Hoop pull-ups

Ring Pull-Ups - en øvelse, der kom til CrossFit fra atletisk gymnastik såvel som på hovedet push-ups på ringene. I atletisk gymnastik er pull-ups på ringene et slags udgangspunkt, efter at mestre, hvor atleten bliver klar til at udføre mere komplekse elementer. Med denne øvelse kan du styrke din grebsstyrke, udvikle lats og romboide muskler i ryggen, biceps, underarme og lære at kontrollere din krops position korrekt, når du hænger på ringene, hvilket vil være nyttigt, når du studerer elementer såsom styrkeløft på ringene.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Træningsteknik

Teknikken til at udføre pull-ups på ringene er som følger:

1. Hæng på ringene, tag dem så tæt som muligt og ret kroppen ud. Du kan bruge et "dybt" greb - en populær teknik blandt gymnaster, hvor knytnæven ruller lidt fremad, og knoglerne ikke er placeret over ringen, men foran den. Når du vælger det optimale greb, skal du huske, at med et regelmæssigt greb er rygmusklerne mere involverede, og med et "dybt" greb er biceps og underarme mere involveret. Brug kridt for at få det bedste greb.
2. Vi besluttede os for grebet, nu er det nødvendigt at vælge det optimale arrangement af ringene. Du kan dreje ringene parallelt med hinanden, men i kombination med det "dybe" greb vil dette lægge for meget stress på håndbåndene. Derfor er de fleste atleter bedre tjent med ikke at bruge dette greb. Vi fastgør ringene i en stabil position ved ca. skulderbredde.
   
3. Begynd at bevæge dig opad ved at samle de bredeste muskler i ryggen og biceps, mens du udånder. Ringene giver os mulighed for at arbejde med større amplitude, så løft op, indtil dine håndflader er i niveau med din hage.
   
4. Sænk dig langsomt ned, indånd og hold den korrekte position af kroppen. Ret dine arme helt i bunden.

Komplekser med pull-ups på ringene

Se videoen: FRUGAL WORKOUT: Basketball Hoop Pullup u0026 Chinup Medley (November 2024).