Hej kære læsere.
Fortsætter en række artikler, hvor jeg besvarer ofte stillede spørgsmål om at løbe og tabe sig.
Del 1 er her:Ofte stillede spørgsmål om løb og vægttab. Del 1.
Spørgsmål nr. 1. Hvor lang tid tager det at forberede sig på at bestå 3 km-standarden?
Det hele afhænger af dine oprindelige resultater. Men generelt kan du forberede dig på en måned og passere næsten enhver standard til at køre perfekt.
Spørgsmål nr. 2 Fortæl mig, hvilke kosttilskud giver mening at bruge til at forbedre løbeevnen?
Det mest jeg kan anbefale er L-carnitin, BCAA'er og andre aminosyrer inden træning. Dette vil give en yderligere strøm af energi.
Spørgsmål nr. 3. Hvordan ånder man når man kører korte afstande? Og så kvæler jeg og kan ikke trække vejret normalt.
Åndedræt, når du kører over korte afstande, skal være skarp og kraftig. I dette tilfælde skal udånding ske ved bevægelse af det ene ben og indånding ved bevægelse af det andet ben.
Spørgsmål nr. 4. Hvordan varmes op inden løb?
Inden du kører, skal du foretage en fuld opvarmning, beskrevet i artiklen: opvarmning inden træning
Opvarmning er dog nødvendig inden styrketræning, hastighedstræning og tempoovergange. Der er ikke behov for at varme op før langsom krydsning. Du kan bare lave nogle benstrækningsøvelser.
Spørgsmål nr. 5. Hvad skal jeg gøre for at forbedre resultatet ved at løbe 1000 meter, hvis der er en uge tilbage til testen?
Forberedelse på så kort tid fungerer ikke. Men du kan lære om de grundlæggende principper for træning i løbet af denne tid.
Især for bloglæserne oprettede jeg en række gratis løbende video-tutorials, der hjælper dig med at forbedre dine resultater, selv uden træning. Abonner for at modtage dem her: Kører hemmeligheder
Spørgsmål nr. 6. Hvordan træner du for at gøre dig klar til dit 3K løb?
Generelt er du nødt til at få løbende volumen ved at køre lange, langsomme kørsler. Forbedre iltoptagelsen ved at løbe strækninger på stadionet. Og øg din samlede kørehastighed ved at køre tempokørsler.
Spørgsmål nr. 7. Hvor mange gange om ugen kan du træne?
Det er bedst at lave 5 fulde træningsdage om ugen, 1 dag med let aktivitet og en dag med fuld hvile.
Spørgsmål nr. 8. Kan du tabe dig, hvis du bare løber?
Alt afhænger af, hvor korrekt du nærmer dig opbygningen af træningsprogrammet, for hvis du bare løber den samme afstand i samme tempo hver dag, vil der være ringe effekt. Og plus anbefales det at følge det rigtige ernæringsprogram. Generelt, hvis du utvetydigt besvarer dette spørgsmål, så ja - du kan tabe dig ved at løbe. Men du skal kende nuancerne.
Spørgsmål nr. 9. Hvilke øvelser skal du gøre for at træne dine ben for at gøre dig klar til dit 3K løb?
Detaljer om, hvordan man træner ben, er beskrevet i artiklen: Løbende benøvelser
