Kun den korrekte veksling af belastninger og genoprettende procedurer giver størst effekt. Hvis du forsømmer restitutionen efter træning, så udover det faktum, at fremskridtet i resultaterne bliver langsommere eller endda går i den modsatte retning, vil din krop før eller senere ikke modstå stress og begynder række skader.
Massage
Massering af de muskler, der har været mest involveret under træning, vil reducere restitutionstiden betydeligt. Der er mange typer sportsmassage. Du kan massere dig selv hjemme med dine hænder eller ved hjælp af konventionelle eller vakuummassageapparater. Du kan henvende dig til professionelle.
Dog er massage godt at gøre regelmæssigt efter hver træning, så musklerne kommer sig hurtigere. Men du går ikke til massøren hver gang. Derfor er det bedre at lære at udføre massage selv. I det mindste kan du blot massere det ønskede område af kroppen uden at være en massageekspert.
Hitch
En ekstremt vigtig del af din træning for at slappe af og frigive overskydende muskelspænding. Som en hitch skal du løbe i et langsomt tempo i 5-10 minutter. Lav derefter en række strækøvelser.
Men i modsætning til opvarmning, hvor stretching er bedre udført i dynamik, i en hitch, muskel stretching skal udføres statisk. Det vil sige, du har valgt en strækøvelse, og træk den ønskede muskel langsomt og kontinuerligt uden at rykke. Stræk i mindst et par minutter efter hver træning. Og det vil øge hastigheden af muskelgendannelse betydeligt.
Korrekt ernæring
Din krop er næringsstofmangel efter hver løbebåndstræning. Og dette underskud skal udfyldes.
For det første mister du meget vand under træning. Derfor, efter træning og under, hvis det ikke er koldt udenfor, skal du drikke vand. Under træning skal vand indtages i moderation, så det ikke forstyrrer træningen. Og efter træning kan du drikke så meget vand, som din krop kræver.
For det andet brændes glykogenlagre aktivt under fysisk aktivitet. Derfor, når du har genopfyldt dine vandreserver, skal du genopfylde dine kulhydratreserver. Ideelt set skal du spise en slags energibar. Du kan klare dig med en banan eller chokolade. Under alle omstændigheder skal et lille indtag af kulhydrater i kroppen ske uden fejl. Ellers når du går videre til det tredje fødeelement - proteinindtag, nedbryder kroppen proteinet og tager det fra det, det burde have taget fra kulhydrater.
For det tredje skal du forbruge protein. Det fungerer som et byggemateriale, der reparerer beskadigede muskelfibre. At spise protein efter træning er vigtigt. Når alt kommer til alt, når du træner, håber du, at de muskler, du har beskadiget, vil vokse og styrke. Hvad får dig til at løbe bedre. Men hvis der ikke er noget byggemateriale i kroppen, vil musklerne ikke være i stand til at komme sig. Som et resultat vil træningen ikke være et plus, men et minus.
Magert kød, kylling, mejeriprodukter er perfekte som protein.
Køligt brusebad
Om vinteren er det bedre bare at komme af med en massage. Men om sommeren kan du tage et køligt brusebad efter træning for at slappe af spændte muskler. Men du behøver ikke tage et isbrusebad, da en organisme, der ikke er hærdet og på samme tid overophedet efter fysisk anstrengelse, måske ikke modstår kontrasten, og du bliver syg. Så tag et koldt brusebad. Du kan endda kun våde dine fødder med koldt vand, hvis du ikke ønsker at svømme helt i sådant vand.
