Hvorfor stiger min puls, mens jeg løber?

Hjertets gode arbejdskapacitet er af stor betydning i menneskelivet. Det måles med specielle enheder (medicinsk og sport).

I sport bestemmer indikatorerne graden af ​​belastning såvel som kroppens generelle tilstand. Hvad forårsager en stigning i puls, årsager? Læs videre.

Øget puls under løb - årsager

Der er mange grunde til en stigning i hjerterytmen, mens du løber. I denne tilstand er der risiko for høj spænding i hjertemusklen. Dette indikerer for høj belastning på hjertet, hvilket kan forårsage forskellige lidelser og helbredsproblemer.

Hovedårsagerne er:

1. Stress, nervøse og følelsesmæssige lidelser (med dem falder kroppens barriereforsvar, trykket kan ændre sig, og hjertefrekvensen kan også stige).
2. Indflydelse på kropstemperatur og omgivelsestemperatur.
3. Brug af alkohol og stoffer, tobak påvirker hjertet negativt (når du løber, vil vejrtrækningen konstant forstyrres, det er kun muligt at bruge små belastninger for at undgå slagtilfælde eller bevidstløshed).
4. Det anbefales at vælge graden af ​​stress for kroppen afhængigt af atletens træning.
5. Overvægt gør det vanskeligt at overvinde lange afstande (det anbefales at kombinere kortdistanceløb med klasser i gymnastiksalen).

Hvad er den optimale kørepuls?

Når du kører, er der visse pulsfrekvenser. De optimale indikatorer betragtes fra 115 til 125 slag i minuttet. De hjælper med at opretholde balance og normalisere kroppen. Med et sådant hjerterytme forsvinder overskydende fedt, og huden får elasticitet.

Hvis pulsen er højere eller lavere end standarderne, skal du se efter grunde til dette og bringe hjertemusklen i normal position. En kritisk stigning i løb er en puls på 220 slag eller mere. En person kan blive syg og i værste fald døden.

Norm for kvinder:

• inden du kører 85 vibrationer på 60 sekunder;
• efter løbeøvelser inden for 115-137 svingninger på 60 sekunder;
• det kritiske tal er 190.

Normer for mænd:

• inden du kører 90 vibrationer på 60 sekunder;
• efter løbeøvelser inden for 114 - 133 svingninger på 60 sekunder;
• det kritiske tal er 220.

Pulsberegning

I begyndelsen af ​​beregningen anbefales det at måle pulsen manuelt eller mekanisk. Du skal have to fingre lige ved hånden for at mærke dit hjerteslag og hvile dem let på dit håndled. En pulsmåler eller medicinsk blodtryksmåler kan bruges til mekaniske tests.

Sådanne indikatorer er meget individuelle og kan ændre sig af forskellige årsager. Målinger er nødvendige, fordi en person kan føle sig godt, selv med en let stigning i blodtryk og puls.

Normen måles afhængigt af løbets type og intensitet:

• jogging op til 40 minutter - fra 130 til 150 slag i minuttet;
• kører på mellemlang og lang afstand op til 20 minutter - fra 150 til 170 slag i minuttet;
• øge hastigheden, mens du kører op til 5-10 minutter - 170-190 slag i minuttet.

Som det fremgår af standarden, ændres indikatorer. Det er meget vigtigt at kende dit individuelle tempo nøjagtigt for at holde din krop i god form og beregne dine træningsprogrammer. Normalt anvendes specielle formler.

For kvinder - 196 (kritisk karakter) - x (alder). Mænd - 220'ere. Den endelige figur er antallet af hjerteslag, der ikke bør overstige dette mærke.

Kører med lav puls

En lav puls anses for at være mellem 120 og 140 slag i minuttet, når du løber. Disse indikatorer har en gavnlig virkning på hjertets arbejde, da der under træning ikke er åndenød, åndedrætssvigt, kolik i siden. Dette giver dig mulighed for gradvist at styrke kroppen og vænne dig til stresset. Gradvist kan de øges, og muskelsammentrækningen øges. Dette kræver en beregning af træningsplanen.

Efter at have gennemgået de første opgaver, anbefales det at tilføje -7 minutter til den samlede løbetid (ca. 1 gang på 2-3 uger). Så hjertet vil være i stand til at tilpasse sig og tage belastningen uden at skade hele kroppen.

Programmets beregning skal omfatte:

• antal kørsler om ugen
• antallet af kørte minutter.

Det anbefales at køre i et langsomt tempo og konstant kontrollere pulsen. Det er bedst at foretage en kort opvarmning inden klassen. Dette forbereder dine muskler til dit løb. Under træning skal du også ændre tempoet til hurtig gang og omvendt.

Hvordan sænkes din puls, hvis den stiger, mens du løber?

1. Det anbefales at reducere hastigheden med 3-4 kilometer i timen.
2. Det er bedst at udøve bevægelserne med hænderne nedad (dette reducerer hjerteslag og stress på hjertet).
3. Du skal ikke løbe på bakker (bjerge, bakker, stejle bakker), da hjertemusklen begynder at pumpe blod intensivt.
4. Du skal sætte farten ned og skifte til at gå, og derefter omvendt.

Det anbefales ikke at sænke din puls for meget. Denne handling kan forstyrre vejrtrækningens rytme og skade hjertet. Hvis disse metoder ikke hjælper, kan du bede din læge eller løbebus om råd.

Pulsgenopretningshastighed efter løb

Efter løbstræning er der også en særlig norm. Det kaldes genopretning, fordi kroppen vender tilbage til sin normale og velkendte tilstand.

Puls og dets restitutionstid påvirker betydeligt brugen af ​​visse belastninger. Hvis hjertet ikke vender tilbage til det normale i lang tid, betyder det, at løbet var for intens. Forskellige lidelser kan vises her.

Det anbefales konstant at overvåge din puls. Inden for 10-15 minutter skal den vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Ellers anbefales det at stoppe træningen og ikke anstrenge dit hjerte.

Der er grænser:

• genopretning med 20% efter 60 sekunder;
• genopretning med 30% efter 180 sekunder;
• 80% opsving efter 600 sekunder.

I forbindelse med anbefalingerne fra specialister er det klart, hvordan man regelmæssigt måler hjerterytmen. Når du spiller sport, er dette obligatoriske aktiviteter. Vi anbefaler, at du bruger en pulsmåler med håndled. Så atleten vil være i stand til at udøve stangen direkte kontrol med vejrtrækningen og den korrekte anvendelse af teknikken.

Se videoen: Puls og intensitet: Få styr på hvilken intensitet, du løber ved (November 2024).