Sådan løber du hurtigt, bliver mere varig og mere produktiv på løbebåndet - hvis du leder efter instruktioner, er du velkommen til vores side. I dag sigter vi mod en lang og grundig diskussion om dette emne. Du skal være opmærksom - forbedring af personlig præstation i løbet afhænger ikke kun af perfekt teknik. Dit velbefindende under træningen spiller en stor rolle såvel som sko, tøj, mad, foreløbig opvarmning, musik i afspilleren osv.
Ønsker du at lære at lære at løbe hurtigt og ikke blive træt, hvordan man nemt kan overvinde lange afstande og på samme tid ikke føle sig udmattet og tortureret til det yderste? Sportsaktiviteter skal være behagelige, behagelige, ellers vil du ikke være nok i lang tid, og der vil næppe være nogen fordel ved træning. Lad os studere eksperternes anbefalinger, finde ud af, hvordan man lærer, hvordan man løber meget hurtigt på 100 meter såvel som længere afstande.
Indledende forberedelse
Denne fase er meget vigtig - det afhænger af, hvilke forhold atleten løber i.
- Lyt til dine biorytmer og kør kun i løbet af de mest aktive timer, når du er energisk. For eksempel, hvis du er en morgenperson, skal du møde daggryet på stien. Vi anbefaler, at ugler tværtimod ser solen ud og løber ved solnedgang. Der er mennesker, der finder det vanskeligt at klassificere sig selv i den første eller anden kategori - i dette tilfælde gør din dag.
- Hvis du vil lære at løbe hurtigt i intervalltræning, skal du indlæse din yndlingsmusik med en langsom og hurtig rytme i afspilleren. Under rolige sange skal du løbe, og når en aktiv melodi begynder, skal du fremskynde. Generelt er det bevist, at løb med musik øger udholdenhed og forbedrer resultaterne, så vi anbefaler ikke at glemme hovedtelefoner derhjemme.
- Hvis du har brug for at lære at lære dit barn at løbe hurtigt, skal du købe behageligt tøj og løbesko af høj kvalitet til ham;
- Drik vand - op til 2 liter om dagen i normalt vejr, op til 2,5 liter i ekstrem varme;
- Spis en sund kost rig på protein, vitaminer og sporstoffer. Reducer fedt og reducer kulhydrater til et minimum.
- Gå aldrig ud på sporet, hvis du føler dig meget træt eller syg. Hvis du i et sådant øjeblik fylder kroppen med fysiske øvelser, bliver du hurtigt syg eller endnu mere udmattet.
Vi anbefaler at lave øvelser til hurtig løb derhjemme, de hjælper med at udvikle udholdenhed og strækker hurtigt dine muskler:
- Kører på plads ved at løfte låret fremad eller overlappe underbenet;
- Kører på plads på et løbebånd (hvis der er et apparat)
- Træde op;
- Sjippetov;
- Squats;
- Spring på plads;
- Planke;
- Øvelser til pressen;
- Yoga og stretching;
- Sving dine ben frem, bagud og til siderne.
Hvis du vil lære at lære at køre 1 km hurtigt derhjemme, er der nogle enkle tip:
- Træn regelmæssigt, gå ikke glip af klasser;
- Brug specielle gadgets eller download et program til at køre og overvåge din krop direkte til din telefon, som sporer antallet af trin, tilbagelagt afstand, mængden af tabte kalorier;
- Stop med at ryge og spis sunde fødevarer;
- Sørg for, at vejrtrækningen under træning var dobbelt så dyb som udåndingen - på denne måde mætter du hurtigt kroppen med ilt.
- Glem ikke at varme op og køle ned før og efter løb.
Hvad skal jeg gøre, mens du løber
Og nu vil vi fortælle dig, hvordan du løber 3 km hurtigere og ikke bliver træt, vær klar til hurtigt at fortsætte dit løb og sæt et nyt personligt rekord.
Det er selvfølgelig vigtigt at følge den korrekte løbeteknik:
- Hold ryggen lige, bøj ikke fremad eller vip din torso tilbage;
- Under bøjning af knæet, i løbet af løbeturen, skal tæerne se ned, og når de bøjes, trækkes foden op - denne øvelse giver dig mulighed for at "træne" og derudover forberede ankelleddet til langvarige belastninger, der ledsager langdistance løb;
- Lad dine hænder hjælpe dig, mens du løber - bøj dem ved albuerne, tryk dem mod kroppen, slapp af og flyt dem til bevægelsens takt frem og tilbage;
- Slap af på dine skuldre, træk ikke i nakken;
- Gå bredt - jo større trin, jo større afstand tilbagelagt. Prøv at skubbe fra løbebenet, så hovedindsatsen falder på det. På samme tid vil det første hvile i kort tid under det næste trin på det andet ben. Således opstår en slags kompensation af belastningen med hvile fragmenter.
- Prøv ikke kun at gå bredt, men også ofte. Løft ikke dine fødder højt over jorden;
De mest produktive løbere er observeret at tage ca. 180 skridt hurtigt på 60 sekunder, det vil sige 90 skridt pr. Ben. Beregn dine værdier og sigter mod indikatoren ovenfor.
- For at forstå, hvordan man lærer at løbe 3 km hurtigt uden at blive træt i lang tid, kan du forestille dig, at du gik en løb hver dag i en hel måned og tilbagelagte den samme afstand. Først var det vanskeligt, efter et par uger var det lettere, og i slutningen af måneden holdt du næsten op med at gøre en indsats. Du er blevet vant, og kroppen har tilpasset sig nye vanskeligheder. Uanset hvordan du prøver at forbedre resultatet, kommer der intet ud af det. Husk - det er vigtigt konstant at øge belastningen for at forhindre afhængighed, der skyldes stagnation.
- Når du har ryddet rookie-status, skal du ikke være bange for at gå ind i den rutinerede løberkategori. På dette stadium skal du udarbejde træningsprogrammer, skifte forskellige typer løb, inkludere i den ugentlige træningsplan for intervalløb, shuttle, op ad bakke, lang sprint osv.
- Lær teknikken til korrekt vejrtrækning - inhalér luft gennem næsen og ånd ud gennem munden. Udvikl en optimal rytme, en gennemsnitlig vejrtrækningsdybde, kontroller din vejrtrækning for ikke at komme på afveje.
- Og her er endnu et simpelt tip til, hvordan man bliver hurtigere i løbet - under løbet, se ikke på dine fødder - bare fremad. Lad dig ikke distraheres af samtaler, hvis du gør det sammen.
- Hvor hurtigt kan du løbe 60 meter for at bestå standarden eller under konkurrencen, spørger du, og vi vil give dig et "point" -råd: drik en kop stærk kaffe inden løbet.
Medicinsk hjælp
Mange begyndere er interesserede i spørgsmålet om, hvilke muskler der skal pumpes for at løbe hurtigt, og er der medicin, der hjælper med at forbedre udholdenhed? Vi har allerede besvaret det første spørgsmål ovenfor og foreslået et sæt øvelser til hjemmetræning, der perfekt “pumper” hele kroppen. Men vi vil dvæle ved det andet mere detaljeret.
Vær opmærksom på, at indtagelse af medicin altid begynder med en lægehøring. Tag aldrig medicin uden recept - du kan nemt skade din krop. Der er meget triste historier, nogle endda med en fatal ende. Der er en stor risiko for at fremkalde en allergisk reaktion, overbelaste leveren, påvirke hjertets arbejde og andre vitale systemer.
Vi har allerede beskrevet ovenfor, hvad du skal gøre for at løbe hurtigere, og nu giver vi en liste over de mest populære lægemidler, der også vil hjælpe med dette:
- Mesocarb og koffein - de stimulerer frigivelsen af energi, hvilket er nødvendigt for at løbe hurtigt og langt;
- Metabolisk gruppe - steroider, anabolske steroider, nootropics;
- Dexamethason - et stof, der stimulerer produktionen af glukose;
- Carnitin, Aykar, Sydnocarb og andre lægemidler, der undertrykker følelsen af træthed, forårsager generel ophidselse.
Husk de stoffer, der hurtigt øger udholdenheden og er absolut harmløse for kroppen: kaffe, grøn te, naturlig frisk juice, nødder, tørret frugt, friske grøntsager og frugter, honning, ingefær. Selvfølgelig skal disse fødevarer indtages i rimelige mængder. Hvis du inkluderer dem i din almindelige diæt, behøver du ikke surfe på nettet. Sådan pumpes dine ben op for at løbe hurtigt, det garanterer vi!
Så lad os sammenfatte og svare, er det muligt at lære at løbe hurtigt om en uge?
Hvad bestemmer kørehastigheden?
- Korrekt løbeteknik;
- Balanceret diæt;
- Regelmæssig træning;
- Behageligt tøj og passende fodtøj;
- Holdning;
- Dejlig opvarmning.
Det er umuligt at lære at løbe hurtigt på 7 dage, men det er meget muligt at forbedre dit resultat med mindst et kvart minut. Følg anbefalingerne i artiklen, og sørg for at overveje alt, hvad vi nævnte. Og bemærk, vi anbefaler IKKE forberedelser til hurtig løb. Uanset hvor prætentiøst det måske lyder - vi er efter naturlig styrke og udholdenhed!
