Mange nybegyndere i sportens verden er interesserede i, hvordan man kører korrekt på et løbebånd. Simulatoren ser simpel udad, men den imponerende skærm med knapper, håndtag og andre attributter er lidt skræmmende. På trods af dette er løbebåndet måske den mest populære maskine i gymnastiksalen. Det giver dig mulighed for at indstille en cardiobelastning af høj kvalitet, der er passende for en bestemt organisme.
Du kan justere hastigheden, tempoet, aktivitetens varighed, se dit kalorieforbrug, tilbagelagte distance, puls samt det opnåede resultat. At løbe på et løbebånd har både fordele og skader, og deres størrelser er uforlignelige (til fordel for førstnævnte). Vil du være overbevist om dette?
Fordel og skade
- Hele muskelskelettet styrkes, fordi en sådan øvelse involverer næsten hele kroppens muskler;
- Enheden gør det muligt at regulere belastningen, så folk med forskellige træningsniveauer kan bruge den;
- Piger vil helt sikkert sætte pris på fordelene ved en simulator til en figur, fordi løbstræning mens du taber dig giver dig mulighed for at forbrænde 600-800 kalorier i timen;
- Hvad tror du fordelene ved at køre på et løbebånd for kroppen? Det er rigtigt - dette er en fantastisk træning for lungerne, hjertet og det vaskulære system. Atletens blodtryk er normaliseret, blodet er mættet med ilt, lungerne øges i volumen. Som et resultat forbedres sundheden, udholdenheden øges;
- Stoffskiftet forbedres, huden bliver mere elastisk, intensiteten af cellulite falder;
- Og også, løbebåndet hjælper med at lindre akkumuleret irritation, slippe af med stress, distrahere fra obsessive tanker.
Løbebåndet kan naturligvis ikke forårsage konkret skade, hvis du løber korrekt, iagttager teknikken og spørger dig selv tilstrækkelig belastning. Blandt ulemperne ved enheden bemærker vi følgende:
- At løbe i parken vil altid være mere korrekt og sundere, for her trækker du frisk luft ind. Ikke et fitnesscenter, selv med ventilation af højeste kvalitet, vil være i stand til at give dig sådanne forhold;
- Selvom teknikken til at køre på et løbebånd ikke adskiller sig fra teknikken under naturlige forhold, skaber apparatet alligevel et kunstigt miljø. Hvis du løber på gaden, på sand, grus, asfalt eller endda et løbebånd, får dine led og muskler en mere "naturlig" belastning.
- For at kunne køre på en løbebånd skal du købe et gymmedlemskab, som ofte er ret dyrt. Du bliver også nødt til at tilpasse dig fitnesscenterets tidsplan.
- For at køre korrekt skal du forstå apparatets indstillinger, bede om hjælp fra mere erfarne atleter. Du kan løbe på gaden selv, når som helst på dagen eller natten.
- Atleter skal overholde sikkerhedsforanstaltninger, da løbebåndet har rekorden for antallet af ulykker i gymnastiksalen. Her er et kort sæt regler for at arbejde med enheden: du kan ikke holde fast i gelænderne (hvis enheden er udstyret med dem), se på lærredet under dine fødder, spring af i høj hastighed og øv dig i sko, der ikke er beregnet til løb.
- En anden ulempe, for ikke at nævne, hvilket ville være forkert, er monotoni og kedsomhed. Forestil dig, at du skal bruge en hel time ét sted og udføre gentagne handlinger. Vi råder dig til at opbevare en god playliste.
Som svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er skadeligt at køre på løbebånd, vil vi sige "nej", men understrege, at du ikke skal have kontraindikationer:
- I overværelse af fedme er det korrekt at starte med at gå på banen, først derefter skifte til løb;
- Du kan ikke løbe med øget tryk;
- Sygdomme i bevægeapparatet;
- Inflammatoriske processer ledsaget af smerte, øget kropstemperatur;
- Hjertesygdomme, åndedrætsorganer;
- Efter et hjerteanfald eller slagtilfælde;
- Med glaukom;
- Efter maveoperationer
- Med skader;
- Under graviditet (gå anbefales anbefales).
Så vi har angivet fordele og ulemper ved at køre på et løbebånd, lad os nu tale om teknikken.
Hvordan kører man korrekt?
Hvis du undrer dig over, hvordan du begynder at køre på et løbebånd korrekt, er det første skridt at lære reglerne.
- Enhver træning starter altid med en opvarmning - lav et lille sæt øvelser for at varme dine led og muskler op. Bøjninger, gynger, squats, strækninger, cirkulære bevægelser er egnede;
- I henhold til teknikken til at køre på et løbebånd, start lektionen korrekt med at gå efter et par minutter, skifte til jogging;
- Du kan ikke straks indstille kroppen til en høj belastning, derfor er det vigtigt at overvåge hjertefrekvensindikatorerne, så de altid er i den normale zone (120-130 slag / min);
- Veltilrettelagte træningsprogrammer er altid baseret på at øge belastningen. Prøv at øge din opgave med 5-7% hver uge;
- Mange mennesker er interesserede i, hvor længe de skal køre på et løbebånd i tide, og vi vil svare, at minimumsintervallet skal være mindst 30 minutter. Det giver ingen mening at gøre mindre, det er bedre at bruge denne tid på andre simulatorer. Forresten, hvis du vil vide, hvor længe du skal køre på et løbebånd for vægttab, skal du være parat til at bruge mindst 50 minutter på bæltet. Faktum er, at kroppen kun 40-45 minutter efter starten af en sportsaktivitet begynder at trække energi fra det akkumulerede fedt. Tidligere fungerer det på glykogen, omhyggeligt opbevaret i leveren.
- For at øge træningens effektivitet vil det være korrekt at skifte tempoet med at løbe fra hurtigt til langsomt eller at give bæltet en svag stigning opad. Hvis du spekulerer på, hvor hurtigt du kører på et løbebånd, råder vi dig til først og fremmest at lytte til dine følelser. Det anbefales at løbe ikke mere end 300 m med maksimal acceleration og derefter løbe. Den optimale kørehastighed på et løbebånd er 6-8 km / t;
- De afslutter træningen med et træk - de laver åndedrætsøvelser, ælter ledbåndene, strækker sig.
Løbsteknik: lære at bevæge sig korrekt
Korrekt kørsel på et løbebånd til begyndere er baseret på korrekt overholdelse af bevægelsesteknik. Sidstnævnte inkluderer følgende elementer:
- Håndbevægelser;
- Torso position;
- Fodarbejde.
Arme
De bevæger sig synkront med benene i modsat rækkefølge. Hænderne er knyttede i løse næver, armene er bøjet i albueleddet vinkelret. I øjeblikket med at øge bevægelseshastigheden øges frekvensen af håndsvingninger også.
Boliger
Hældes højst 7 ° fremad. Rygsøjlen holdes lige, ingen rygbøjninger er tilladt. Hovedet er løftet, blikket ser frem;
Ben
Overvej, hvordan du kører korrekt på en mekanisk løbebånd på mellemlange afstande eller ved høje hastigheder. I den første mulighed gælder reglen om intet knæløft. Atleten løber, bevæger sig som i øvelsen "overvælder skinnebenet" dog uden at røre præsterne med sokkerne. I accelerationsøjeblikket skal tværtimod knæene bringes op og frem, som når man løber med en høj hofteløft. I begge tilfælde skal fødderne placeres først på tæerne og derefter rulles på hælen.
Private fejl
Hvis du vil vide, hvordan du lærer at køre på et løbebånd, skal du tjekke disse almindelige fejl, mange begyndere laver:
- Manglende overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger. Fyldt med skade
- Bøjning i kroppen. Indstiller en kritisk belastning på rygsøjlen;
- Ignorerer opvarmning og nedkøling. Overbelaster muskler og led
- Lektion, når du føler dig utilpas. Sundhedsfarligt.
- Forkert vinkel på sporet. I den indledende fase bør den ikke overstige 5 °.
Så vi undersøgte, hvor meget du har brug for at køre på et løbebånd, og vi studerede også bevægelsesteknikken. Nedenfor er programmerne til at køre på et løbebånd, som enhver atlet med succes kan bruge.
Lektionsmuligheder
Du kan vælge en hvilken som helst ordning, mens det vil være korrekt at foreløbigt vurdere niveauet af din fysiske kondition, vægt, alder og sundhed.
Så hvordan kan du træne på et løbebånd?
- Gå. Det kan praktiseres som en enkeltstående øvelse eller suppleres med løb. Giver kroppen en mild belastning, derfor er det tilladt for overvægtige mennesker, gravide kvinder, med sygdomme i det kardiovaskulære system;
- Hurtig gang. Det er korrekt at starte en lektion med det, det vil også være korrekt at skifte til et hurtigt trin for at berolige pulsen efter et hurtigt løb;
- Hurtig gå op ad bakke. Hældningen på klingen kan stige op til 15%. Motion giver dig mulighed for at træne udholdenhed, koordination, muskelstyrke;
- Løbe. De fleste atleter kommer til at løbe på maskinen på denne måde. Det er et effektivt regime til forbrænding af fedt og forbedring af udholdenhed.
- Interval kører. Kører op ad bakke. Disse to muligheder er klassificeret som komplicerede, de anbefales kun til atleter med god fysisk kondition. Hvor længe kan du køre denne løbebånd? Det er korrekt at anvende disse øvelser ikke mere end 20 minutter af den samlede klassetid. Dediker resten af perioden til hurtig gang eller jogging i et moderat tempo.
Hvor ofte kan du køre på løbebånd for at få resultater hurtigst muligt? Den mest korrekte og optimale ordning for cardio træning er 3 gange om ugen. Medmindre du træner til et maraton og ikke er en professionel atlet, behøver du ikke løbe oftere. Husk, enhver træning skal være sjov og behagelig. Ellers bliver du ikke i hallen i lang tid!
