Hej kære læsere!
Den 3. maj 2015 er Volgograd vært for Volgograd International Marathon. Og jeg vil deltage i det for andet år i træk.
Sidste år løb jeg 42 km 195 meter for første gang i mit liv. Og i år besluttede jeg at gentage løbet og forbedre resultatet.
For et år siden tog maraton mig 3 timer og 18 minutter. Dette er selvfølgelig MEGET langsomt. Men for det første maraton er det okay. I år har jeg til hensigt at løbe et maraton på 3 timer.
Generelt er et maraton for mange en uopnåelig værdi. Det er det dog ikke. Hvis du forbereder dig kompetent på det, vil meget mange være i stand til at overvinde denne afstand.
Og så besluttede jeg, at jeg ville skrive små rapporter om min træning og ernæring som forberedelse til maraton. Og jeg håber, du finder dem nyttige. Og så vil jeg efter maraton skrive, om det lykkedes mig at overvinde de elskede 42 km på mindre end 3 timer.
Så. I øjeblikket, i marts, løb jeg omkring 350 km. Af disse er de fleste af de langsomme overgange med sin kone, som også træner til maraton. Og kun et par tempokryds samt 3-4 træninger på stadionet.
Derfor nærmer jeg mig den sidste fase af forberedelsen med lidt bagage. I morgen, søndag den 5. april, har jeg til hensigt at løbe 30 km med den hastighed, hvormed jeg vil overvinde et maraton. Denne tredive er meget vigtig. Og du skal køre det omkring en måned før maraton. Sidste weekend løb jeg allerede 30 km, men med min kone i hendes hastighed. Derfor er jeg nu nødt til at overvinde den samme afstand med min egen hastighed.
Plus, jeg begynder at spise ordentlig ernæring inden maraton. Det er ret forskelligt fra en diæt til vægttab.
Dens essens ligger i det faktum, at en stor forsyning med glykogen vises i kroppen. Derfor er det nødvendigt at indtage en stor mængde kulhydrater. Derudover er der brug for protein for at reparere muskler og fremme nedbrydning af fedt under løb.
Generelt vil jeg med jævne mellemrum skrive rapporter om alt relateret til forberedelsen til mit andet maraton. Dette gælder også for træning. Og mad og rekreative systemer.
Derfor skal du holde øje med bloggen. Hvis du har spørgsmål eller omvendt, kan du give anbefalinger og derefter skrive i kommentarerne. Jeg bliver meget glad.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende det grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
