Power løfte håndvægte på brystet

Der er mange CrossFit-øvelser af god kvalitet derude. En af dem er kraftløftningen af ​​håndvægte på brystet (det engelske navn er Dumbbell Split Clean), som gør det muligt for atleten at bruge mange muskelgrupper effektivt. Målbelastningen modtages af bagsiden af ​​låret, læg- og glutealmusklerne såvel som bodybuilderens biceps.

For at udføre øvelsen skal du bruge håndvægte, der har en behagelig vægt. Power løfte håndvægte på brystet er perfekt til både professionelle atleter og begyndere.

Træningsteknik

Hvis atleten udfører alle elementerne teknisk korrekt, vil han være i stand til at udarbejde et stort antal muskelgrupper uden risiko for skade. For at gøre dette skal atleten følge følgende algoritme for at udføre kraftløftning af håndvægte på brystet:

1. Stå ved siden af ​​et sportsudstyr, placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Tag håndvægte i begge hænder.
2. Læn dig ned. Hold ryggen lige. Håndvægtene skal være på knæhøjde.
   
3. Ved hjælp af en ryk bevægelse skal du kaste sportsudstyret på skulderniveau. Bøj dine albuer. Atleten skal også springe med den ene fod fremad og den anden tilbage.
   
4. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og lås dine arme i den øverste fase af bevægelsen, og sænk derefter håndvægtene til dine hofter.
5. Gentag bevægelsen flere gange.

Træne med sportsudstyr, der er behageligt i vægt. Følg øvelsens teknik - for at få effekten skal du arbejde uden fejl. Pas på din sikkerhed og kontroller håndvægtenes styrke, inden du begynder på træningen. Det vil være bedre, hvis du første gang udfører øvelsen under vejledning af en erfaren træner. Han vil pege på fejl og hjælpe dig med at oprette et kvalitetsuddannelsesprogram.

Crossfit træningskomplekser

Atleter, der deltager i intensiv styrketræning, skal arbejde i et hurtigt tempo. Antallet af gentagelser i kraftløftningen af ​​håndvægte på brystet er individuelt. Det afhænger af din træningshistorie samt af træningens mål.

Se videoen: SÅDAN TRÆNER DU ARME! SLUT med MORMOR ARME! for piger (September 2025).