Selv hvis du besøger fodboldsektionen. Hvis du har en mark, men ingen port, kan du købe dem på hjemmesiden sportislife.su... Derefter træner du i din fritid evnen til at score mål. Men udover at have bolden, er der en lige så vigtig komponent i fodbold - løb. Der er to hovedtyper af udholdenhed i løb - hastighed og generelt. Til fodbold er det første, der er nødvendigt for at lave så mange hurtige rykker på banen som muligt, og det andet for at spille alle 90 minutter med maksimal styrke. Hvordan man nøjagtigt skal balancere belastningen og træne dem begge, overvejes i artiklen.
Styrke eller hastighed i fodbold
For at træne udholdenhed med høj hastighed er der ingen belastning bedre end fartlek. Fartlek kaldes også en klodset løb. Dets essens ligger i det faktum, at du kører et kryds, for eksempel 6 km, og periodisk gør acceleration. Kør for eksempel i et roligt tempo i 3 minutter, accelerér derefter 100 meter og skift derefter til lys, der kører igen, indtil vejrtrækning og puls er genoprettet. Så accelererer du igen. Og så gennem hele korset.
Faktisk er fodbold en fartlek, kun der skifter acceleration med gang og let løb. Derfor er en sprintkørsel en efterligning af en kamp med hensyn til fysisk aktivitet.
Derudover er det nødvendigt at træne sprint. Gå for eksempel til stadion og udfør arbejdet - hver gang 10 gange 200 meter. Hvil 2 minutter mellem segmenterne. Dette viser sig også at være en slags efterligning af situationen på kampen. Forestil dig, at du først løber ind i angrebet fra dit mål til de fremmede, som er omkring 100 meter, og derefter straks vender tilbage til forsvaret efter et mislykket forsøg på at score et mål, hvilket er yderligere 100 meter. Få fodboldspillere kan ofte gøre disse marcher. Derfor skal denne udholdenhed trænes.
Generel udholdenhed
For at du ved slutningen af kampen ikke "svømmer", er det nødvendigt, at hjertet og musklerne er klar til at modstå langvarig stress. Sørg derfor for at medtage løb i langsomt eller medium tempo over lange afstande i dit træningsprogram.
Professionelle fodboldspillere løber ca. 8-10 km pr. Kamp. Simuler derfor denne afstand under træning. Det vil være optimalt at løbe fra 6 til 15 km uden stop.
Således træner du perfekt det kardiovaskulære system, åndedrætsarbejde og muskeludholdenhed.
Men husk, jo mere du kører lange løb, jo langsommere accelererer du. Derfor er der brug for balance overalt.
