Medium distance løbsteknik

Den gennemsnitlige længde på afstanden betragtes som den mest optimale. Der er mulighed for at anvende forskellige teknikker og teknikker.

I hele processen forekommer iltsult og træthed i kroppen i 800 meter eller mere, hvilket kræver en særlig beregning af styrke og udholdenhed. Hvordan gennemføres mellemdistanceløb i atletik? Læs videre.

Hvad er mellemdistanceløb?

Dette er en af ​​de populære sportsgrene. Et sådant løb er midt i discipliner med forskellig intensitet og afstand.

I de fleste tilfælde er atleter med udviklede muskler og et godt løbstempo egnet her. Dette giver dig mulighed for at opnå visse resultater ved at kontrollere din hastighed og vejrtrækning.

Kvinder og mænd har forskellige kendetegn ved kroppen, så resultaterne vil være forskellige. Kørselsforberedelse og træning beregnes også på baggrund af individuelle specifikke kvaliteter.

Den gennemsnitlige afstand anses for at være intervallet fra 800 meter til 3 kilometer. Der er også et forhindringsløb på Olympiaderne. Blandt mænd i løbet af 800 meter i 2012 var det bedste resultat 1,40,91 sekunder. Det blev installeret af en atlet fra Kenya. Blandt kvinder er indikatoren lavere - 1.53,28 sekunder.

Medium distance løbsteknik

For at opnå fremragende resultater udvikles og anvendes forskellige teknikker fra førende russiske og udenlandske trænere i praksis. Med den rigtige forberedelse kan atleten få mest ud af indsatsen for at vinde. Hele træningsprocessen foregår i flere faser.

Start, start acceleration

1. En høj start er vigtig her. Løbere stiller op inden løbet af løbet (ingen torso bøjning).
2. Efter lydsignalet går deres krop i en holdning (løbebenet strækker sig foran sig selv, og svingbenet bliver bag hælen i en afstand på 20-30 centimeter), benene skal være bøjet i knæene og deres hænder sammenbundet i næver.
3. En bestemt regel gælder her. Når du løfter løbebenet, skal højre hånd være foran, og med svingningen skal venstre hånd være bagved.
4. Det anbefales at slappe af musklerne inden startacceleration, da spændinger vil opbygges inden det afgørende signal.
5. Efter bipet sætter atleten et stærkt skub fremad. Hans krop er rettet, og hans arme hjælper med at opretholde balance og øge startkørslen. Acceleration af hastighed er meget hurtig til at gå fremad og overhale rivaler.
6. Løberen kan derefter fordele kræfter over løbet for yderligere besparelser. Det anbefales at mentalt beregne tid og afstand til målstregen for at bestemme tidspunktet for acceleration eller deceleration så præcist som muligt.

Startacceleration spiller en meget vigtig rolle i mellemdistanceløb. Det er ham, der gør det muligt at komme foran andre deltagere, hvile under passage af det meste af ruten og derefter gå i mål i høj hastighed.

Distance kører

• På dette tidspunkt rådes personen til at overvåge kadence og vejrtrækning. Længden og kadence beregnes for bestemte sektioner af afstanden.
• Først (de første 100 meter) skal løberen lave intense bevægelser og derefter glat bevæge sig til en frekvens på 3-4 trin i sekundet.
• Det anbefales ikke at sænke tempoet og holde tempoet i overensstemmelse med metoden.
• Kroppen skal vippes fremad ved -7 grader, og armene skal hjælpe med at indhente hastighed.

Efterbehandling

1. På dette tidspunkt slutter løbet. Det anbefales at accelerere her for at overvinde resten af ​​banen.
2. Acceleration udføres normalt 300-350 meter før målstregen.
3. Selve processen kaldes blæksprutte.
4. Når du løber, skal atleten vippe skuldre og torso fremad. Med denne teknik er der en enorm chance for at vinde.

Uddannelsesprocessen

Træning er et must for enhver sport. De inkluderer normalt øvelser for alle muskelgrupper.

Løbere rådes til at observere balancen mellem vand og salt såvel som vejrtrækningens ensartethed, når man træner. Disse er vigtige komponenter i hvert løb. Også tildeles atleter en diæt for at opretholde vægten, helbred for hele kroppen og få maksimal energi.

Når du kører på mellemlange afstande, anbefales det at engagere sig i vedvarende udvikling af benmusklerne. Til dette bruger trænere at gå og løbe rundt i gymnastiksalen, på gaden, spring og squats, springer med en vægtstang, opvarmning af fødderne og øvelser på simulatorer.

I processen med at forberede sig til konkurrencen forklares atleterne øjeblikke med acceleration og hvile. Disse handlinger hjælper med at koncentrere og opretholde styrke gennem hele kurset.

Øvelser for at forbedre resultaterne

Speedladder.

For begyndere skal du udvise forsigtighed og kun bruge lette vægte for at undgå skader i de tidlige stadier.

Den optimale vægt for en atlet er en, der kan kontaktes mindst 10-15 gange (gentagelser). Det anbefales at udføre et sæt effektbelastninger i 6-8 uger og gradvist øge vægten efter aftale med træneren.

Opvarmning af muskler inkluderer normalt:

• Træk knæene til brystet, mens du står;
• Side lunges (inklusive med en belastning);
• Frontal lunges;
• Plankeudførelse;
• Deadlift;
• Lav squats (med vægte og på det ene ben).

Øvelser for at øge din kørehastighed.

Efter flittig styrketræning får atleten hvile. Derefter skal hele dagen afsættes til at øge løbshastigheden. Dette er nødvendigt for at forbedre effektiviteten og rette løbsteknikken. I slutningen af ​​arbejdsdagen får atleten fritid til at genoprette kroppen.

Denne sport er en kæmpe indsats. En løbers fysiske træning skal omfatte: måling af puls, blodtryk før og efter træning; kontrol af den fysiske og moralske tilstand.

Hovedkomponenten i mellemdistanceløb er vejrtrækningskontrol. Det er det, der hjælper med at tune musklerne til udholdenhed og udholdenhed, hvilket fører atleten til sejr.

Se videoen: ALL OUT MIDDLE DISTANCE WORKOUT! lactic overload (November 2024).