Rich Froning - fødsel af en CrossFit-legende

I dag er det måske svært at finde nogen, der ved noget om CrossFit og aldrig har hørt om Rich Froning. Men ikke desto mindre er alt, hvad folk ved om denne atlet, i de fleste tilfælde kun, at han vandt crossfit-spil fire gange i træk, men samtidig forlod den individuelle konkurrence. På grund af dette er der dannet mange myter omkring atleten, både gunstige og ikke så.

Biografi

Richard Froning blev født den 21. juli 1987 i Mount Clemens (Michigan). Snart flyttede hans familie til Tennessee, hvor han stadig bor sammen med sin kone og to børn.

Lovende baseballspiller

I ungdomsårene gav forældrene unge Rich til baseball, idet de ønskede deres søn en lys fremtid og forfulgte flere mål i denne henseende. For det første forsøgte de således at interessere i det mindste en hårdnakket teenager og rive ham væk fra timevis med tv-se. For det andet var baseball dengang den mest finansierede sport i Amerikas Forenede Stater. Drengen havde en reel chance for at opnå succes og give sig selv en behagelig eksistens over tid. Og for det tredje kunne baseballspillere på det tidspunkt studere gratis på ethvert college i landet.

Young Rich godkendte ikke sådanne storslåede forældreplaner for sit fremtidige liv, skønt han indtil et bestemt tidspunkt blev ledet af dem. I gymnasiet begyndte han endda at vise fænomenale resultater og lige før eksamen fik han et længe ventet sportsstipendium ... Men i stedet for at fortsætte med at studere gratis på et sportsskole, faldt Froning fra baseball.

Ændring af livsvektor

Richard ændrede radikalt sin livsvektor og begyndte intensivt at forberede sig på optagelse til det bedste teknologiske universitet i staten. Men da han ikke havde en budgetplads, måtte den unge mand arbejde i mere end seks måneder i et bilværksted for at spare nogle penge til uddannelse. Da han kom ind på universitetet, begyndte Rich at arbejde som brandmand for at kunne fortsætte med at betale for sin uddannelse.

Naturligvis havde pensionering fra professionelt baseball og den ekstremt vanskelige arbejdsplan ikke en særlig gunstig effekt på Fronings figur. I dag på Internettet kan du finde flere fotos, der viser, at Richard langt fra er den mest atletiske person. Han blev dog ikke modløs. Som en kæmper i livet forsikrede den fremtidige universitetseksamen, at så snart han havde fritid og styrke, ville han vende tilbage til sport.

Kommer til CrossFit

Da han kom ind på universitetet, overvejede Rich Froning alvorligt at vende tilbage til semi-professionel baseball som en del af et teknisk kollegieteam. Men for at genvinde deres tidligere sportsform var det nødvendigt at øve. Derefter accepterede eleven en invitation fra en af ​​sine lærere om at gå til CrossFit-gymnastiksalen. Læreren, der allerede vidste om de særlige forhold ved den nymodne sportsdisciplin, forsikrede Rich om, at han på denne måde ville vende tilbage til sin ideelle fysiske form hurtigere end at træne på den klassiske måde.

Start af Crossfit-karriere

Og så begynder en interesseret studerende i 2006 at engagere sig i en ny sport. Desuden bliver han alvorligt båret af CrossFit og modtager i 2009 sit første sportscertifikat og trænerlicens, hvorefter han sammen med sin fætter åbner sit eget CrossFit-motionscenter i sin hjemby. Efter at have afsluttet sine studier på universitetet besluttede Froning alvorligt at forbinde sit liv med sport og udviklede endda sit eget træningsprogram.

På kun 1 års hård træning i 2010 optrådte han på Crossfit Games for første gang i sit liv og blev straks den næstmest forberedte mand i verden. Men i stedet for glæde bragte denne sejr Rich meget skuffelse i crossfit-branchen. Derefter minder Fronings fremtidige hustru ærbødigt meget om dette øjeblik og sagde, at Rich efter konkurrencen var i fuldstændig depression, ikke kunne koncentrere sig om noget og tydeligvis ønskede at holde op med at gå i sport på vej til ingeniørfaget.

En interessant kendsgerning. Før Reebok gik ind i branchen, var CrossFit ikke en meget promoveret sport, hvilket betyder, at mange atleter praktiserede det parallelt med hovedsporten. Præmiepuljen for 2010-spillene var blandt andet kun $ 7.000, og kun $ 1.000 blev givet til førstepladsen. Til sammenligning har mesterskabet, der blev afholdt i Dubai i 2017, en præmiepulje på over en halv million dollars.

Legendarisk succes

Takket være støtten fra sin fremtidige kone beslutter Froning stadig at blive i sporten og give sig selv en ny chance. Det var et vanskeligt skridt for ham, da det nye træningsprogram tog næsten al hans fritid op. Derudover blev han stadig undertrykt af tanken om, at han efter eksamen fra et teknisk universitet aldrig gik på arbejde i sin specialitet.

Atletens egne reserver af midler var ved at løbe tør, og kun præmiefonden til den næste konkurrence og verdens anerkendelse kunne hjælpe ham med at komme sig fra den depression, der var forbundet med at få andenpladsen, og forsikre sig selv om, at han tog det rigtige skridt.

Det var i det øjeblik, Froning skiftede sit træningsprogram hårdt, hvilket overtræder alle de klassiske træningsprincipper, og som lagde grundlaget for det moderne teoretiske grundlag for træning af CrossFit-atleter rundt omkring i verden.

For det første øgede han intensiteten af ​​træningen betydeligt og skabte et stort antal nye programmer og kombinationer, der ved hjælp af princippet om supersæt og trisets chokerede musklerne så meget som muligt, og for mange virkede endda trænede atleter umulige.

For det andet gik han i 7-dages træningstilstand. Hvil, siger han, er ikke en pause, men bare en mindre intens træning.

På trods af alle disse vanskeligheder brød Froning ikke sammen, men fik tværtimod en grundlæggende ny form. I 2011 var hans vægt den laveste i hele sin sportskarriere. Så atleten deltog i konkurrencen i vægtkategorien op til 84 kg.

I samme år blev han for første gang "den mest forberedte mand i verden" og havde denne titel i 4 år og konsoliderede resultatet med en fænomenal margin. Froning viste hvert år en ny top og beviste, at han med god grund betragtes som en legende i den moderne verden af ​​CrossFit.

En interessant kendsgerning: det var på grund af Fronning, at konkurrencearrangøren begyndte alvorligt at revidere konkurrenceprogrammerne for at minimere fordelen ved en atlet frem for en anden og gøre dem generelt mere komplekse og varierede.

Tilbagetrækning fra individuelle konkurrencer

I 2012 begyndte hallen, organiseret af Froning-brødrene, endelig at generere seriøs indkomst. Atletens popularitet spillede en rolle i dette. Dette gjorde det muligt for Rich ikke længere at bekymre sig om den økonomiske side af sit liv, og han var i stand til at afsætte sig helt til træning til sin egen fornøjelse.

Men i 2015, efter at have taget førstepladsen og efterladt Ben Smith med stor margin, afgav Froning en erklæring, der chokerede mange af hans fans. Han sagde, at han ikke længere vil konkurrere i individuelle crossfit-konkurrencer, men kun vil deltage i holdspil.

Ifølge Froning påvirkede 3 vigtige ting denne beslutning:

1. Atletens ægteskabelige status og det faktum, at han ønskede at afsætte nok tid til sin familie og undertiden ofrede træning til dette.
2. Froning følte, at hans fysiske form var på sit højdepunkt, og allerede på det tidspunkt var der seriøse konkurrenter, som i 2017 kunne konkurrere med ham, hvilket betyder, at han ønskede at forlade ubesejret.
3. Richard så sig ikke kun som atlet, men også som træner. Og teamwork gjorde det muligt at udvide den teoretiske base af CrossFit betydeligt og gøre træningen endnu mere effektiv.

I dag har hans hold stadig ikke forladt de tre bedste medaljer i crossfit-spil i 3 år. Faktisk stoppede ikke at forlade professionelle individualister Fronings udvikling som atlet. Derudover ændrede han tydeligt princippet om træning og ernæring, hvilket antyder, at atlet forbereder sig på noget nyt, større. Hvem ved, måske om 5-6 år vender han tilbage, og ligesom Schwarzenegger i 1980 vinder han endnu en guldmedalje, hvorefter han forlader professionel CrossFit for evigt. Indtil da kan vi kun støtte hans CrossFit Mayhem-frihedsteam.

Sportsarv

På trods af sin pensionering fra de enkelte konkurrencer har Rich Froning stadig titlen som ubesejret mester og vigtigst af alt vil han ikke stoppe der. Denne bragte mange nyttige og revolutionerende ting til CrossFit, nemlig:

1. For det første er dette forfatterens træningsmetode, som radikalt krænker den klassiske teori om træningskomplekser. Desuden beviste han, at du ved at træne intuitivt og hårdt kan opnå virkelig imponerende resultater.
2. For det andet er dette dets motionscenter, som i modsætning til sportskomplekser fra andre repræsentanter for fitnessindustrien har et maksimalt fokus på crossfit (der er mange specifikke simulatorer) og kendetegnes ved ekstremt overkommelige priser. Fronning selv forklarer dette med det faktum, at han ønsker, at så mange mennesker som muligt går i sport på et professionelt niveau. Og dette er hans personlige bidrag til udviklingen af ​​en sund nation og fremtiden for fitness.
3. Og måske det vigtigste. Fronning har bevist, at du kan opnå ethvert resultat, selv med shunts i din hånd og lider af overvægt. Alt dette er midlertidigt, og du kan slippe af med alt. Han var i stand til at overvinde sin skulderskade fra sin baseballkarriere, var i stand til at overvinde en usund livsstil, der førte til, at han blev overvægtig. Og vigtigst af alt beviste han, at selv en, der konstant tygger cookies og chokolade, kan blive den mest forberedte person, det vigtigste er at sætte et mål og stædigt gå mod det.

. @ richfroning er den stærkeste mand i historien. Lad ham inspirere dig. Bonus: streaming af dette tæller som øvelse. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18. juli 2016

Fysisk form

Froning er utvivlsomt den bedste atlet i CrossFits verden. Men ikke kun dette får ham til at skille sig ud fra andre atleter. I sin bedste form (prøve fra 2014) dukkede han op for fansen med overraskende parametre.

1. Han blev den tyndeste og mest drænede atlet i spillene. Dens højeste vægt nåede 84 kg. Til sammenligning vejer Fraser, der viser lignende resultater i dag, godt over 90 kg og kan ikke prale af de samme tørrede muskler.

2. Med en samlet lav vægt viste han en tørhed, der grænser op til kroppsbyggere - kun 18% af fedtvævet i 2013.

Hans antropomorfe data med en vægt på 84 kg var også slående:

Taljen betragtes stadig som det eneste svage punkt hos denne store atlet. Siden han begyndte at tage på i vægt, har hun oversteget 79 centimeter, og i dag fortsætter med at vokse.

Siden sin sidste individuelle stilling har Froning lagt meget på, men har bevaret sin imponerende tørhed og endda reduceret taljen.

Med massens vækst tilføjede atleten også styrkeindikatorer. Med en vægt på 94 kg øgede han armene til 49 centimeter og brystets størrelse til 132 centimeter. Og med sådanne parametre, der kun lidt reducerer størrelsen på taljen, kan du allerede konkurrere i Mænds fysik.

Rich Froning fortsætter med at gradvist øge sin vægt, samtidig med at han holder sin fysiske tilstand i højden. Hvem ved, måske på denne måde forbereder han sig på nye præstationer og vil snart optræde i nye sportsdiscipliner.

Interessant fakta. I Muscle & Fitness magazine, hvor Froning dukkede op på omslaget, blev hans krop tydeligt gennemgået korrektion med billedbehandlingshjælpemidler. Især atletens talje blev tydeligt reduceret på dækslet. Men når det behandles af hensyn til et glamourøst billede, led dets ekstremt omfattende lindringsudseende også. Så redaktørerne forsøgte at skabe et billede af en person blandt de mennesker, der kan opnå noget.

Bedste ydeevne

Jeg må sige, at til trods for at han forlod de enkelte test, forbliver Froning stadig ubesejret i de af ham udviklede komplekser. Selv om individuelle atleter var i stand til at overhale ham i en bestemt øvelse, så viser han med en kompleks opgaveudførelse bestemt de bedste resultater hidtil.

Mens den overordnede gode præstation viser Rich en imponerende tid i øvelserne.

Bemærk: atleten udfører programmerne "Fran" og "Helen" i en kompliceret version. Især blev hans styrkeindikatorer i ”Fran” -sætningen rettet med en vægtstang, der var 15 kg tungere end ved den sædvanlige placering. Og Helens indikatorer beregnes for en kettlebell, der vejer 32 kg, mod standard 24 kg.

Individuelle forestillinger

På trods af sin pensionering fra CrossFit som individuel atlet har Fronning sat baren for sine sæsoner, hvilket synes utroligt. I dag har Rich vundet i 16 begivenheder og priser i mere end 20 begivenheder. Hans optræden i taler de seneste år ser sådan ud:

Som du kan se, tog Rich gennem årene af sin professionelle karriere kun tredjepladsen i sine første konkurrencer. I alle efterfølgende turneringer indtager Fronning og hans hold enten førstepladsen eller en hæderlig andenplads. Ikke en eneste aktiv atlet kan prale af sådanne resultater. Selv Matt Fraser, den regerende mester, er faldet under tredjepladsen flere gange i kvalificerende eller forberedende faser.

Det er vigtigt at forstå, at selv i 2010, ved hans første CrossFit-spil, mistede Fronning muligheden for at tage førstepladsen direkte, ikke på grund af fysiske mangler eller dårlig form. Han forbikøbte atleterne med succes og efterlod deres indikatorer langt bagefter, men han var i fuld fiasko i øvelsen "løftning af rebet". Fronning kendte simpelthen ikke den korrekte bevægelsesteknik og klatrede kun med sine hænder, brugte forkert kropsstøtten og lavede andre fejl. På grund af dette udførte han faktisk øvelsen i en meget vanskeligere form end sine konkurrenter.

Froning og anabolics: var det eller var det ikke?

Oplysningerne nedenfor er ikke udelukkende objektive forskningsresultater. Det er baseret på de generelle principper, som moderne foreninger bestemmer den anabolske baggrund for atleter. Officielt er Rich Froning Jr. aldrig blevet dømt for doping (det være sig testosteron, diuretika, komplekser før træning, IGF, peptider osv.).

Som enhver konkurrerende atlet benægter Fronning stærkt at tage anabolske steroider. Atleten understreger, at de ikke kan bringe konkrete resultater i træningen. Men der er et par foruroligende punkter, der er værd at bemærke.

1. I CrossFit var der i modsætning til kraftløftning, bodybuilding og olympiske sportsgrene ingen streng dopingtest.De gennemgik grundlæggende tests for kunstigt testosteron, som let kan omgåes af moderne stimulanser på grund af deres indtag parallelt med hormoner.
2. Der er ingen kontrol uden for sæsonen i CrossFit. Dette betyder, at atleter på forberedelsesstadiet kan tage langvarig testosteron, hvilket giver dig mulighed for at skjule det faktum, at det er brugt, og hvis virkning varer op til 3 måneder efter stop af indtagelsen.

Redaktionerne hævder ikke, at alle CrossFit-atleter konkurrerer med anabolsk tilskud. Flere vigtige faktorer vidner mod denne kendsgerning:

• At tage testosteron stimulerer udelukkende proteinsyntese i kroppen. I dette tilfælde forekommer effekten af ​​at forsinke styrkelsen af ​​ledbånd og led. Derudover tørrer de fleste moderne kosttilskud leddene ud. Alt dette kan føre til en stigning i skaderisikoen. De der. musklerne er allerede klar til at udføre nye belastninger, mens ledbånd og led halter bagud. Hvis atleter tog testosteronsurrogater, ville de være meget mere tilbøjelige til at få alvorlige kvæstelser som forberedelse til konkurrencen. Til sammenligning skal du bare se på skadestatistik mellem løftere, bygherrer og crossfitters. Selv strand bodybuildere regelmæssigt rive deres ledbånd og bryde deres led.
• Modtagelse af klassisk testosteronpropionat såvel som dets surrogater (anavar, stanazol, methan) ændrer atletens udseende markant i lavsæsonen. Effekten af ​​at blive oversvømmet med vand vises. Derudover bidrager alle de underliggende kemiske processer i kroppen til betydelig vægtøgning hos atleter. Vægtindikatorer for CrossFit-atleter ændrer sig ikke så dramatisk som for andre atleter inden for styrkesport.
• Testosteronpropionat, som peptidvæksthormoner, er ineffektivt, når det bruges i udholdenhedstræning. Dette skyldes især det faktum, at de udelukkende stimulerer væksten af ​​røde fibre (dominerende i musklerne) og praktisk talt ikke påvirker ydeevnen af ​​hvide fibre. CrossFit træning er designet til at stimulere hårde hvide fibre.

Når vi vender tilbage til Froning, skal det stadig bemærkes, at tilhængerne af atletens erklæring om dopingbrug danner deres mening baseret på følgende fakta (ikke uden grund):

1. Fronnings træningscyklus er 7 dage om ugen med sjældne undtagelser. Som praksis viser, fører næsten enhver sport (undtagen skak) sådan flid til effekten af ​​overtræning. Overtræning fører til et fald i ydeevne i en lang periode, hvilket tvinger atleter til at genopnå tidligere opstillede rekorder.
2. Fronning bruger ikke periodisering i træning. Han bruger ekstremt høje cirkulære belastninger i hver træning.
3. Richs måltider har, i modsætning til de fleste ikke-konkurrencedygtige CrossFitters, højt proteinindhold. Det er vigtigt at forstå, at selv atleter på banen kan behandle en begrænset mængde protein om dagen (ca. 3 g pr. 1 kg kropsvægt). Alt overskydende protein omdannes i bedste fald til energi, og i værste fald deponeres det i nyrerne. For atleter, der ikke bruger anabolske steroider, er evnen til at nedbryde proteiner til aminosyrer i sådanne mængder som Froning tager dem (ca. 7 g pr. 1 kg kropsvægt) simpelthen fysisk urealistisk.

Derudover er der en bekræftet kendsgerning, at træneren til baseballholdet, hvor Fronning var engageret, inden han kom til magten all-around, tvang de bedste spillere til at bruge anabolske steroider til at øge deres stansekraft og kørehastighed.

Nå, og den sidste kendsgerning, der vidner til fordel for det faktum, at Froning bruger (eller har brugt) steroidmedicin. Den består i perioderne med dens vægtudsving. Især næsten den fremtidige atlet næsten straks efter at have trukket sig tilbage fra professionel baseball begyndte at gå dramatisk op. Desuden skyldtes dette udelukkende fedtvæv. Og i de første måneder af træning i CrossFit vendte Richard næsten tilbage til sin oprindelige form.

Efter at have trukket sig tilbage fra individuelle kreditter ser Rich ud til at have ændret sin medicin og diæt. Dette førte til en ændring i kropsfedtforholdet. Hvis han i topform var i området 19-22 (tærsklen for konkurrencedygtige bodybuildere er 14-17), tilføjede han efter froning Froning 5% fedtmasse til sin hovedvægt.

Og det betyder, at hvis han tog doping, gjorde han det udelukkende for at nå de højeste mål i den enkelte konkurrence.

Redaktionel note: uanset om Froning brugte doping eller ej, er det værd at huske, at selvom forbudte stoffer blev brugt af atleter under forberedelsen til konkurrencen, gav de kun en positiv baggrund. Dette gjorde det muligt at træne mere, vredere, opleve umenneskelig stress. Hvis den mest forberedte atlet i verden udelukkende brugte anabolske steroider og ikke gjorde en titanisk indsats i sine klasser, ville han aldrig have opnået sin triumferende storhed.

Langt om længe

Uanset om du elsker eller ikke kan lide denne største atlet, kan det ikke benægtes, at han er en af ​​vores tids største atleter. Hvis du vil holde dig ajour med, hvordan amerikanernes hold træner, eller bare vil være den første til at vide om de seneste nyheder fra hans liv, skal du abonnere på hans sider på sociale netværk Twitter og Instagram. Hvem ved, måske er det her, du vil finde ud af, om Froning vender tilbage til enkeltpersoner, eller du kan personligt bede ham om råd om dine træningsprogrammer.

Og for dem der elsker "Fronning Vs Fraser" holivars, præsenterer vi en video.

Se videoen: Rich Froning Highlights - 2013 CrossFit Games Champion (December 2024).