Det sker ofte, at løbende resultater holder op med at vokse på et bestemt tidspunkt. Og ofte er det lige så svært at komme ud af stagnation i sport som at komme ud af en alvorlig depression. Imidlertid er ikke alt så håbløst. Lad os tage et kig på hovedårsagerne til en fast kørt ydeevne og hvordan man tackler disse årsager.
Monotont belastning
Kroppen ved, hvordan man vænner sig til alt. Og dette er hovedprincippet, som enhver træning skal baseres på. Hvis du vil være løb hver dagLad os sige med 10 km, så vil kroppen på et bestemt tidspunkt vænne sig til denne afstand så meget, at den holder op med at bruge kroppens reserver, og hastigheden stiger ikke.
Derfor varier altid dine løbende belastninger. Inkluder forskellige afstande. Kør kortere, men hurtigere, såkaldte tempokørsler.
Tilføj linje, der kører. For eksempel gør 5 gange 1000 meter med en hastighed lidt hurtigere end dit tempokryds. Hvil mellem kørsler i 3-4 minutter.
Utilstrækkelig styrke i benene
Ud over at vænne sig til truer konstant løb uden styrketræning med det faktum, at benene ikke har styrke nok. Derfor, hvis du vil komme regelmæssigt frem, så sørg for at træne dine ben til at løbe.
Der er en række grundlæggende ben træning. Disse inkluderer sjippetov, squats, barbell squats, stopøvelser, barbell lunges, pistol eller single-legged squats.
Der er mange flere ben træning øvelser. Men disse kan kaldes grundlæggende. Og selvom du kun gør dem, vil resultaterne helt sikkert gå op.
Lav udholdenhed
Ud over styrketræning er et vigtigt kriterium i en løbereuddannelse mængden af kilometerløb. Denne lydstyrke varierer afhængigt af afstanden. Og hvis du forbereder dig på 10 km, er det nok om en måned at løbe 200 kilometer, inklusive opvarmning, nedkøling og forskellige kørsler. Glem heller ikke generel fysisk træning.
hvis du gør dig klar til maratonfor at køre 42 km 195 m er det nødvendigt at have et volumen på mindst 400 kilometer om måneden.
Det er dette volumen, der giver den mindst krævede udholdenhed. Du skal dog ikke jage bare kilometertal. Uden GPP og kører langs segmenter giver en stor lydstyrke muligvis ikke det ønskede resultat.
Forkert teknik
Meget ofte på et bestemt øjeblik er du nødt til at tænke, at den løbsteknik, der var før, ikke kan tillade dig at løbe længere og hurtigere. Derfor er du nødt til at tænke over, hvordan du genopbygger din løbsteknik. Afhængigt af din fysiske ydeevne skal du vælge teknikken for dig selv. Den mest økonomiske løbeteknik har flere funktioner:
Afslappede skuldre, flad krop, skråt let fremad. Foden er placeret på forsiden af foden. I dette tilfælde placeres stopene på samme linje. Låret stiger lidt højere, så efter at have passeret i en cirkel, sæt din fod ikke foran kroppen, men nøjagtigt under den.
Sådan løber kenyanske og etiopiske løbere.
Forkert ernæring
Endelig, hvis du ikke spiser ordentligt, har din krop muligvis simpelthen ikke nok energi til at løbe.
Først skal du spise mindre fede fødevarer. Du skal spise dem, men i små mængder.
For det andet kræver langdistanceløb meget glykogen, så spis kulhydrater. Og jo mere jo bedre.
For det tredje skal din krop have nok enzymer, der hjælper med at nedbryde fedt og omdanne dem til energi. Hvis disse enzymer ikke er nok, vil du på et eller andet tidspunkt i løbet pludselig løbe tør for styrke. Derfor er du nødt til at spise mere protein mad rig på netop disse enzymer. Og også frugt og grøntsager, der indeholder mange vigtige vitaminer.
Giv aldrig op på dig selv, hvis du ikke kan forbedre dine løbende resultater. Du skal bare genopbygge dit træningsprogram meget let og forbedre din ernæring. Og resultatet venter ikke længe. Og glem ikke, uanset hvordan du træner, en dag om ugen skal være hvile.
