Søvnhormon (melatonin) - hvad det er, og hvordan det påvirker den menneskelige krop

Som du ved, sker der intet i menneskekroppen uden grund. Søvnhormon (videnskabeligt navn - melatonin) er grunden til, at folk drages til at sove om natten. I dag vil vi fortælle dig, hvilken effekt melatonin har på menneskekroppen, og hvordan man kan overvinde søvnløshed med det. Vi vil også overveje de mest effektive stoffer til normalisering af søvn og gendannelse af ydeevne.

Vi taler om søvnhormon i enkle ord

Meget i vores liv afhænger af den korrekte produktion af visse stoffer i kroppen. Melatonin er et af de vigtigste humane hormoner. Han er ansvarlig for at oprette biorytmer. Forstyrrelser i arbejdet med dette stof reagerer på problemer med søvn, depression, metaboliske forstyrrelser og nedsat forventet levetid.

Melatonin kan sammenlignes med en trafikcontroller. Eller med en dirigent. Hormonet styrer "kollegerne" og sender signaler til cellerne, at det er på tide at gøre sig klar til en ændring i livsfaserne. Takket være det er kroppens systemer indstillet på en anden måde, så vi kan falde i søvn og komme sig.

Mængden af ​​melatonin falder gennem årene. Hos spædbørn er produktionen af ​​dette hormon ti gange mere intens end hos en voksen. Derfor sovner vi let i de første år af livet, og søvn er lang og sund. På grund af den lave produktion af hormoner er det ofte svært for ældre at overgive sig til Morpheus og Hypnos.

Melatonins funktioner og virkningsmekanisme

Produktionen af ​​søvnhormon forekommer i pinealkirtlen (pinealkirtlen), der ligger i centrum af hjernen, fra aminosyren tryptophan.

Pinealkirtlen er det vigtigste organ, der overfører information til kroppen om lysregimet i det omgivende rum.

Serotonin, glædehormonet, syntetiseres også her. De samme stoffer tjener som kilde til melatonin og serotonin. Dette forklarer stort set det følelsesmæssige ubehag forbundet med problemer med melatoninsyntese (kilde - Wikipedia).

Pinealkirtlen er ikke den eneste generator af "søvnig" substans. I mave-tarmkanalen er det hundreder af gange mere end i hjernen. Men i fordøjelseskanalen har melatonin en anden funktion og opfører sig slet ikke som et hormon. Nyrerne og leveren producerer det også, men til helt andre formål, ikke relateret til søvn.

Søvnhormon er et "fyrtårn", der informerer kroppen om natten. Og for at være mere præcis - om mørkets begyndelse.

Derfor ville det være mere korrekt at kalde dette stof nattens hormon. Mekanismen for dens syntese er forbundet med det biologiske ur, som hypothalamusens frontzone er ansvarlig for. Herfra går et signal til pinealkirtlen gennem nethinden og livmoderhalsområdet i rygmarven.

Alle celler i kroppen har en indbygget timer. De har deres egen "dial", men cellerne er i stand til at synkronisere tiden. Og til dels hjælper melatonin dem med dette. Det er han, der informerer cellerne om, at det er skumring uden for vinduet, og du skal forberede dig på natten.

For at generationen af ​​melatonin ikke skal svigte, skal kroppen sove. Og for god søvn er mørke meget vigtigt. Lys - naturligt eller kunstigt - reducerer intensiteten af ​​hormonsyntese dramatisk. Derfor afbryder vi søvnen ved at tænde lampen.

Hvis niveauet af dette stof i kroppen er lavt, mister søvn sin regenerative funktion - det bliver overfladisk. I betragtning af linket til serotonin er det forståeligt, hvorfor søvnmangel altid er forbundet med dårligt humør og velvære.

Liste over funktioner af melatonin:

• regulering af det endokrine systems funktion
• reducerer strømmen af ​​calcium i knoglevæv;
• er et af de stoffer, der styrer blodtrykket;
• forlænger blødningstiden
• acceleration af antistofdannelse;
• nedsat intellektuel, følelsesmæssig og fysisk aktivitet
• bremser puberteten
• regulering af sæsonbioritmer;
• en positiv indvirkning på tilpasningsprocesser ved ændring af tidszoner
• øget forventet levealder
• udfører funktionen af ​​antioxidanter;
• forbedrer immuniteten.

Hvordan og hvornår der produceres søvnhormon

Volumenet af melatoninproduktion er bundet til døgnrytme. Cirka 70% af hormonet frigives mellem midnat og 5 om morgenen. I løbet af denne tid syntetiserer kroppen 20-30 μg af stoffet. Maksimal koncentration hos de fleste mennesker finder sted kl. Stigningen i syntese begynder med begyndelsen af ​​skumringen. Desuden er enhver belysning i stand til at stoppe syntesen. Derfor er det bedre at stoppe med at arbejde på en computer eller bruge en smartphone mindst et par timer før sengetid.

Men dette betyder ikke, at det fuldstændige fravær af lys automatisk kan føre til en stigning i hormonets koncentration.

Graden af ​​belysning er hovedindikatoren, der antyder pinealkirtlen til stødarbejde, men ikke den eneste.

I praksis er handlingsmekanismen meget mere kompliceret, så vi tilpasser os kroppens biorytmer og behov. Så snart styrken er genoprettet, forsvinder behovet for store doser melatonin (kilde - monografi af professor VN Anisimov "Melatonin: rolle i kroppen, brug i klinikken").

Melatoninindhold

Det hormon, der produceres under søvn, kan opnås udefra. Det findes i mad og specielle tilberedninger.

I mad

Der er tilstedeværelse af melatonin i fødevarer, men mængden er så lille, at det ikke er i stand til at have nogen konkret effekt.

Husk at kroppen uafhængigt producerer op til 30 μg melatonin om dagen. Det vil sige hundreder af gange mere end en person kan få selv fra valnødder.

Melatonin fungerer som en antioxidant i fødevarer. Det spiller den samme rolle i kroppen - det beskytter DNA og stopper de negative virkninger af oxidative processer. Enkelt sagt er de hormoner, der produceres under søvn, afgørende for at bremse aldringen.

I forberedelser

Da melatoninsyntese falder med alderen, skal mange mennesker kompensere for hormonmangel med stoffer. I Rusland betragtes medicin med melatonin som kosttilskud og sælges uden recept. Stoffet sælges under varemærkerne "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" og andre.

Du skal være opmærksom på dosis. Det er nødvendigt at starte med den mindste dosis. Og kun hvis effekten af ​​lægemidlet ikke er synlig eller svagt udtrykt, øges dosis.

Det syntetiske hormon skal tages et kvarter før sengetid, i mørke eller med svagt lys. Du må ikke spise mindst en time før du tager stoffet.

Det er vigtigt at huske på, at indtagelse af piller i stærkt lys mister sin betydning - kosttilskudets effektivitet reduceres kraftigt.

Kontakt altid din læge, før du indtager kunstigt melatonin. I nogle lande er salg af sådanne stoffer forbudt. Under alle omstændigheder kan selvmedicinering være fyldt med helbredsproblemer.

En bemærkning til. Hvis søvnløshed er forårsaget af stressende situationer, hjælper piller ikke. Ligesom naturlig rigelig sekretion ikke hjælper. Og dette er en yderligere grund til at tænke grundigt over, før man søger hjælp til stoffer.

Skaden ved for meget melatonin

Selvom lægen ikke kun er imod at tage melatoninpiller, behøver du ikke være nidkær. For høje doser får kroppen til at syntetisere mindre hormon (kilde - PubMed).

Som et resultat af krænkelser af den naturlige sekretion af et stof kan man forvente:

• forværring af kroniske sygdomme;
• problemer med hukommelse og koncentration
• trykstød
• konstant sløvhed og døsighed;
• hovedpine.

Derudover kan kvinder have reproduktive problemer.

Kontraindikationer for brugen af ​​stoffer med melatonin

Præparater indeholdende melatonin er kontraindiceret:

• børn og unge;
• med diabetes mellitus
• i tilfælde af epilepsi
• personer, der er udsat for lavt blodtryk
• med onkologiske sygdomme
• med autoimmune processer.

Gravide kvinder og kvinder, der søger at blive gravid, rådes heller ikke til at tage piller.

Mens du tager melatonin og antidepressiva på samme tid, skal du være forberedt på mulige ubehagelige konsekvenser.

Folk, hvis professionelle aktivitet er forbundet med behovet for at koncentrere sig i lang tid, er det også uønsket at tage "syntetiske stoffer". Da melatonin fører til sløvhed, er ignorering af denne anbefaling fyldt med uforudsigelige konsekvenser.

Se videoen: Flashback Friday: From Table to Able - Combating Disabling Diseases with Food (Kan 2025).