Hvordan man begynder at tabe sig?

Der er hundredvis af typer diæter og måder at tabe sig i verden. Men uanset valg af valgmulighed, vil den sværeste og mest ansvarlige fase være den indledende. Begyndelsen til at tabe sig er den vigtigste fase, der sætter tonen for den videre proces. Du er nødt til at starte en diæt så omhyggeligt og tankevækkende som muligt, især hvis du kommer til at tabe dig hjemme uden at ty til hjælp fra specialister. Alt skal planlægges og tages i betragtning: fødevaresystem, drikkeordning, fysisk aktivitet. I denne artikel vil vi vise dig, hvor du kan begynde at tabe dig derhjemme for at få en garanteret effekt uden skade på sundhed og psyko-følelsesmæssig tilstand.

Trin-for-trin instruktion

Den første ting ethvert vægttab begynder med er motivation og kompetent målindstilling. Disse skal være specifikke tal i kg eller centimeter og ikke "fjerne lidt mave" eller "se normalt ud i jeans." Vage formuleringer tilpasser sig meget hurtigt til det ønskede resultat, når styrke og tålmodighed løber tør. Hvis der ikke er noget specifikt problem, ser du efter et par dage i spejlet og beslutter at "det er okay, som det er".

Inden du begynder at tabe dig, skal du fortælle din familie om din beslutning. Alle, der bor sammen med dig i samme lejlighed, skal være opmærksomme på din ambition og støtte den. Hvis du ikke har modtaget godkendelse, så prøv at formidle dine ønsker og planer til familien, så de forstår, hvor vigtigt det er for dig.

Støtte fra de nærmeste derhjemme er den vigtigste faktor i at begynde at tabe sig.

Og sørg for at føre en dagbog, hvor du vil beskrive dine følelser og præstationer. Den første side skal indeholde alle parametrene målt om morgenen på tom mave: vægt, bryst-talje-hofter. Beregn dit kropsmasseindeks. For klarhedens skyld skal du tage et foto i dit undertøj eller i en slags tøj, der stadig er meget tæt på dig.

Udvikling af en diætplan

Vær ikke bange for dette ord. Kost er ikke nødvendigvis Thumbelinas diæt (et og et halvt korn om dagen). Dette er et gennemtænkt og beregnet system med afbalanceret ernæring, der giver dig mulighed for at forblive i god form, men på samme tid ikke få ekstra pund, men også kaste ekstra pund.

Du har to måder - vælg en færdiglavet og gennemprøvet diæt eller lav en måltidsplan selv, undtagen bevidst skadelige fødevarer fra kosten.

Dette inkluderer:

• fed;
• røget;
• meget salt;
• syltet;
• smør;
• stege;
• sød.

Selvfølgelig er der ingen grund til at skynde sig til ekstremer og helt opgive for eksempel sukker. Det er nok at forbruge det inden for rimelige grænser, men tillad dig endnu en gang ikke et stykke kage eller en rulle. Og tilsæt sødestoffer til te.

Hvis du ikke er ny med at tabe dig, vil du sandsynligvis være i stand til at udarbejde din egen ernæringsplan baseret på erfaring. Hvis du tager en diæt for første gang, er det bedre at vælge den færdige løsning.

Lav en tabel i din maddagbog, hvor du vil skrive alt, hvad du spiser ned. Dette hjælper dig med at spore ændringer i din diæt og analysere, hvilke fødevarer der har den bedste indvirkning på dine resultater.

Her er et eksempel på en sådan tabel (udfyld den selv):

Her kan du downloade og udskrive diætplanen.

Faste dage

Uanset hvilken type diæt der er valgt, skal du sørge for at arrangere faste dage for dig selv. Og udsæt dem ikke før senere. Jo hurtigere du begynder at overholde denne regel, jo lettere bliver det at tabe sig i fremtiden. Inkluder den første faste dag i den første uge med vægttab.

Fastedag er ikke absolut sult, men begrænser kun diætens energiværdi til 1000 kalorier... Men det er bedre at starte gradvist. Lad din første faste dag tillade 2000 kalorier, den næste 1500 og først derefter 1000. Ja, du bliver nødt til at måle delstørrelser med skalaer og bruge en lommeregner. Jeg må sige, at denne aktivitet over tid forsinkes, der er spænding og interesse i at beregne kalorier.

Råd! For at faste dage ikke påvirker den følelsesmæssige tilstand for meget, er det bedre at arrangere dem efter ferien, når en fest med en overflod af mad er planlagt.

Essensen af ​​faste dage er, at kroppen, i mangel af ernæring udefra, nedbryder de tilgængelige fedtstoffer for at genopfylde energireserverne.

Drikke regime

Dette er et separat problem for enhver diæt. Uanset hvilken måltidsplan du vælger, skal du følge den korrekte drikkeordning. Den mindste mængde vand, der drikkes om dagen, er 1,5 liter... Denne indikator er kendt af alle, der bekymrer sig om deres eget helbred. Vera Brezhneva annoncerer selv, at det er nødvendigt at drikke 3 halvliter flasker mineralvand hver dag.

Spørgsmålet er, hvilken slags væske det skal være, og hvornår man skal drikke det korrekt. Nogen drikker vand på flaske, nogen - tryk eller kogt. Alle disse muligheder er gyldige. Det vigtigste er, at det var rent vand: te, frugtdrikke, juice er ikke inkluderet i disse 1,5 liter. Drik vand før måltiderne og mellem måltiderne. Du behøver ikke gøre dette umiddelbart efter morgenmad eller frokost. Bedre at vente en halv time og derefter hælde dig selv et glas frisk vand.

Vi er anklaget for motivation

Motivation er den vigtigste drivkraft for at begynde at tabe sig. Det siger sig selv, at have et mål og din families godkendelse. Men du har brug for andre incitamenter, der hjælper dig med ikke at trække dig tilbage i starten af ​​stien, og som også vil støtte dig under dit vægttab. Vi tilbyder flere grunde, hvorfra hver kvinde bestemt kan vælge motivationen specifikt til sig selv.

Hvis jeg er slank, så:

• slippe af med sundhedsmæssige problemer
• Jeg kan bære pænt tøj;
• Jeg holder op med at være genert på stranden;
• Jeg vil være mere afslappet i sengen;
• Jeg vil få tillid til mig selv;
• Jeg vil være stolt af mig selv, fordi jeg vil nå målet.

Gentag dine valgte argumenter hver dag som et mantra. Nogle kan endda skrives på fremtrædende steder, især i køkkenet.

Motivation bør aldrig lyde nedsættende. Du kan ikke sige "Jeg er fed". Du skal motivere dig selv - "Jeg taber mig." Når der er et mål, selv i en sætning, er det lettere at stræbe efter det.

Visualisering er en fantastisk måde at motivere på. Find billeder af dig, der er slank (ung eller fødsel). Husk, hvor let og vidunderligt det var for dig. Hæng dem op og bliv inspireret hver dag. Hvis du altid har været klumpet, skal du bestille en Photoshop i høj kvalitet for at visualisere, hvordan du vil se ud uden ekstra pund.

Du kan dog ikke begynde at tabe dig med psykologisk terapi med chok. Hvis du vejer 120 kg, vil du ikke se dit foto med 42 tøjstørrelser. Psykisk overvægtige opfatter tynde mennesker som ikke helt sunde. Derudover kan det blive en slags barriere: det ser ud til at tabe mere end halvdelen af ​​kropsvægten er urealistisk - du skal ikke engang starte.

Med hvilke belastninger skal man begynde at tabe sig?

Du kan ikke undvære sport, for det er en kompleks proces at tabe sig. Indfør fysisk aktivitet gradvist. Først og fremmest anbefaler vi, at du skaffer dig en særlig træningsdagbog. Vi begynder at træne med kardioøvelser med henblik på at forbrænde fedt. Dette er belastninger med lav intensitet, hvorunder nedbrydning af muskelglykogen (fede lag) i mælkesyre forekommer. Oxygen fremskynder denne proces, derfor er essensen af ​​aerob træning fuld og korrekt vejrtrækning under træning.

Den enkleste form for aerob træning er at løbe. Tag en kort løb den første dag i din diæt.... Nok 10 minutter i et let tempo til at starte fedtforbrændingsprocesserne. Hvis du ikke starter med meget vægt, og du har styrken til fysisk træning, skal du desuden foretage en generel opvarmning med stretching, jumping, push-ups og andre typiske belastninger.

Forøg gradvist din aerobe træningstid. Dit program maksimalt: 30 minutter om dagen. Hvis dette gøres regelmæssigt, vil kroppen blive involveret i processen, og fedtforbrænding vil være mere aktiv.

Andre typer træning:

• svømning
• rulleskøjteløb, scooter, cykeltur;
• går 8-10 tusind trin om dagen;
• dans.

Det gør ikke ondt at købe en pulsmåler med en indbygget skridttæller. For dem der beslutter at begynde at tabe sig, er det vigtigt at se det specifikke antal af deres præstationer. Vi anbefaler, at du også indtaster dem i din dagbog. Når mindst en måned er gået, og du bliver involveret i at tabe dig, kan du tilføje styrketræning (f.eks. Bjælken). Ved at pumpe musklerne i pressen, hofterne og brystet op, bliver du ikke kun slank, men også fit.

Råd! Det er bedre for begyndere at tabe sig i CrossFit gym. Kollektiv aktivitet er en slags motivation. Og det betalte abonnement også. Det er usandsynligt, at du er i stand til at undgå træning.

Ingen undskyldninger

Det er svært at tabe sig: en person er så bygget, at han finder mange grunde til ikke at gøre det.

Lad os analysere de mest almindelige undskyldninger:

1. jeg har ingen tid... Beregning af kalorier er et spørgsmål om et par minutter, og madlavning af sund mad tager undertiden meget kortere tid end en stor middag med højt kalorieindhold. Hvis du vil spare tid på din fritid, skal du træne på samme tid som at se dit yndlingsprogram eller din yndlingsserie.
2. Jeg vil dø uden søde! I første omgang ser det virkelig ud til, at uden chokolade eller ruller kan du blive skør. Hvis du tæller kalorier korrekt, får du sandsynligvis dine yndlingsslik i din kost.
3. Jeg har allerede prøvet, men det fungerede ikke... Det betyder, at du gjorde noget forkert. Denne gang skal du ændre din taktik, finde andre tilgange.
4. Jeg har ingen penge til dette... Faktisk kan du endda tabe dig til fordel for din tegnebog. Spar på mad, og i stedet for et motionscenter skal du gå til sportspladsen i nærheden af ​​dit hjem.
5. Jeg ved ikke, hvordan man taber sig... Der findes gigabytes med vægttab online - tusindvis af træningsvideoer og masser af diæteksempler. Og selv fra vores artikel har du allerede lært det væsentlige.

Hvis du ikke vidste, hvor du skulle begynde at tabe dig, håber vi, at vores trin-for-trin system hjalp dig.

Fem trin til en slank figur:

1. Sæt dig selv et mål.
2. Få støtte fra familiemedlemmer.
3. Udarbejd en måltidsplan, og før en dagbog.
4. Afsæt 10-15 minutter om dagen til aerob træning.
5. Motivér dig selv regelmæssigt og undgå undskyldninger.

At tabe sig er det vigtigt at starte rigtigt: Når du bliver involveret, går processen hurtigere og sjovere!

Se videoen: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB (November 2024).