Knæ-push-ups kaldes også kvinders push-ups, da de er en lysere underart af den traditionelle øvelse. Mennesker med dårlig fysisk kondition kan ofte ikke straks begynde regelmæssige push-ups. Årsagen er svage armmuskler, abs, uvidenhed om teknikken. Næsten alle lykkes med push-ups med vægt på knæene, fordi en sådan placering af benene reducerer belastningen betydeligt, og det er lettere for atleten at holde kroppen i den rigtige position, hvilket betyder, at det er svært ikke at følge teknikken.
Så hvad er nytten af en sådan øvelse?
Fordel og skade
- Knæ-push-ups til piger giver dem mulighed for at øve denne nyttige øvelse selv i mangel af god fysisk kondition;
- De fylder perfekt musklerne i armene, hvilket gør deres konturer mere fremtrædende og smukke;
- Motion hjælper med at styrke brystmusklerne, hvilket er særligt vigtigt for kvinder efter 30 år eller efter amning, når brystets naturlige form mister sin forførende form.
Denne øvelse har ingen skade, medmindre du praktiserer den i nærvær af kontraindikationer eller i en tilstand, som sportstræning ikke kan sammenlignes med (dårligt helbred, forværring af kroniske sygdomme, efter operationer, ved temperatur osv.). Med ekstrem forsigtighed skal atleter med skader på leddene og ledbåndene i arme eller skulder foretage push-ups i nærvær af en stor overvægt såvel som med højt blodtryk.
Hvilke muskler fungerer?
Inden vi fortæller, hvordan man korrekt push-ups på knæene til piger, lad os finde ud af, hvilke muskler der er involveret i dette:
- Triceps
- Forreste og midterste bundter af deltaer;
- Stort bryst
- Trykke;
- Tilbage.
Som du kan se, fungerer armens hovedmuskler, hvilket betyder, at denne øvelse er meget effektiv til pumpning af den. Og for at pumpe musklerne i balderne skal du prøve at lave knebøj mod væggen.
Udførelsesteknik
Knæ-push-up-teknikken for kvinder adskiller sig ikke meget fra algoritmen til den traditionelle træningstype. Den eneste undtagelse er vægt på knæ, ikke sokker.
- Opvarmning - opvarm målmuskler;
- Tag startpositionen: liggende på udstrakte arme og knæ, kryds dine ben og løft op;
- Når du indånder, skal du forsigtigt sænke dig ned og prøve at røre gulvet med brystet.
- Hvis du vil pumpe brystmuskulaturen, skal du sprede albuerne. Hvis hovedvægten skal lægges på triceps, skal du placere dem under langs kroppen;
- Når du ånder ud, stiger du langsomt tilbage og vender tilbage til startpositionen.
- Udfør 3 sæt med 20 reps.
Variationer
Teknikken til at udføre knæ-push-ups kan variere lidt, afhængigt af hvordan atletens arme er indstillet og hastighed:
- En bred indstilling af armene (håndfladerne er placeret på gulvet bredere end skulderbredden) hjælper med at indlæse brystmusklerne;
- En smal indstilling (inklusive en diamant, når tommelfingrene og pegefingrene på gulvet berører og danner en diamant) lægger hovedvægten på triceps;
- Push-ups fra knæene til piger med en forsinkelse i bunden hjælper med at øge belastningen - så snart du føler, at du let kan push-ups, skal du rette din position på det laveste punkt i et par sekunder. Dette belaster målmusklerne stærkere;
- Jo længere du lægger knæene, jo sværere bliver det at skubbe op. Derfor, hvis du beslutter at skifte til den traditionelle træningsform, skal du begynde at bevæge dine knæ. Gradvist kommer du til stop på sokkerne, og du har ikke længere brug for lette push-ups.
Hvem er øvelsen til?
Denne teknik er utvivlsomt velegnet til kvinder såvel som for begyndere atleter med svage muskler. Men det betyder ikke, at knæ-push-ups ikke er gode for mænd - de kan også øve dem. Mænd har trods alt også dårlig fysisk træning, betingelser hvor en tung belastning er kontraindiceret, perioder hvor du ikke behøver at fokusere på dine hænder, men du kan ikke lade dem være alene.
Kvinder sætter pris på øvelsen for dens uvurderlige hjælp til at pumpe brystmusklerne, fordi skønhed er en frygtelig kraft.
Hvad skal jeg udskifte?
Så vi fandt ud af, hvordan man laver knæ-push-ups til piger, og du vil vide, hvilke andre lette push-up-variationer der findes, der kan erstatte denne type?
- Du kan lave push-ups fra væggen;
- Eller øv bænk-push-ups.
Prøv det - disse metoder er heller ikke komplicerede, men meget effektive. De hjælper dig med at diversificere din træning og holde dine muskler i at træne.
Nå, nu ved du, hvordan man laver knæ-push-ups til piger og fyre, vi håber, at denne øvelse bliver din favorit. Afslutningsvis anbefaler vi, at du ikke hænger på de samme træningsprogrammer og regelmæssigt øger belastningen. Kun på denne måde vil du opbygge en god figur og være i stand til at opretholde fremragende sundhed.
