke resultatet.
Fødevarepunkterne var placeret meget kompetent - to på en 7 km cirkel. Et af punkterne var lige øverst på bakken, den meget stigning. Jeg drak ikke vand, så jeg kan ikke sige, hvordan det blev serveret, og om der var køer på madpunkter.
Min forberedelse og selve løbet
Jeg forbereder mig nu aktivt på 100 km løbet, så denne halvmaraton var oprindeligt en sekundær start. Det var i maj, at jeg planlagde at arbejde på min hastighed, så halvmaraton skulle være en fremragende test af mine færdigheder. Men desværre gjorde jeg det ikke.
To uger før halvmarathonet lavede jeg 2 tempo 10'ere kl 33.30 med en forskel på 5 dage. At dømme efter træningsresultaterne forventede jeg at løbe tør for 1.12 i gode vejrforhold. Vejrforholdene skuffede ikke, men det gjorde jeg.
Plus hastighedstræning, hvoraf der ikke var mange generelt, men alligevel sagde de, at jeg var helt klar til at løbe efter dette resultat.
Som et resultat, fra starten var løbeturen hårdt, der var ingen følelse af let arbejde på nogen af kilometerne. På grund af startacceleration viste den første kilometer sig i 3.17, jeg løb 2 km på 6.43 og 5 km i 17.14. 10 km i 34,40. Det vil sige, at layoutet oprindeligt ikke gik efter planen. Efter 4 km smertede maven og lod ikke gå før målstregen. Og benene fungerede heller ikke særlig godt.
Efter 16 km satte jeg mig ned og kravlede bare til målstregen og prøvede at beholde min 3. plads. Som det viste sig, var der en meget stram kamp bag, da resultaterne fra vinderne fra 3. til 6. plads blev holdt inden for et og et halvt minut.
Efter at have analyseret hvorfor et sådant resultat kom jeg til følgende konklusioner:
1. På tærsklen til en halv dag vandrede jeg rundt i Moskva for at shoppe - det var nødvendigt, mens der var mulighed for, at købe normale sneakers og løbe tøj. Det kunne ikke gå forgæves, jeg forstod det, men der var ikke noget valg. Købet var ikke mindre vigtigt end halvmaraton i dette tilfælde. Som sagt var starten sekundær. Før en vigtig start ville jeg aldrig gå i 8 timer. Dette er fyldt.
2. Mangel på højhastigheds arbejde i en halv maraton. Som jeg allerede skrev, en måned før halvmaraton, lavede jeg hastighedsarbejde. Dog i meget små mængder. Hvilket er nok til 100 km, men helt utilstrækkeligt til en sådan højhastighedsafstand som 21,1 km.
3. Slides. Uanset hvor små de er, er der dias. De tilstopper muskler, øger hjertefrekvensen. I den flade halvmaraton er jeg sikker på, selv i samme tilstand ville jeg have kørt et minut bedre. Jeg udfører arbejdet op ad bakke i det krævede beløb, så jeg vil ikke sige, at de "skar mig ned". Men kompleksiteten blev stadig leveret.
4. Psykologisk ulæshed. Jeg var ikke i humør til at løbe for et højt resultat. Selv i starten var der ikke noget normalt humør til løbet. Opgaven var bare at køre. I dette tilfælde satte jeg stadig en personlig rekord. Men jeg forstår, at han er langt fra mine virkelige evner.
5. Stor træningsforstyrrelse mod udholdenhed. I dette tilfælde skal du forstå, at store mængder langsomme kryds vil dæmpe hastigheden. Og så kan du ikke følge med to hare. Enten hastighed eller lydstyrke. Du kan selvfølgelig lave et stort hastighedsvolumen, men jeg er ikke klar til dette endnu. I denne henseende talte jeg med en fyr, der tog 2. pladsen. Han har en ugentlig volumen på kun 70 km, men arbejdet foregår for det meste i høj hastighed. Og ud af mine 180 km har jeg en hastighedsgrænse på ikke mere end 10-15 km. Forskellen er tydelig. Men vi må ikke glemme - denne fyr er en mester i sport i bjergløb. Det vil sige, at han har en base, der giver ham mulighed for at udføre 70 km højhastighedsarbejde. Jeg har ikke sådan en base endnu. Jeg arbejder på det nu.
Dette er de konklusioner, jeg lavede. Jeg vil også tale med træneren om dette, men jeg tror, at han vil bekræfte mine ord.
Nu er hovedmålet 100 km i Suzdal. Jeg vil gerne prøve at løbe tør for 9 timer. Og så hvordan det går. Min opgave er at forberede og håbe på godt vejr og humør til løbet.
