En af de vigtigste standarder i folkeskolen er shuttle kører. Derfor opstår spørgsmålet ofte, hvordan man kører shuttle køre hurtigere?
Hvad er essensen af denne bevægelse?
Denne type aktivitet er passage af en afstand i forskellige retninger i en bestemt tid, flere gange i træk. Afstanden bør ikke være mere end 100 meter. Denne form for løb er en af de vigtigste dele af træningen for basketballspillere, boksere og andre atleter.
Dette skyldes det faktum, at sådan træning giver dig mulighed for at udvikle udholdenhed, koordinering af bevægelser og smidighed. Derudover hjælper det betydeligt med at forbedre starthastigheden. For hver alder er der bestemt bestemte indikatorer, normerne i den første fase af RLD-komplekset er de mildeste.
Træningsteknik
Pendulkørsel, som enhver anden øvelse, indebærer en speciel udførelsesteknik, der skal følges. Manglende overholdelse af de grundlæggende parametre kan påvirke resultatet betydeligt. Derfor har skolebørn ofte et spørgsmål om, hvordan man hurtigt kører en shuttle-kørsel.
Før du starter, er det vigtigt at strække dine muskler godt for betydeligt at reducere risikoen for kvæstelser på grund af hurtig bremsning eller pludselig start.
I de fleste tilfælde er det almindeligt at bruge en høj start med en sådan løbetur. For at gøre dette bliver en person i en skaterposition (støttebenet er foran, og svingarmen er afslappet), kropsvægten overføres hovedsageligt til forbenet.
Efter kommandoen "Marts" er hovedopgaven at udvikle den maksimale hastighed på kort tid. I dette tilfælde skal kroppen være skråtstillet. Det er bedst at dække afstanden på tæerne, så du kan øge bevægelseshastigheden.
En af de vigtigste dele er svingene. Hvis der kræves en drejning, skal du reducere hastigheden en smule og udføre en låsebevægelse og derefter øge hastigheden igen. For at reducere risikoen for skader skal du regelmæssigt øve disse øvelser til shuttle-løb.
Efter afsluttet sidste sving er det nødvendigt at udvikle den maksimale hastighed for hurtigt at nå målstregen.
Hurtig træning
Svaret på spørgsmålet om, hvordan man forbedrer shuttle-kørsel, er at udføre specielle øvelser. Om sommeren kan øvelsen udføres udendørs og om vinteren i gymnastiksalen.
Overholdelse af følgende regler giver dig mulighed for at opfylde TRP-standarderne for shuttle-kørsel og øge ydeevnen betydeligt:
- Korrekt og regelmæssig opvarmning.
- Belastningerne skal være konstante.
- Anstrengelsesniveauet skal bestemmes i overensstemmelse med den fysiske form.
- Træning skal udføres med 1 dags intervaller.
Mange forældre er bekymrede over behovet for at overholde TRP-standarderne enten nødvendigvis eller frivilligt. Indsendelse af denne standard er i øjeblikket frivillig.
