Inositol blev i 1928 tildelt B-vitaminerne og fik serienummeret 8. Derfor kaldes det vitamin B8. Med hensyn til kemisk struktur er det et hvidt, sødlig smagende krystallinsk pulver, der opløses godt i vand, men ødelægges af høje temperaturer.
Den højeste koncentration af inositol blev fundet i cellerne i hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system såvel som i linsen i øjet, plasma og sædvæske.
Handling på kroppen
Vitamin B8 spiller en vigtig rolle i stofskiftet, herunder assimilering og syntese af proteiner, kulhydrater og fedt. Inositol yder et gavnligt bidrag til alle processer i kroppen:
- kontrollerer kolesterolniveauer, forhindrer dannelse af stagnation i blodkar og forhindrer dannelse af plak;
- gendanner neuroner og neuromodulatorer, hvilket hjælper med at normalisere nervesystemets funktion og fremskynder transmission af impulser fra centralnervesystemet til det perifere;
- aktiverer hjernens aktivitet, styrker hukommelsen, øger koncentrationen;
- styrker cellemembranens beskyttende egenskaber;
- normaliserer søvn
- undertrykker depressive manifestationer
- optimerer lipidmetabolisme, som hjælper med at forbrænde fedt og bekæmpe overvægt;
- nærer og fugter epidermis og forbedrer permeabiliteten af næringsstoffer;
- styrker hårsækkene og forbedrer hårets tilstand
- hjælper med at normalisere blodtrykket.
© iv_design - stock.adobe.com
Dagligt indtag (brugsanvisning)
| Alder | Daglig sats, mg |
| 0 til 12 måneder | 30-40 |
| 1 til 3 år gammel | 50-60 |
| 4-6 år gammel | 80-100 |
| 7-18 år gammel | 200-500 |
| Fra 18 år | 500-900 |
Det skal forstås, at den anbefalede indtagelsesrate er et relativt koncept, det passer til den gennemsnitlige repræsentant for hans alderskategori. Med forskellige sygdomme, aldersrelaterede ændringer, fysisk anstrengelse, livets egenskaber og diæt kan disse indikatorer ændre sig. Så for eksempel for atleter med intens daglig træning er 1000 mg pr. Dag muligvis ikke nok.
Indhold i mad
Den maksimale koncentration af vitaminet, der tages med mad, kan kun opnås ved at udelukke varmebehandling af mad, ellers ødelægges inositol.
| Produkter | Koncentration i 100 g, mg. |
| Spiret hvede | 724 |
| Risklid | 438 |
| Havregryn | 266 |
| orange | 249 |
| Ærter | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Tørrede jordnødder | 178 |
| Grapefrugt | 151 |
| Rosiner | 133 |
| Linser | 131 |
| Bønner | 126 |
| Melon | 119 |
| Blomkål | 98 |
| Friske gulerødder | 93 |
| Ferskner i haven | 91 |
| Grøn løg fjer | 87 |
| Hvidkål | 68 |
| Jordbær | 67 |
| Havejordbær | 59 |
| Drivhus tomater | 48 |
| Banan | 31 |
| Hård ost | 26 |
| Æbler | 23 |
Blandt animalske produkter, der indeholder vitamin B8, kan du angive æg, noget fisk, oksekødlever, kyllingekød. Disse produkter kan dog ikke indtages rå, og når de er tilberedt, nedbrydes vitaminet.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitaminmangel
En usund livsstil, ubalanceret diæt, snacks på farten, konstant stress, regelmæssig sportstræning og aldersrelaterede ændringer - alt dette bidrager til eliminering af vitaminet fra kroppen og fører til dets mangel, hvis symptomer kan være:
- søvnforstyrrelse
- forringelse af hår og negle;
- nedsat synsstyrke;
- følelse af kronisk træthed
- forstyrrelse i mave-tarmkanalens arbejde
- øget nervøs irritabilitet
- hududslæt.
Vitamin B8 til atleter
Inositol indtages mere intensivt og udskilles hurtigere fra kroppen, hvis en person regelmæssigt driver sport. Med mad er det måske ikke tilstrækkeligt, især hvis specialiserede kostvaner følges. Derfor er det nødvendigt at kompensere for manglen på vitamin ved at tage specielt formulerede kosttilskud.
Inositol fremskynder stofskiftet ved at starte processen med cellulær fornyelse. Denne egenskab ved vitaminet hjælper effektivt med at bruge interne ressourcer og undgå dannelse af fede aflejringer.
Vitamin B8 spiller en vigtig rolle i genopretningen af brusk og ledvæv, øger niveauet for absorption af kondrobeskyttere og forbedrer ernæringen af væsken i ledkapslen, som igen forsyner brusk med næringsstoffer.
Inositol fremmer opsving efter træning ved at normalisere energimetabolisme. Det øger elasticiteten i blodkarvæggene, hvilket gør det muligt at passere en stor mængde blodgennemstrømning uden skade, hvilket øges betydeligt under træning.
Tips til valg af kosttilskud
Vitaminet kan købes i pulverform eller i tabletform (kapsel). Det er meget mere praktisk at tage en kapsel, den nødvendige dosis til en voksen er allerede beregnet i den. Men pulveret er praktisk for dem, der har hele familien (dvs. mennesker i forskellige aldre), der tager tilskuddet.
Du kan købe kosttilskud i ampuller, men de bruges normalt i nødstilfælde, for eksempel efter sportsskader og indeholder yderligere smertestillende og antiinflammatoriske komponenter.
Inositol kosttilskud kan indeholde yderligere vitaminer og mineraler, som forbedres ved samtidig administration.
Vitamin B8 kosttilskud
| Navn | Fabrikant | Emballagevolumen | Dosering, mg | Dagligt indtag | Pris, rubler | Pakningsfoto |
| Kapsler | ||||||
| Myo-Inositol til kvinder | Fairhaven Health | 120 stk. | 500 | 4 kapsler | 1579 | |
| Inositol kapsler | Nu mad | 100 stykker. | 500 | 1 tablet | 500 | |
| Inositol | Jarrow-formler | 100 stykker. | 750 | 1 kapsel | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Naturens måde | 100 stykker. | 500 | 1 tablet | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 stykker. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulver | ||||||
| Inositol pulver | Sund oprindelse | 454 f.Kr. | 600 mg. | Kvart teskefuld | 2000 | |
| Inositol Pulver Cellular Health | Nu mad | 454 f.Kr. | 730 | Kvart teskefuld | 1500 | |
| Rent inositolpulver | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Kvart teskefuld | 3000 | |
| Kombinerede kosttilskud (kapsler og pulver) | ||||||
| IP6 guld | IP-6 International. | 240 kapsler | 220 | 2-4 stk. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Enzymatisk terapi | 240 kapsler | 220 | 2 stk. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Enzymatisk terapi | 414 gram | 880 | 1 scoop | 3500 | |
