Hvor meget jogging om dagen har du brug for for at tabe dig? * Løb

De fleste mennesker, der beslutter at begynde at løbe, undrer sig over, hvor meget tid der skal bruges på det, for at træningen kan være gavnlig, og også for at se resultatet. Ifølge professionelle løbere, undervisere og ernærings- og sundhedseksperter er der ikke noget bestemt svar.

Det hele afhænger af de specifikke mål, som en person forfølger, hans fysiske udholdenhed, træning i sport såvel som viljestyrke og lyst.

Dog skal alle løbere, fra begyndere til professionelle, forstå, hvordan man begynder at træne korrekt, hvor meget tid der er optimal at bruge på en lektion under hensyntagen til alle faktorer, så opgaverne opnås og ikke til skade for helbredet.

Hvor længe skal du løbe en dag?

Ifølge undersøgelser foretaget af eksperter inden for sport såvel som ifølge læger er det optimalt, når en person bruger 30 til 60 minutter på at løbe om dagen.

Sådanne værdier kan dog være mere eller lidt mindre afhængigt af:

niveau af fysisk kondition

Hvis en person aldrig har jogget før, og vigtigst af alt, ikke er i god fysisk form, bør de første øvelser ikke overstige 5-10 minutter om dagen.

tildelte opgaver og mål
løberens alder
kroniske sygdomme og andre patologier
kropsvægt.

Med en høj kropsvægt er løb vanskeligere, det er derfor nødvendigt at øge belastningen forsigtigt og gradvist.

Kører for helbredet

Løb for sundhed er indiceret til næsten alle mennesker, selv de i alderdommen eller har sygdomme.

For mennesker med patologier er den optimale tid, de skal bruge på løb, kun indstillet af læger i samarbejde med sportsinstruktører.

Generelt, hvis en person ikke planlægger at oprette rekorder eller opnå høje sportsresultater samt opnå et betydeligt vægttab, så er det nok for ham at afsætte 30 minutter om dagen til løb, og det kræves, at det gøres:

3 til 4 gange om ugen
udelukkende på gaden;

At træne i gymnastiksalen på løbebånd er ikke godt nok for dit helbred.

i et moderat tempo.

For ældre er det bedst at løbe i let tempo.

Hvis de forfulgte mål er at forbedre helbredet, anbefales sådanne øvelser til at starte med at gå, gradvist vende sig til løb.

Opfyldelse af alle ovenstående krav, ifølge læger, vil føre til:

Forbedring af hjerteaktivitet.
Sænkning af kolesterolniveauer.
Øget hæmoglobin.
Hurtigere mætning af alle celler med ilt.
Styrke immunsystemet.
Sænker aldringsprocessen.

Hvis de første træningsprogrammer er vanskelige, og der ikke er tilstrækkelig fysisk styrke til at løbe i 30 minutter, skal du stoppe i det øjeblik, hvor det bliver svært. Læger og undervisere advarer om, at løb efter slid ikke forbedrer helbredet, men tværtimod forværrer trivsel og kan provokere en forværring af eksisterende patologier.

Kører for atletisk præstation

For at opnå atletisk præstation skal der tages flere faktorer i betragtning:

fysisk træning;
afstanden, som atleten til sidst agter at tilbagelægge;
graden af hans udholdenhed.

I tilfælde af at en person er en trænet atlet og gentagne gange har deltaget i maratonløb, og vigtigst af alt, planlægger han at løbe en lang afstand, så anbefales det at overvinde 65 - 70 kilometer om ugen.

Det viser sig, at du skal løbe 10 kilometer på en dag.

Desuden anbefales det at køre:

om morgenen, optimalt fra 6 til 11 om morgenen;
i et moderat tempo
Uden stop;
langs en forudvalgt og gennemtænkt rute.

Professionelle atleter, der deltager i daglige løb eller løbsmaraton på 40-50 kilometer, løber 600-900 kilometer om måneden.

I tilfælde af at en person har til hensigt at køre en afstand på 10-15 kilometer og ikke tilhører professionelle atleter, er det nok for ham at løbe 3-5 kilometer om dagen.

Slankende jogging

Hvis du er overvægtig, anbefaler læger ofte at løbe.

For at tabe sig skal du bruge 20-30 minutter om dagen på sådanne træningsprogrammer, og alt skal gøres i henhold til et klart skema:

start løbet med en indledende opvarmning;

I opvarmningen tilrådes det at medtage bøjninger, gynger, lavvandede knebøj samt at hoppe på plads.

efter opvarmning skal du gå i 1 - 1,5 minutter og derefter skifte til en moderat kørsel;
i slutningen af lektionen, gå igen i 1,5 - 2 minutter.

Det er tilladt at bruge 5-10 minutter til de første sessioner med høj vægt.

Derudover, hvis en person forfølger målet om at tabe sig, så har han brug for:

tage det til træning 3-4 gange om ugen;
køre på samme tid;
komponere en diæt med en ernæringsekspert
komme på vægten en gang om ugen;
iført specielt tøj, såsom en varmedragt, der får dig til at svede mere og derfor tabe sig.

Ernæringseksperter og undervisere anbefaler, at alle mennesker med ekstra pund fører en dagbog, hvor de registrerer mængden af tid brugt på løb, kropsvægt og mad, der indtages om dagen.

Hvordan vælger jeg mit joggingsted og tøj?

Den vellykkede opnåelse af de indstillede resultater er påvirket af det sted, hvor personen vil løbe, samt tøjet.

Professionelle atleter og trænere anbefaler at løbe:

i parker;
på sportsstadioner;
på specielt udpegede områder
uden for byen.

Det vigtigste er, at det valgte sted:

der var ingen biler og en stor skare mennesker;
der var en flad vej, helst asfalt;
der var bænke i nærheden.

Det sidste punkt er relevant for ikke-professionelle løbere såvel som overvægtige. I tilfælde af at de føler sig utilpas eller er meget trætte, vil de have mulighed for at sætte sig ned på bænken og hvile lidt.

Valget af tøj får en separat rolle.

Ifølge eksperter inden for sundhed og sport til jogging, så de er effektive, anbefales det at vælge:

En træningsdragt, der:

passende til sæsonen
passer i størrelse
lavet af naturlige og åndbare materialer;
hindrer ikke bevægelse nogen steder og gnider ikke.

Hvis der ikke er nogen træningsdragt, er det tilladt at løbe i behagelige bukser eller shorts samt en T-shirt. Hvis det er koldt, så tag en sweater og en jakke på toppen, det vigtigste er, at det er let og ikke langt.

Sneakers der:

passer i størrelse
forhindrer ikke bevægelse
lunger.

Det er også vigtigt, at fødderne ikke sveder i sneakers, og selv efter lange løb er der ingen blærer nogen steder.

Sportshætte eller armbånd.

At gå ud på træning uden hat, især i den kolde årstid, er farligt. Der er høje risici for, at en person efter sådanne løb har feber, øresmerter og endda føler smerter i hovedområdet.

Kontraindikationer for jogging

Ikke alle mennesker kan løbe, selv i et let tempo og i korte afstande.

Læger anbefaler kraftigt at opgive sådan fysisk aktivitet, hvis en person har:

Højt tryk.
Svimmelhed eller mørkhed i øjnene.
Influenza eller forkølelse.
Problemer med bevægeapparatet.
Graviditet.
Lemmer brud.
Hjertesygdomme.

Kun en læge kan utvetydigt svare på, om han vil jogge eller ej. Selv tilstedeværelsen af patologier er ofte ikke en grund til at afvise sådan træning, kun i dette tilfælde vælges en individuel metode og yderligere anbefalinger ordineres, for eksempel for at løbe ikke mere end 5 minutter om dagen i et let tempo.

Runner anmeldelser

For tre måneder siden satte jeg mig et klart mål - at nå målstregen i et 15 kilometer løb. For at gøre dette løb jeg 10-12 kilometer fire gange om ugen, og det gjorde jeg fra 7 om morgenen. Plus, jeg gik i gymnastiksalen, hvor jeg tog styrketræning og overvågede også min kost og spiste for det meste mere protein og frugt. Nu har jeg det godt og klar til at vinde.

Anton, 25 år, Bryansk

Siden min ungdom har jeg været overvægtig, og i de senere år har jeg fået endnu flere ekstra pund. Sammen med min mand besluttede vi at løbe, han er for sundhed, og jeg for at kaste mindst 8-10 kg. I 2,5 måneder har vi kørt hver morgen tre gange om ugen i parken ved siden af vores hus.

I begyndelsen kunne jeg løbe i 2-3 minutter, og mit hoved begyndte at dreje. Nu kan jeg let løbe i 20 minutter i et let tempo og endda få stor glæde af det. Som et resultat begyndte vægten at falde, og den generelle sundhedstilstand forbedredes markant.

Tamara, 51, Chelyabinsk

Jeg er overbevist om, at løb er den bedste sport, der giver dig mulighed for altid at være i fremragende fysisk form, hurtigt kaste ekstra pund og også forbedre dit helbred. Jeg løber tre gange om ugen, og jeg gør det i næsten ethvert vejr.

Maria, 29 år, Samara

Jeg vejer 101 kg, og min vægt stiger konstant. Læger satte en diæt og ordinerede også løb 4 gange om ugen. Først var det svært for mig selv at gå 1 - 1,5 kilometer, men efter en måneds regelmæssig træning begyndte jeg at løbe 20 minutter om dagen, og vigtigst af alt begyndte vægten at falde.

Nikolay, 43, Voronezh

Løb er den bedste måde at styrke dine muskler, forbedre dit generelle velbefindende og tabe sig. I tre måneder løb jeg regelmæssigt 25 minutter om dagen, og som et resultat tabte jeg 11 kg.

Olga, 33, Moskva

Regelmæssig jogging, der udføres i henhold til alle reglerne, såvel som under opsyn af læger og en træner, kan styrke musklerne, forbedre sundheden og også reducere vægten. Det vigtigste er ikke at starte jogging uden først at konsultere specialister og gradvist øge belastningen.

Blitz - tip: