Pulse er en af de vigtigste indikatorer for en persons fysiske evner. Overvåg derfor især pulsen uerfarne løbere, er det nødvendigt. Hvordan beregner du din puls, mens du løber?
Brug af en pulsmåler
Den nemmeste måde at overvåge din hjertesygdom på er at måle din puls ved hjælp af en pulsmåler. Der findes forskellige typer pulsmåler, men kun pulsmåler med brystbælte giver nøjagtige aflæsninger. Håndledsbaserede pulsmålere er ofte unøjagtige.
Der er en ulempe ved en pulsmåler, der bruger en brystbælte. Dette bælte tager noget at vænne sig til. Først vil det skabe ubehag. Men efter et par kørsler forsvinder ubehaget, og du holder op med at bemærke det. Mange professionelle atleter bruger disse pulsmålere. Selv svømmere bruger pulsmålere af denne type på grund af det ur, der viser hjertets egenskaber, er vandtæt.
Derfor, hvis du har mulighed for at købe en god pulsmåler, skal du kun købe med brystbælte.
Brug af et stopur.
Denne metode fungerer kun, når den kører langsomt. Når du kører tempo cross, skal du måle puls således vil det være ekstremt vanskeligt, selvom det er muligt.
For at måle skal du finde pulsen på håndled eller nakke. Derefter tæller 10 sekunder ved hjælp af stopuret og tæller antallet af slag. Og gang derefter det resulterende tal med 6. Således får du din puls.
Fra min egen erfaring er det meget vanskeligt at beregne det nøjagtige antal slag på 10 sekunder ved en høj kørehastighed. Derfor er det lettere at bare føle efter pulsen og estimere, hvor mange slag der går på et sekund. Følgelig 1 slag pr. Sekund - puls 60, et og et halvt - 90,2 slag pr. Sekund, puls i området 120-130, to og et halvt slag pr. Sekund, puls 150-160. Og hvis pulsen slår som "unormal", kører du sandsynligvis ved grænsen allerede i anaerob tilstand med en puls på omkring 180 slag.
Pulsmåling efter løb
Pulsen skal måles ikke kun under, men også efter kørsel. Din puls kan ikke komme sig igen i 20-30 sekunder, så når du er færdig med at køre, skal du sørge for at måle din puls ved hjælp af et stopur, hvis du ikke har en pulsmåler. Den modtagne puls viser din puls til det sidste segment af løbet.
Glem ikke, med let jogging skal pulsen være i området 120-140 slag, afhængigt af alder. Når du kører med en gennemsnitlig hastighed, bør den ikke overstige 160-170 slag. Kørsel hæver hurtigt din puls til 180 og endnu højere. Du vil ikke være i stand til at løbe på en sådan puls i lang tid, og det giver mening at løbe på en sådan puls i lang tid kun for professionelle atleter.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
