Jeg må straks sige, at du kan løbe i ekstrem varme. Men på samme tid skal visse regler overholdes, der hjælper med at udholde varmen under kørsel.
Tøj
Lad os starte med, hvordan vi klæder os, når vi løber i varmt vejr.
1. Du kan ikke løbe uden en T-shirt eller T-shirt. Dette gælder primært for det faktum, at vi alle sveder, mens vi løber. Og sved udskilles sammen med salt. Men når det er meget varmt udenfor, fordamper sveden hurtigt, men saltet forbliver. Det tilstopper alle porerne, der holder op med at trække vejret. Og at løbe med tilstoppede porer er simpelthen uudholdeligt.
Når du har på dig en T-shirt eller T-shirt, samler den næsten al sveden på sig selv sammen med salt, og der er meget mindre salt tilbage på kroppen. Og under hensyntagen til det faktum, at tøjet dækker fra vinden, er fordampning fra overfladen meget langsommere. Derfor er porerne praktisk talt ikke tilstoppede.
Piger behøver ikke vælge i denne henseende. Det mest, de har råd til, er at køre i et emne, som også klarer sig ganske godt med funktionen af en svedopsamler.
Derudover, hvis du endnu ikke har haft tid til at tan godt, så en jogging uden skjorte i ekstrem varme får dig til at sove overtrukket med fløde eller creme fraiche. Den skyhøje sol plus sved vil forbrænde huden bogstaveligt i løbet af få minutter.
2. Hovedbeklædning. Hvis du har meget hår på hovedet, kan du passere dette punkt. Men hvis dette ikke er tilfældet, skal du sørge for at få et loft. Overophedning af dit hoved, mens du løber, vil gøre løbet løbet uudholdeligt, og oftere end ikke, vil det bare få dig til at stoppe. Og solstreg kan fanges uden problemer. Jeg foretager en reservation med det samme, hvis du føler, at du har "flød", og du allerede begynder at skelne de omgivende objekter dårligt, så har solen allerede bagt dit hoved, og du skal enten gå til et trin eller stoppe helt. Men igen er dette problem ikke et problem med en hovedbeklædning.
3. Kør i løbesko. Glem sneakers. Selvfølgelig kan du løbe i dem. Men dine knæled vil ikke takke dig for det. Udover, prøv at vælge sneakers med en maskeoverflade, så benet er så ventileret som muligt.
Husk også, at et langt løb i varmen øger dine fødder med omkring halvdelen af deres størrelse. Køb derfor sneakers, hvor foden føles behagelig, men tæerne hviler ikke på kanten af sneaker uden det mindste hul. Hvis du køber sneakers ryg mod ryg, vil du efter ca. 30 minutters løb begynde at føle, at din fod ikke længere passer i skoen. Dette truer med hård hud og beskadigede negle.
Denne kortvarige hævelse forsvinder efter cirka en halv time til en time efter kørsel. Vær ikke bange for hende. Men køb sko lidt mere end din fod. Ikke størrelse, men halv størrelse.
4. Svedopsamler. I dette tilfælde mener jeg en bandage på panden eller armen, der samler sved. Jeg foretrækker et pandebånd, fordi jeg ikke behøver at blive distraheret fra at løbe og konstant tørre sved væk fra panden, som har en tendens til at oversvømme mine øjne. Nogen tværtimod kommer i vejen for, at en slags bandage klemmer hans hoved. Og han foretrækker at bære et bandage på armen og samle sved alene. Dette er et spørgsmål om smag, men du bør ikke glemme det. Når sveden begynder at strømme ud, vil du ikke længere tænke på at løbe, men kun at dine øjne brænder meget. Led ikke til dette. Forresten løser tilstedeværelsen af en hætte dette problem næsten fuldstændigt. Men stadig ikke til slutningen.
Hvordan man trækker vejret, når man løber i varme
Mange mennesker bekymrer sig om vejrtrækning - hvordan man trækker vejret, mens man løber i ekstrem varme. Der er ingen hemmelig teknik her. Du skal trække vejret på samme måde som når du løber i ethvert andet vejr - det vil sige gennem din næse og mund.
Den varme luft tillader ikke ilt at blive mættet normalt, så du skal ”trække vejret” godt, når du løber i skyggen. Generelt prøver mange atleter ikke at åbne munden meget, når de løber i varmen, så luft kan suges ind gennem en lille åbning mellem læberne. Således har luften tid til at køle lidt ned. Den modsatte effekt forekommer om vinteren, når atleter på denne måde prøver at varme luften op i det mindste lidt, før den kommer ind i lungerne. Det hjælper bestemt, men jeg vil ikke sige, at det overhovedet løser problemet.
Drik vand
Jeg støder ofte på kilder, der siger, at du ikke skal drikke vand under og efter kørsel i en bestemt periode. Og sådanne mennesker forbløffer mig altid. Det betyder, at de aldrig har konkurreret i langdistanceløb.
Så hvis de nogensinde havde kørt en afstand på mere end 20 km ved enhver amatørturnering, ville de sandsynligvis have bemærket, at der altid er såkaldte madpunkter på sidelinjen, hvor der altid er glas eller flasker vand. Professionelle atleter drikker altid vand langs løbet, og jo varmere vejret, jo mere vand spiser de.
Her taler vi om dehydrering, hvilket er ekstremt skræmmende for mennesker. Så drik vand, når du vil. Men kun inden for rimelige grænser, så det ikke gurgler i maven og ikke forårsager ubehag.
Hæld ikke vand på hovedet
Denne regel er meget vigtig. Nogle løbere kan lide at hælde vand over hovedet i ekstrem varme for at køle dem ned. Men det er farligt at gøre dette, da et vådt hoved i ekstrem varme er meget mere udsat for sollys. Og hvis du ikke vil besvime under et løb, så må du hellere ikke. Dette gælder for ekstrem varme. Hvis det ikke er højere end 25 grader udenfor, og du ikke varmer op fra solen, men fra at løbe, kan du sikkert hælde vand på dit hoved - dette hjælper virkelig med at løbe lettere.
Døs dine benmuskler
I dette tilfælde taler vi om det faktum, at hvis der er en sådan mulighed, er det nogle gange værd at hælde vand over lårene og kalvene under kørsel. Efter at have vasket saltet af dem på denne måde begynder de at arbejde bedre.
Der er intet videnskabeligt grundlag her. Bare prøv det og se selv, at det hjælper. Du kan også få dine hænder våde. Men det er ikke så vigtigt.
Nå, råd fra kategorien "kaptajn er indlysende"
Prøv at løbe om sommeren om morgenen eller om aftenen og ikke om dagen, når det er hotteste.
Vælg skyggefulde områder nær højhuse.
Vælg altid en sti, så der er mulighed for at drikke vand et eller andet sted, eller i det mindste at slukke dine muskler. Jeg foretrækker at løbe forbi vandsøjler og kilder. Nogle gange løber jeg ind i butikken, køber et lille ikke-kulsyreholdigt mineralvand og løber videre.
Løb ikke i dine bukser. Det vil være ubehageligt og meget varmt. De kan også begynde at gnide nogle steder. Dette er dog mere en anbefaling. For nogle er det bedre at løbe i bukser selv ved 40 grader end i shorts. Et spørgsmål om smag. Selvom de professionelle i konkurrencen udelukkende kører i joggingbukser. Det siger noget.
Generelt er dette alt hvad du behøver at vide om nuancerne ved at løbe i varmen. Løbsteknik, fodplaceringsteknik og håndarbejde mens du løber forbliver den samme som ved løb i andet vejr. Det vigtigste er ikke at glemme tøj og vand. Så bliver det lettere at udholde varmen. Og det vigtigste. Jo oftere du løber i varme, jo lettere er det at udholde.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
