Er det muligt at lave en bjælke med navlestreng: fordele og ulemper, tips til implementering * Crossfit

En navlestrengsbrok er en tumorlignende elastisk fremspring, der opstår på grund af en svækkelse af bindevævets ramme i bukhinden. Kan der laves en planke for en navlestrengsbrok? Hvordan laver du din yndlingsøvelse uden at skade dit helbred? Du vil modtage svar i vores nye artikel.

Sygdommens egenskaber og specifikationer

Navlebrok er en sygdom, der er karakteriseret ved fremspring af indre organer (tarme eller større omentum) bag den forreste abdominalvæg. Denne type brok fik sit navn på grund af dets lokalisering i navlestrengen.

Hvordan finder man ud af, om du har en navlestrengsbrok?

Du har en navlestrengsbrok, hvis:

du føler eller ser en bump i navlen, der forsvinder, når du ligger på ryggen
du føler smerter i maven, når du hoster, nyser, går hurtigt eller træner
du med jævne mellemrum føler kvalme uanset madindtagelse og uden tilstedeværelse af mavesygdomme ledsaget af dette symptom;
du har fundet en forstørrelse af navlestrengen.

Hvis du finder lignende symptomer hos dig selv, skal du besøge kirurgens kontor for en nøjagtig diagnose af sygdommen.

Årsager og sygdomsforløb

En brok i navleområdet kan erhverves og medfødt. Medfødt diagnosticeres i barndommen. Den erhvervede patologi vises som et resultat af udvidelsen af navlestrengen. Hos kvinder udvides det under graviditet såvel som i nærvær af postoperative ar i navlestrengen.

Hos mænd er årsagen til udseendet af en brok hyppig tung fysisk aktivitet, fedme. En anden faktor, der bidrager til fremkomsten af fremspring, er en genetisk disposition.

Forløbet af sygdommen afhænger af fremspringets størrelse. Hvis brok er lille og let kan justeres, er det praktisk talt ikke grund til bekymring. Smerter og risikoen for indfangning er højere i store brok ledsaget af adhæsioner og vanskelige at omplacere.

Er det muligt at lave en bjælke til en navlestrengsbrok

Selv med små og godt justerede fremspring er den klassiske bjælke til navlestreng forbudt. Med denne sygdom er enhver fysisk træning, hvor abdominal presse er involveret, forbudt. Selv under hensyntagen til det faktum, at stangen er en statisk øvelse, der fordeler belastningen jævnt mellem alle kroppens muskler, kan det ikke gøres med en navlestreng. Hovedårsagen er kroppens position i planken med maven til gulvet, hvilket øger fremspringet.

Hvilke typer planker kan du lave?

Mindst 100 typer planker kendes. Nogle af dem har lov til at blive udført med en navlestrengsbrok. Følg reglerne for udførelse, og lyt til dine følelser, mens du spiller sport. Generelle styrkelsesøvelser vil ikke lindre dig af sygdommen, men vil hjælpe med at styrke kroppen.

Funktionerne i øvelsen

Der er flere typer planker, der kan udføres for en sygdom. Og vi vil fortælle dig, hvad der er funktionerne under udførelsen af hver type.

Omvendt planke

Den omvendte planke engagerer også mavemusklerne, men ikke så aktivt som med en almindelig planke. Det er ønskeligt at stå i den modsatte bjælke i 15-20 sekunder. En simpel version med benene bøjet i knæene foretrækkes. Kroppen skal være parallel med gulvet, og benene skal være bøjet i knæene vinkelret.

Træningsregler:

Sid på gulvet eller træningsmåtten.
Ret dine ben ud og læn dig tilbage, hvilende på udstrakte arme.
Løft dit bækken og din torso ved at bøje dine knæ, indtil din torso er parallel med gulvet, og dine knæ danner en ret vinkel.
Hold denne stilling i 15-20 sekunder.
Sænk jævnt ned på gulvet og hvile. Gentag øvelsen 3-4 gange.

Hvis du føler smerte eller spændinger i navleområdet, mens du står, skal du stoppe med at udføre øvelsen. Hvis der ikke er smerter, så prøv med tiden at gøre øvelsen sværere ved at gøre det med lige ben. Forøg belastningen så langsomt som muligt.

Sidestang

For små brok er en lateral planke tilladt. Det er tilladt at foretage flere korte tilgange på 15 sekunder. Prøv ikke at anstrenge dine mavemuskler og afslut øvelsen ved den mindste manifestation af smerte. Hvis der opstod smertefulde fornemmelser umiddelbart efter at du tog stilling til at udføre øvelsen, er det bedre at nægte sidebjælken.

Generelle anbefalinger til udførelse af en navlestrengsbrok:

Efter hver tilgang skal du forsigtigt sænke din torso for at hvile. Slap af, mens du sidder på en måtte eller et gulv.
Stå ikke brat op, når du har udført øvelsen. Rejs jævnt.
Når du har gennemført alle sæt af planken, skal du gå rundt i lokalet eller udføre åndedrætsøvelser.
Lav en let opvarmning før planken: drej og bøjninger af torsoen, glider med benene, hævninger af bækkenet.

Risikofaktorer og forholdsregler

Plankeøvelse for en navlestreng samt andre øvelser, der involverer mavemusklerne, bærer truslen om at klemme fremspringet ud.

Overtrædelse fører igen til skarpe smertefulde fornemmelser forbundet med manglende evne til at rette brok tilbage. Overtrædelse kan føre til tarmnekrose, brokbetændelse, stagnation af afføring i tyktarmen. Disse tilstande kræver akut kirurgisk pleje.

Forholdsregler:

Lyt til din krop. Stop med at træne, hvis du oplever ubehag, træthed eller smerte.
Kontakt din læge om muligheden for sportsaktiviteter i dit tilfælde.
Inden du starter øvelsen, skal du rette brokken, mens du ligger ned, og rette den med et bandage.
Forøg belastningen gradvist og langsomt.

Foruden planken skal du medtage i dit træningsprogram de øvelser, der anbefales til diastase af rectus abdominis muskler. De skaber en mild belastning på bukhinden og bidrager til dens gradvise styrkelse.

Konklusion

Motion for en brok er en måde at styrke kroppen på. Planker, hævelser i bækkenet og andre øvelser, der er tilladt for denne tilstand, hjælper dig ikke med at slippe af med det. Det kan kun behandles kirurgisk. Hvis sygdommen udløses af fedme, vil enkel træning hjælpe dig med at bekæmpe overvægt, men du skal gøre dem under vejledning af en erfaren træner for ikke at skade dit helbred ved at øge belastningen.