Vil du vide, hvad der vil ske, hvis du laver push-ups hver dag uden pauser og pauser? Tænker du at opbygge muskler som Schwarzneiger i sine bedste år eller lære agility som Jackie Chan? Vil du tabe dig eller omvendt få en smuk muskelaflastning uden vægtøgning? Er det værd at foretage push-ups regelmæssigt, og er det ikke skadeligt?
Lad os finde ud af, hvad der sker, hvis du gør daglige push-ups til en vane!
Fordel og skade. Sandhed og fiktion
Push-ups er en cool og utrolig effektiv øvelse til at styrke dine arme, bryst og stabilisator muskler. Det kan gøres derhjemme, på arbejdet og i gymnastiksalen - du har ikke brug for en simulator, en træner eller lang teknisk træning.
For at forstå hvad der vil ske, hvis du laver push-ups fra gulvet hver dag, lad os finde ud af, hvilken type belastning øvelsen tilhører - cardio eller styrke.
Sidstnævnte involverer arbejde med yderligere vægte, sådan et kompleks er designet til at stimulere muskelvækst. Det kræver meget energi og følgelig en lang restitutionsperiode. Efter træning i et motionscenter med en vægtstang og håndvægte skal atleten tage en pause i mindst 2 dage, ellers er hans muskelfibre ikke klar til nye klasser.
Push-ups er mere en kropsvægtstræning, der involverer flere gentagelser i et hurtigt tempo. Hvis du ikke arbejder for slid, men for at varme op dine muskler og styrke, kan du lave push-ups mindst dagligt som en morgenøvelse.
Der vil ikke være noget dårligt for kroppen på grund af en sådan opvarmning, tværtimod vil musklerne konstant være i god form, immuniteten vil øges, personen vil være bedre forberedt og udviklet fysisk.
Så push-ups hver dag er ikke kun muligt, men også nødvendigt! Det vigtigste er ikke at være nidkær, at udøve til din fornøjelse uden at arbejde for meget.
Hvor mange push-ups?
Nå, vi fandt ud af, om det er muligt at lave push-ups hver dag, og hvad der vil ske, hvis denne aktivitet bliver din gode vane. Lad os nu tale om normerne. Forresten er TRP-standarderne for push-ups meget solide, så hvis du forbereder dig på at deltage i testene, skal du arbejde i fuld styrke!
Så hvad er normen for hver dag, og hvor mange gange om dagen skal en atlet indtage en liggende stilling?
- Hvis du beslutter at lave push-ups som en morgenøvelse, skal du sætte dig selv et mål om at udføre det gennemsnitlige antal gentagelser, der er mulig. Lad os sige, at dit maksimum er 50 gange, så vil gennemsnittet være 30-40 gange. I dette tilfælde overbelaster du ikke musklerne, hvilket betyder, at du ikke bliver træt hele dagen. Og også, musklerne vil blive genoprettet næste morgen.
- Daglige push-ups for at overføre TRP-standarderne skal udføres regelmæssigt, ansvarligt og i henhold til programmet. Det er vigtigt gradvist at øge belastningen, så de etablerede normer kommer let til dig. Se først i tabellerne, hvor mange gange du har brug for push-ups for at få det eftertragtede badge. Dette vil være dit mål. Hvis det ikke længere er et problem, skal du bare styrke resultatet regelmæssigt. Hvis dit niveau stadig er meget lavere, skal du foretage push-ups hver morgen og gradvist øge antallet af gentagelser.
- Lav push-ups hver dag, registrer resultaterne, følg teknikken. I TRP-tests skal atleten skubbe dybt og ikke for langt fra hinanden. Den maksimale vinkel mellem kroppen og albuerne er 45 grader, mens knæ og hofter i det nederste punkt ikke skal røre gulvet, i modsætning til brystet (du skal trykke på det nederste punkt).
- Uanset om det er værd at lave push-ups hver dag eller hver anden dag, er det op til dig, eller rettere, din krop. Hvis du føler, at dine muskler ikke kommer sig i tide, skal du tage pauser.
- Vi kan heller ikke fortælle dig, hvor mange gange dagligt vi kan gøre det - det vigtigste er ikke at arbejde for slid, fordi resultatet i dette tilfælde kan være katastrofalt.
Hvad sker der, hvis du laver push-ups hver dag
Så hvis du laver push-ups hver dag, hvad vil en sådan aktivitet føre til?
- I det mindste bliver du stærkere og stærkere;
- Daglig træning vil styrke immunforsvaret markant
- Åndedræts- og kardiovaskulære systemer fungerer "sjovere" og mere aktive;
- Du kommer tættere på drømmen om at hænge et guld TRP Complex test badge på brystet;
- Muskler vil konstant være i god form;
- Du vil glemme løs hud, overvægt i skulderbælteområdet;
- Musklerne får en smuk lettelse.
Push-up-programmer til hver dag
Du ved nu, om det er nyttigt at lave push-ups hver dag, men derudover skal du gøre det kompetent. En tankeløs tilgang vil føre til slid eller skade på leddene, en konstant følelse af træthed og muskelsmerter.
Vi vil helt sikkert svare ja på spørgsmålet om, hvorvidt vi skal foretage push-ups hver dag, men vi foretager en reservation - du skal have en ordning. Hvis du følger programmet, er der ingen skade på kroppen.
Her er en omtrentlig ordning, der passer til begyndere i denne type fysisk aktivitet:
- Start med 10-15 push-ups hver morgen, med henblik på perfekt teknik;
- Forøg antallet af gentagelser med 10-15 hver anden uge;
- Om en måned er det tid til at gøre to eller tre tilgange;
- Ud over push-ups kan squats udføres med generel tone - 35-50 gange.
- Hver aften skal du lave øvelser for kernens muskler - stå i baren med udstrakte arme i 60-180 sekunder (afhængigt af niveauet for fysisk kondition).
Tiden viser dig klart, om du har brug for push-ups hver dag i henhold til denne ordning - efter en måned vil du opdage, at dine muskler er blevet stærkere, erhvervet en smuk lettelse og strammet. Fortsæt i samme ånd!
Program for erfarne atleter såvel som atleter, der forbereder sig på levering af TRP-standarderne:
- Start hver dag med 10 gentagelser med et smalt sæt arme (hovedvægten er triceps);
- Derefter vil der være 10 gentagelser med en bred indstilling af armene (vægt på brystmusklerne);
- Fortsæt komplekset ved at udføre 20 push-ups med den klassiske indstilling af hænderne (ensartet belastning);
- De sidste 10-15 push-ups udføres i en kompliceret variation: på næver, eksplosive, med hævning af benene på bænken.
Er det muligt at lave push-ups fra gulvet hver dag i denne rytme bare for at opretholde helbredet? Hvis du ikke forbereder dig på seriøs konkurrence, og sport ikke er din professionelle aktivitet, er der ingen mening i at anstrenge dine muskler sådan.
Fysisk uddannelse skal være sjovt, ikke en følelse af kronisk træthed. Husk, atleter arbejder for resultater - deres ultimative mål er en medalje eller cup. Derfor er de klar til at "dø" i hallen hver dag. Det er usandsynligt, at en almindelig person belønner sig selv med en kop for sit arbejde, derfor bliver han før eller senere træt af at overbelaste sin krop og opgive ideen.
Men hvis du husker, hvad push-ups fra gulvet giver hver dag, bliver det klart, at denne vane er meget nyttig. Lad os stræbe efter at udvikle det, hvilket betyder at træne i et moderat tempo og give dig selv en blid, men tilstrækkelig belastning.
