Graviditet og CrossFit

Crossfit under graviditet - er det kompatibelt? Før eller senere står kvindelige atleter over for et vigtigt dilemma - hvordan man kombinerer forventningen om et mirakel og glæden ved moderskab med deres yndlingssport? Er det det værd at helt opgive træning i disse 9 måneder, eller kan du fortsætte med at udøve nogle typer træning og holde dig i form? Vi vil forsøge at overveje svarene på disse samt andre vigtige spørgsmål i denne artikel, hvor der tages højde for alle fordele og ulemper.

Crossfit under graviditet

Der er en meget almindelig misforståelse om, at gravide er ekstremt sarte og skrøbelige. Faktisk er dette simpelthen ikke sandt. I de fleste tilfælde er en normal sund graviditet fuldstændig sikker for kvinder, og de kan helt roligt, endnu mere - gøre øvelser designet til at styrke kroppen. Læger anbefaler, at gravide bruger mindst 20 til 30 minutter hver dag til moderat træning for at hjælpe med at holde deres graviditeter normale.

Når du først har fundet ud af, at du er gravid, og at du ikke vil stoppe med at sport, skal du straks diskutere din graviditet og muligheden for at fortsætte CrossFit med din læge. Udsæt det ikke senere, selvom du har en meget kort deadline! Dette giver dig mulighed for at justere dit sædvanlige træningsprogram i den rigtige retning, sørg for at der ikke er nogen medicinske kontraindikationer for at fortsætte træningen og også hjælpe dig med at vide, hvordan du og din fremtidige baby kan drage fordel af fortsatte sportsaktiviteter.

Fordelene ved crossfit for gravide kvinder

• Regelmæssig motion giver en række fordele for dit barns trivsel og sundhed både under og efter graviditeten.
• Du vil opleve en burst af energi og forbedret humør, delvis på grund af en sundere søvn-vågne cyklus. Sport reducerer også risikoen for depression efter fødslen.
• Stærke, trænede muskler hjælper med at lindre rygsmerter ved at forbedre kropsholdning. Smukke, tonede muskler hjælper dig også med at se og føle dig meget bedre.
• Den forbedrede blodcirkulation, der kommer fra træning, kan hjælpe med at forhindre en række sundhedsmæssige problemer samt reducere det ubehag, der er forbundet med kramper og hævelser, der er almindelige hos gravide kvinder. Den øgede blodgennemstrømning fremmer en sund, smuk glød, der giver huden en sund hud og udstråling.
• Din baby vil være fysisk sund, for med regelmæssig fysisk aktivitet reduceres risikoen for for tidlig fødsel.
• Du vil komme dig hurtigere efter fødslen, og det vil være lettere for dig at genvinde den kropsform og vægt, du havde, før barnet blev født. Du vil også reducere din risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes, præeklampsi og behovet for en kejsersnit.

Bemærk: CrossFit til gravide kvinder bør fokusere mere på at opretholde motoriske færdigheder, styrke de muskler, der er nødvendige for arbejdskraft, og opbygge generel udholdenhed.

Potentielle risici

På trods af den store liste over positive aspekter, som moderat CrossFit medfører graviditet, er der mange risici. Nogle af dem er angivet nedenfor.

1. Overspænding. Det er meget vigtigt, at du ikke overanstrenger dig selv, mens du træner, da ekstrem overanstrengelse kan gøre mere skade end godt og endda føre til komplikationer eller afslutning af graviditeten. Forsøg derfor at vælge lette øvelser og tag hyppige pauser, selvom du tidligere har haft belastninger, som de siger, i dine tænder.
2. Overophedning af kroppen. Når du træner under graviditeten, er det meget let at overophedes, da kroppen bliver mere følsom. Så du skal bære åndbart tøj, drikke rigeligt med vand og undgå varme eller fugtige omgivelser, mens du træner.
3. Risiko for personskade. Crossfit er en ret traumatisk sport, selv for adræt atleter, der ikke er generet af en stor mave. Udsæt derfor rebstigninger, wallballs, box jumping og andre øvelser til bedre tider, hvor ikke kun styrke er vigtig, men også smidighed og fleksibilitet.
4. Alvorlighed. Løftevægte kan være meget farligt for gravide kvinder. Derfor er det bedre ikke engang at risikere det - du vil stadig have tid til at strække vægtstænger og vægte og genoprette din figur efter fødslen. Selvfølgelig gav nogle berømte atleter på trods af alt ikke vægtløftningsøvelser under graviditeten og er glade for at kunne sende deres fotos og videoer om dette emne på sociale netværk. Men dette er snarere undtagelsen end reglen. Sådanne tilfælde er sjældne, og hvis du ikke er flere vindere af CrossFit Games, skal du ikke friste skæbnen og risikere ikke kun dit helbred, men også din fremtidige baby.

Retningslinjer for Crossfit for gravide kvinder

Blandt sportsfans er dette naturligvis et kontroversielt spørgsmål, men sandheden er, at hvis du nærmer dig dette emne kompetent og omhyggeligt, så kan CrossFit og graviditet kombineres. Desuden kan korrekt valgte øvelser og moderat stress under graviditeten være helt sikkert næsten indtil fødslen. Men kun hvis du tager de passende forholdsregler!

Du bliver bestemt nødt til at reducere belastningen, opgive tunge vægtstænger, vægte og traumatiske øvelser, ændre regelmæssigheden af ​​træning og øvelsestyper for at tilpasse sig den konstant skiftende krop og forskydningen i tyngdepunktet.

Diskuter graviditet med din læge og træner

Diskuter din graviditet og dine fysiske evner med din læge for at sikre, at der ikke er nogen medicinske tilstande at være opmærksom på og overveje under træning. Sørg også for at lade din træner vide det og tale med ham om dine planer og dit mål. Træneren hjælper dig med at kontrollere dig under dine træningsprogrammer og vil også foreslå alternative træningsmuligheder i stedet for dem, som du er utilpas med på grund af din voksende mave og konstant skiftende tyngdepunkt.

Første trimester

I løbet af graviditetens første trimester ændres din krop ikke dramatisk. Kort sagt kan du fortsætte med dit almindelige CrossFit træningsprogram, bare moderere din glød. Sørg for, at intensiteten af ​​din træning svarer til dit komfortniveau. Du kan stadig udføre øvelser som squats eller bænkpress.

Andet trimester

Andet trimester medfører væsentlige ændringer i kroppen, herunder en stigning i maven og ændringer i den normale vægtfordeling. Du bør undgå at udføre crossfit-øvelser i ryggen i denne periode, da de kan blokere blodgennemstrømningen til livmoderen og skade den udviklende baby i livmoderen. Det er også vigtigt at undgå enhver øvelse, der involverer risikoen for at falde fra en højde, såsom rebklatring. Vær særlig opmærksom på den del af træningen, når du arbejder på strækningerne for at forhindre muskelskader.

Tredje trimester

Ved udgangen af ​​tredje trimester vil du sandsynligvis føle alle "glæder" ved graviditet i fuld kraft. En stor mave forstyrrer normal bevægelse, og vægtøgning kan forårsage hævelse og ubehag i ben og ankler. En stigning i et hormon kaldet relaxin gør også leddene mere skrøbelige, hvilket øger risikoen for skade. På dette tidspunkt anbefales det at reducere intensiteten af ​​din træning, så du føler dig komfortabel og sikker. Sørg for, at din læge er opmærksom på dine træningsprogrammer, og juster dem efter din læges anbefalinger.

Vigtig! Du skal være særlig forsigtig i denne periode for at undgå enhver træning, der kan lægge pres på din lænd under CrossFit.

For at du ikke glemmer de mest basale anbefalinger, har vi trukket dem op til dig i et lille bord.

Når du beslutter, om du vil fortsætte eller opgive sport, er det vigtigste at huske, at dette er DIN graviditet. Du oplever det på en meget anden måde end andre mennesker, så du skal gøre, hvad der får dig til at føle dig godt, og hvad din krop kan lide. Det sidste ord i beslutningen, det er værd at forlade CrossFit under graviditeten, i det mindste indtil babyen er født, forbliver alligevel hos dig. Men vær forsigtig og forsigtig! Overvåg de mindste signaler fra din krop, og juster den vægt, som du arbejder under træning for ikke at fremkalde en abort. Hvis du har en dårlig dag, skal du ikke skubbe dig selv. Indse, at du gør, hvad der passer dig og du kan lide, og vigtigst af alt, hvad din sundhedstilstand tillader dig!

Se videoen: Annie Thorisdottir at home workout #1 - no equipment reguired! (November 2024).