Træning tager en masse energi fra en atlet, så der skal lægges stor vægt på ernæring, så fysisk aktivitet gavner kroppen og ikke skader.
Når der er
Spis bedst 2 timer før træning... I løbet af denne tid har mad tid til at blive fordøjet. At spise tidligere kan medføre mavepine under træning.
Hvad hvis der er mindre end en time tilbage før træningen, og der ikke var nogen mulighed for at spise før? Du skal drikke en kop meget sød te eller te med honning. Honning er et meget energisk produkt, der giver dig en reserve af energi i mindst en time. Derfor skal du altid have en krukke honning derhjemme.
Hvad kan du spise
Det er bedst at spise kulhydratfødevarer inden træning. Disse produkter inkluderer: boghvede, havregryn, pasta og mange andre. Forsøg ikke at overspise, ellers fordøjer maven mad længere, og den anslåede tid på to timer, som nævnt ovenfor, er muligvis ikke nok, og selv tre timer efter måltidet vil du føle tyngde i din mave.
Hvad du ikke kan spise
Det anbefales ikke at spise fede fødevarer inden træning. Fedtstoffer er svære at fordøje, og kroppen bliver nødt til at bruge meget mere tid på at behandle dem. Sådan mad inkluderer: pølse, salater, hvis de er krydret med vegetabilsk olie eller mayonnaise og andre produkter fra denne serie.
Sådan drikker du inden træning
Din krop mister meget vand under træning, så prøv at drikke mere væske inden du træner.
