Separat madmenu

I dag har vi forberedt en menu til dig i en uge med separate måltider til vægttab.

Principper for fremgangsmåden

De grundlæggende principper for separat fodring er baseret på følgende aspekter:

• Dele antallet af måltider med det maksimalt tilladte.
• Der forbruges kun en type næringsstof ved et givet måltid.
• Bland ikke mad med en kombineret næringsstofsammensætning.
• Fuldstændig afvisning af junkfood.
• Evnen, med sjældne undtagelser, til at kombinere forskellige typer næringsstoffer, i tilfælde af at de gennemgår den samme gæring.
• En stor mængde fiber til at regulere fordøjelsen af ​​mad i fordøjelseskanalen.
• Maksimal aflæsning af fordøjelseskanalen.

Med bordet er det let at udarbejde en diætplan for dagen og for ugen. Men vi må ikke glemme andre nuancer af separat ernæring. For eksempel er hovedmåltidet om eftermiddagen, og om morgenen er der et minimumsmåltid. Portionerne skal være små. Til en snack er frugt eller nødder gode.

Morgenmad

Det foretrækkes at starte dagen med saftige friske frugter (højst tre typer). De assimileres let og hurtigt, smager godt og oplades med den nødvendige energi til arbejde. Hermetiske eller tørrede frugter er ikke egnede og giver ikke fordele. Grød fremstillet af korn, te uden sukker er acceptabelt. Ris, boghvede, hirse, havregryn skifter i løbet af ugen.

Aftensmad

Vegetabilsk salat eller suppe, protein (fisk, fjerkræ, magert kød). En anden mulighed: salat med stivelsesholdig mad (kartofler, pasta).

Aftensmad

Hytteost med stuvede grøntsager. Bagte grøntsager med ost. Eller en salat med friske grøntsager med enhver kødret (omelet).

Ugens menu (tabel)

Redaktionel note. Denne menu er baseret på 2 g forbrugt protein baseret på 3000 kalorier om dagen. Det er kun til informationsformål og indebærer ikke anvendelse i den virkelige verden. Denne menu kan overholdes, men individuel tilpasning af kroppen til reelle behov tilskyndes. Vi tilbyder temmelig enkle opskrifter til hver dag, som egner sig selv til ungkarl, der ikke er fortrolig med komfuret og ikke kan tilberede komplekse retter.

Nedenfor er en detaljeret menu med separate måltider til vægttab i en uges periode i form af en tabel.

Du kan downloade og udskrive menuen for ugen i form af en tabel på linket.

Overholdelse af menuen med korrekt planlægning giver dig mulighed for at modtage i løbet af dagen:

• Mængden af ​​komplekse kulhydrater, der kræves af kroppen.
• Tilstrækkeligt hurtigt og langsomt protein.
• Sponsor stofskifte med mere fruktose.
• Få mængden af ​​mineraler og vitaminer til normal funktion.

Ved output får vi næsten den korrekte separate ernæring. Naturligvis er en sådan plan ikke fuld af variation. Men ved hjælp af tabellen med indeks over belastninger, glykæmi og kompatibilitet kan du nemt justere menuen efter eget skøn og efter dit kalorieindhold. Med den korrekte formulering af spørgsmålet, hvad de spiser med hvad, og hvordan separate måltider påvirker vægttab, kan der gives et entydigt svar - det hele afhænger udelukkende af det samlede kalorieindhold i kosten og ikke hvordan man ikke kombinerer produkter. Kroppen vil stadig modtage den krævede dosis kalorier og næringsstoffer.

Hvis du planlægger at foretage menuændringer, skal du huske at bruge skemaet for produktkompatibilitet.

Varetægtsfængslet

Så hvis vi betragter separate måltider som en ny slags plan, der giver dig mulighed for at nå nye højder i ernæring og assimilering af individuelle næringsstoffer, har det med nogle ændringer ret til at eksistere. Hvis vi betragter det som en bestemt diæt, så kan vi her utvetydigt sige - nej. Husk at enhver ændring i måltidsplanlægningen skal baseres på grundlæggende principper. Og hvis du ser en diæt, der modsiger dem, kan du sikkert lukke siden og ikke holde fast ved den.

Er der en separat ernæring inden for professionel sport? JA! Men kun inden for professionel sport. I andre tilfælde er det et uberettiget spild af deres egne ressourcer, herunder monetære ressourcer.

I CrossFit bruges split måltider udelukkende til at opretholde den korrekte metaboliske hastighed. Og som regel spiser disse atleter strengt i timen mindst 6-8 gange om dagen. Og vigtigst af alt kan eventuelle fejl i deres diæt korrigeres let ved doping, inkl. taget eksternt insulin, væksthormon og testosteron. Naturlige atleter har tendens til at holde sig til mere klassiske måltidsplaner, som kan opnå utrolige resultater.

For CrossFit-atleter er separat ernæring fuldstændig uacceptabel, da deres metaboliske processer er forudindtaget mod øget syntese af nyt glykogen, hvilket kræver konstant genopfyldning af kulhydrater ved hvert måltid.

Se videoen: How to Create an Ionic 4 Side Menu with Sub Menu Items (Kan 2025).