Knælende gåtur: Fordele eller skade ved taoistisk knælende gåpraksis

At gå på knæ er et element i fysioterapiøvelser og har en generel helbredende virkning. Det bruges til at forhindre visse sygdomme i leddene - patienter bemærker, at det virkelig hjælper med at reducere smerte.

Taoistisk knælende blev givet til verden af ​​kinesiske healere - øvelsen har været brugt i det celestiale imperium i hundreder af år. Moderne verdensmedicin har givet øvelsen et komplekst udtryk - kinesitherapy, men essensen af ​​praksis med navnet har ikke ændret sig. Lad os se på fordele eller farer ved knælende, hvilke sygdomme det hjælper med at helbrede, og hvordan man gør det korrekt.

Fordel og skade

Den vigtigste helbredende effekt er rettet mod behandling af ledproblemer. Den normale drift af sidstnævnte udføres på grund af en tilstrækkelig mængde smøremiddel - synovialvæske. Det er hun, der bidrager til smertefri friktion, eliminerer deformation. Hvis der ikke er tilstrækkelig smøring, udvikler sygdommen sig. Synovialvæsken dannes under bevægelse, og hvis leddene begynder at gøre ondt, skal du bevæge dig mere. Således at køre på alle fire er en ideel øvelse for at stimulere produktionen af ​​dette smøremiddel.

Fordel

Baseret på tilbagemeldingerne og resultaterne af den taoistiske praksis med "knælende gang", har den følgende fordele:

1. Tog led, muskler;
2. Sænker udviklingen af ​​artrose;
3. Forbedrer produktionen af ​​synovialvæske;
4. Beskytter leddene mod ødelæggelse, slid, deformation;
5. Det leder en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ilt til brusk;
6. Eliminerer overbelastning
7. Reducerer ømhed
8. Det er en effektiv forebyggelse af ledsygdomme.

Ud over den terapeutiske effekt for brusk og led, manifesteres fordelene og skadene ved at gå på fire, ifølge anmeldelser, i andre former:

1. Det fremmer vægttab. På trods af at en sådan belastning ikke kræver høje fysiske omkostninger, træner den perfekt musklerne i balderne (du kan forbedre effekten ved at gå i bunden), hofter og abs. Hvis overvægt akkumuleres i disse områder, skal du sørge for at medtage knælende gang på din liste over regelmæssige øvelser.
2. Det helbreder rygsøjlen - hvis det gøres korrekt;
3. Forbedrer arbejdet i det kardiovaskulære system - let kardiobelastning stresser ikke kroppen, men det holder musklerne i god form.
4. Forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og kønsorganerne - når alt kommer til alt, mens man bevæger sig på alle fire, arbejder bækkenorganerne, lænden og ryggen aktivt.
5. At gå på knæ (alle fire) ifølge Bubnovsky (videnskabsmanden, der først udviklede en teknik til eliminering af smerte ved hjælp af kinesitherapi) forbedrer iltcirkulationen i kroppen.
6. Forbedrer synet, stimulerer metaboliske processer. Biologisk aktive punkter er placeret under knæene, hvis stimulering har en positiv effekt på disse systemer.
7. Hvis du tilføjer meditativ gang i pauserne, reducerer du også effekten af ​​stress på din krop.

Skade

Inden vi fortæller dig, hvordan du korrekt går på taoistisk knælende, skal vi nævne, om det kan være sundhedsskadeligt:

• Ja, det er muligt, hvis du ikke følger den korrekte teknik til at udføre øvelsen;
• Hvis du straks begynder at gå for kraftigt eller i meget lang tid

Hvis du aldrig har praktiseret en sådan øvelse før, skal du starte med en regelmæssig holdning og først efter et stykke tid prøve at bevæge dig.

• Gå ikke på en hård overflade - der skal være et tæppe eller tæppe under dine fødder.
• Sørg for at kontakte din læge, hvis du kan begynde at træne.

Kontraindikationer inkluderer enhver knæskade. Bemærk også, at det er tilladt at gå på knæ i de indledende faser af ledsygdomme og er kategorisk kontraindiceret under progressiv forringelse. Du kan heller ikke gå på knæ, hvis du bemærker bump, vækst, nye formationer i deres område.

Hvis du ikke ved, hvordan man går korrekt, er der en video af taoistisk knælende gang på Youtube, og der er en masse information der. Vi anbefaler, at du studerer teorien og sørger for at forstærke den ved at se videoer.

Udførelsesteknik

Så vi undersøgte fordelene ved at gå på knæ for kvinder og mænd, og lad os nu gå videre til det vigtigste - at analysere den rigtige teknik. Du skal forstå, at fordelene ved at gå på alle fire for rygsøjlen, synet, leddene og andre vitale systemer kun manifesteres, hvis det udføres korrekt.

• Det er vigtigt at øve regelmæssigt uden at springe over;
• Forøg belastningen konstant. Start med blot at knæle ned, og prøv derefter at gå i 1 til 2 minutter. Gradvist bringe afstanden til 30 minutter;
• Du er nødt til at gå både fremad og bagud;
• Hvis du føler en skarp smerte, skal lektionen afbrydes, og benene skal have 2-3 dages hvile;
• Kom på alle fire og frys i et halvt minut;
• Begynd at skifte skifte kropsvægt på det ene ben og derefter på det andet;
• Placer dine hænder på gulvet og begynd at bevæge dig;

• Ret dig op og prøv at gå uden støtte på dine hænder. Hold ryggen lige;
• Bevæg dig i en cirkel, diagonalt, fremad, bagud, sidelæns.
• Afslut træningen sådan: lig på ryggen, løft dine bøjede ben op, ryst dem. Slap af, stræk, lav en let strækning.

Dernæst vil vi overveje, hvad øvelsen med at gå på knæ (alle fire) giver, baseret på feedback fra folk, der praktiserer det.

Anmeldelser

Alle anbefalingerne i anmeldelserne er baseret på det faktum, at fysioterapi skal skiftes med lægemiddelbehandling. Det er absolut umuligt at erstatte den ene med den anden - der vil ikke være nogen effekt.

Anmeldelser om taoistisk knælende for vægttab er kontroversielle, så vi kom til følgende konklusion: det hjælper med at opretholde musklerne i lår og balder i god form, men du kan kun tabe dig, hvis du følger den rigtige diæt og tilstrækkelig fysisk aktivitet. Du skal bruge mere energi, end du bruger fra mad. Så ud over at gå på fire, er du nødt til at løbe (kombinere intervalløb med andre typer), squat, svømme, gå meget. I anmeldelserne af dem, der har tabt sig, nævnes fordelene ved at knæle for kvinder kun som en hjælpeøvelse i en række andre, mere effektive.

Teknikken til den kinesiske taoistiske knælende gang adskiller sig fra metoden for den samme Bubnovsky (hans metode indebærer at binde isposer til knæene), men deres mål er de samme. Vi anbefaler ikke at tage en uafhængig beslutning om teknikken uden at konsultere din læge.

Sammenfattende understreger vi, at det at gå på knæ med artrose og gigt er en virkelig fungerende måde at reducere smerter og forbedre patientens tilstand. Du skal dog huske på moderering og korrekt teknik. Dette er en fremragende sundhedsforbedrende træning, der passer til absolut alle - både børn og voksne og ældre. Du kan gøre det både hjemme og i fitnessrummet. Vigtigst af alt skal du sørge for, at det ikke er kontraindiceret for dig.

Se videoen: Inilah ciri PERKUTUT yang bersuara EMAS (Kan 2025).