Enhver øvelse forbrænder fedt i kroppen. Derfor, hvis du beslutter at tabe dig gennem træning, er det værd at gøre ikke alle de øvelser i træk, du kender, men de mest effektive, hvis du beslutter at tabe dig gennem træning.
Aerob træning.
Først og fremmest skal du vide, at det er bedst at forbrænde fedt, og følgelig hjælper aerob træning med at tabe sig hurtigere. Aerob betyder iltforbrug. Det vil sige øvelser, hvor vi bruger ilt som den vigtigste energikilde, ikke mad. Disse typer belastninger inkluderer løb, svømning, en cykel, skøjter, ski osv.
Derfor, hvis du fokuserer på at tabe sig og ikke på at få muskelmasse, skal øvelserne udføres mest aerobe.
Løb og jogging øvelser
Der er ingen sport mere tilgængelig end løb. Du kan løbe hvor som helst og når som helst. Derfor er det nødvendigt at tage løb som basis for øvelser for at tabe sig.
Flere artikler, hvorfra du lærer andre principper om effektivt vægttab:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
Ensartet løb
Hvis du ikke spiser en stor mængde kulhydrater, betyder det, at fedt i din krop begynder at brænde 20-30 minutter, efter at du begynder at løbe. Derfor skal du løbe i mindst 40 minutter for at tabe dig ved at løbe jævnt. Og ikke alle vil mestre dette. Efter et stykke tid, normalt 3-4 uger, vænner kroppen sig desuden til en sådan belastning og holder op med at opgive sine fedtreserver. Og selv løb holder op med at være gavnligt for vægttab. Men på grund af det faktum, at stofskiftet forbedres under kørsel, så endda 10 minutters kørsel hver dag vil stadig være gavnlig.
Ujævn løb eller fartlek
Hvis det at løbe jævnt ikke fungerer, eller hvis du ikke er i stand til at løbe i mere end 20 minutter, vil den bedste løsning til at tabe sig være fartlek... Det er blevet bevist mange gange, at denne type løb er den mest nyttige set ud fra et fedtforbrændings synspunkt. Fartlek er et løb, skiftevis med acceleration og gang. Det vil sige, du kan løbe i 2 minutter med et let løb, derefter accelerere i 30 sekunder, derefter gå til et trin og gå i 3 minutter, og så gentag 6-7 gange. Acceleration, gang og lette løbetider kan variere afhængigt af din fysiske tilstand. Jo stærkere du er, jo mindre tid skal du gå og mere tid til at accelerere. Ideelt set bør der slet ikke gå, og accelerationstiden skal være ca. 2-3 gange mindre end tiden til let at køre.
Med denne type løb vil kroppen ikke være i stand til at vænne sig til belastningen, da den altid er anderledes her, og fedtforbrænding vil altid forekomme.
Løb øvelser
Der er en række øvelser, som atleter bruger til at varme op. De kaldes specielle eller langrend. Ligesom Fartlek forbrænder de fedt meget godt, men på samme tid træner de forskellige muskler i ben og mage, afhængigt af typen.
Hovedtyperne af løbeøvelser, der er nyttige til at tabe sig, inkluderer: løb med høj hofteløft, hoppe på et ben, høje spring, løb med sidetrin, løber på lige ben.
Lad os nu tale om hver for sig.
Løb med et højt hofteløft - træner perfekt hofterne, fjerner fedt fra balder og underliv. Under denne øvelse er ikke kun benene involveret, men også abs.
Det skal udføres i en afstand på 30-40 meter. Du kan vende tilbage til fods eller hvile i 30 sekunder og udføre igen.
Hoppe på det ene ben - træner benene og fjerner fedt fra hofter og balder. Den bedste øvelse til forbrænding af bækkenfedt. Derudover træner det perfekt pressen og siderne, da du under springene skal bøje på den ene side for at opretholde balance.
Udførelse af øvelsen: Stå på det ene ben, og lav et lavt spring på støttebenet uden at sænke det andet ned til jorden og skub kroppen fremad. Skift derefter ben og spring til den anden.
Høje hopp - fjerner fedt fra hofter og balder.
Motion: skubber kroppen op og lidt fremad, vi prøver at springe ud på støttebenet så højt som muligt. Samtidig hjælper vi os aktivt med vores hænder.
At løbe med sidetrin er også fantastisk til træning af bagdelen.
Når vi står med venstre side i bevægelsesretning, tager vi venstre ben til siden, mens vi med højre skubber jorden ned, så den venstre fløj væk så langt som muligt. Under flyvningen skal højre ben trækkes op til venstre. Alle udførte denne øvelse i fysisk træningsklasser, så en kompleks forklaring vil ikke give problemer, når man gør det.
Øvelsen kan udføres på forskellige måder: i den ene retning med den ene side, i den anden med den anden eller skiftevis under bevægelse den ene og den anden side i to trin. Her vælger alle selv.
Derudover påvirker løbeøvelser bestemte områder af kroppen. De hjælper effektivt med at klare fedt i hele kroppen, da enhver aerob træning forbrænder fedt ikke kun i området med den største påvirkning, men også i kroppen som helhed, omend i mindre grad.
Håndøvelser
Parallel benøvelser har brug for at gøre håndøvelser... De mest effektive er push-ups, pull-ups og en række håndvægtøvelser. Vi vil ikke tale om øvelser med håndvægte, da det for fedtforbrænding er meget muligt at gøre med almindelige push-ups.
Du kan lave push-ups på mange måder. Det afhænger af dit mål og fysiske evner. Derfor, hvis du ikke kan foretage push-ups fra gulvet, skal du starte push-ups fra et bord eller parallelle stænger installeret på enhver legeplads.
Der er tre hovedmuligheder for push-ups: et smalt greb (håndfladerne placeres ved siden af hinanden og push-ups. Træner triceps og fjerner fedt fra bagsiden af skulderen), et regelmæssigt greb (armene skulderbredde fra hinanden. Tog biceps og brystmuskler) og et bredt greb (hænderne er placeret som kan være bredere. Toger brystmuskulaturen og den bredeste muskel i ryggen. Biceps og triceps i mindre grad). Afhængigt af hvad du nøjagtigt skal træne, og hvor de fleste fedtaflejringer er, skal du vælge push-up-indstilling.
Abs øvelser
Tro ikke, at pumpning af maven og intet andet kan fjerne din mave. Du vil være i stand til at gøre dine mavemuskler stærke, og endda terninger kan forekomme. Først nu vil de være skjult dybt under et lag fedt. Derfor kan du lave enhver øvelse for pressen, lige fra at dreje og slutte med at hæve dine ben i hang på baren. Uden den aerobe træning, der er beskrevet ovenfor, går der dog ikke tab af fedt.
Og vigtigst af alt, glem ikke at for at opnå et hurtigt resultat skal du ud over fysisk træning lære at spise rigtigt. Bemærk, ikke slankekure, men spiser rigtigt.
