Svømning for vægttab: hvordan man svømmer i poolen for at tabe sig

Hvor effektiv synes du det er at øve svømning for vægttab? Hjælper det dig med at forbrænde kalorier så hurtigt som løb eller fitness? Og i bekræftende fald, hvad er den bedste svømmestil, så resultatet bliver mere synligt for andre?

Svømning for vægttab: ja eller nej?

Lad os til at begynde med besvare det vigtigste spørgsmål - er det muligt at tabe sig ved at svømme i poolen? Selvfølgelig! Svømning er en af ​​de bedste former for motion for vægttab. Begynd at krølle fingrene:

1. Det engagerer næsten alle målmuskelgrupper - lår, mave, arme, balder. Kroppens lindring bliver smukkere, huden strammes, musklerne tones;
2. Tilhører kategorien konditionstræning. Stil som sommerfugl eller brystkrybning er lige så energiintensiv som god styrketræning i gymnastiksalen. Rolig svømmebrystslag erstatter ganske vellykket jogging;
3. Paradoksalt nok letter vandmiljøet fysisk anstrengelse, samtidig med at dets effektivitet øges. Lad os huske fysikens love, især Archimedes 'præstationer. En genstand nedsænket i vand er udsat for en skubberkraft lig med vægten af ​​vandet, der skubbes ud af denne genstand. Derfor mærkes tyngdekraften meget mindre i vand end i luft. Med andre ord er det lettere for kroppen at udholde fysisk aktivitet. Imidlertid har kroppen brug for at bevare en termisk balance i vand, og der bruges en enorm mængde energi på dette, ubemærket af svømmeren. Og hvor skal man få træet fra? Naturligvis fra fedt, omhyggeligt akkumuleret i underlivet og præsterne. Derfor er svømning i en slankepool en behagelig måde, som ikke har noget mere perfekt end noget andet!
4. Også svømning eliminerer stress på leddene, hvilket er uundgåeligt ved løb, huk og andre "jord" -øvelser. Derfor er svømning tilladt for mennesker med sygdomme i bevægeapparatet, som en måde at tabe sig på, og komme sig efter skader, gravide kvinder og ældre.
5. Når en person svømmer, oplever huden en massageeffekt, og blodcirkulationen accelereres kraftigt. Hastigheden af ​​metaboliske processer stiger også. Som du kan forestille dig, har alt dette en vigtig rolle i at tabe sig;
6. Og endelig er vægttab svømning for mænd og kvinder effektiv ud fra et hormonelt synspunkt. Det sænker cortisol, som er involveret i fedtopbevaring, og øger thyroxin, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier. Det aktiverer også væksthormon, hvis arbejde er forbundet med øget energiforbrug.

Vi overbeviste dig om, er du klar til at svømme i poolen for at tabe sig? Perfekt løsning!

Hvor længe skal du svømme for at tabe dig?

Lad os finde ud af, hvor meget du har brug for at svømme for at tabe sig - efter hvilken periode kan du begynde at drage konklusioner om effektiviteten af ​​træning?

Som regel vil du føle resultatet efter 8 uger. Huden bliver strammere, lydstyrken falder, og vægten kryber ned. Foruden svømning skal du selvfølgelig følge andre anbefalinger - ordentlig ernæring, god hvile osv.

For at forstå nøjagtigt hvor meget du har brug for at svømme for at tabe sig, lad os ty til matematik. I 60 minutters svømning mister en person:

• 400 kcal - brystslag
• 480 kcal - tilbagekrypstil;
• 600 kcal - i vand på brystet;
• 900 kcal - sommerfuglstil.

Som du kan se, forbrænder en brystkrybning så mange kalorier som en god times kørsel, og et sommerfugleslag kan sammenlignes med et intens løb eller løb op ad bakke (trapper).

Hvis du spekulerer på, hvor længe du har brug for at svømme i poolen for at tabe permanent, skal du være klar til at svømme resten af ​​dit liv. Gør det til en yndlingsvane, vær venlig kroppen med en sund træning! Besøg poolen 2-3 gange om ugen og glem alt om overvægt, rygsmerter og dårligt humør.

Hvordan svømmer man for at tabe sig?

Lad os tale om, hvordan man korrekt svømmer i poolen for at tabe sig og ikke spilde tid. Lad os først kort forklare mekanismen for vægttab:

• Enhver fysisk aktivitet kræver energi. Kroppen modtager sidstnævnte sammen med mad. Alt, hvad han ikke formåede at bruge før det næste måltid, deponeres i form af fedt;
• For at begynde at tabe sig skal du bruge mere kcal end forbrugt;
• Under træning nedbrydes glykogen, der er lagret i leveren, først. Dets reserver er nok i cirka 40 minutter. Yderligere begynder kroppen at trække energi fra fedt. Med andre ord skal et vægttab træne mindst en time.
• Opmærksomhed! Det er ikke kun nødvendigt at hænge ud i vandet i de indstillede 60 minutter, men at bevæge sig, lave øvelser, aktivt deltage i svømning.

Hvis du er interesseret i at svømme for vægttab for kvinder, nemlig hvordan man organiserer processen korrekt, anbefaler vi, at du udarbejder et program og tydeligt følger dets punkter. Bryd ikke planen, gå ikke glip af undervisning, se din kost.

Start altid din træning med en opvarmning!

Hvad er den bedste slankende stil?

Hvilken stil er bedre for en kvinde at svømme i poolen for at tabe sig? Start først med hvilken teknik, der er tættere på og mere kendt for dig. For det andet skal du gå tilbage til kalorieforbruget. Sommerfuglen er den mest energiforbrugende stil. Dog ikke alle kvinder ved, hvordan man svømmer sådan, og ikke alle er fysisk klar til røv. For det tredje skal du huske, at du ikke behøver at svømme på samme måde gennem hele din aktivitet.

Alternative stilarter, der giver kroppen en høj og derefter en let belastning. Giv dit bedste, når du kravler på brystet og hviler, mens du krydser dit brystslag. Tag pauser, hvor du udfører øvelser - bensvingninger, kropsbøjninger, spring osv.

Lad os se på, hvordan man svømmer korrekt i en slankepulje for at stramme bestemte områder af kroppen:

1. Slankende hænder. Den ideelle svømmestil, hvor hænderne arbejder intensivt, er en krybning på brystet. Også de øvre lemmer er godt involveret i brystslag. Baseret på din kondition kan du oprette en 20-minutters cyklus af disse to stilarter, skiftevis mellem langsomme og hurtige trin. Gentag cyklussen 2 gange, suppler sessionen med et par puljer med en tilbagekrav, og hvis du ved, hvordan man svømmer med en røv, arranger med den sidste intensiv
2. Slankende i underlivet. Mange kvinder er interesserede i, hvordan man svømmer for at fjerne maven. Igen kommer den vandige stil på brystet til undsætning, hvilket får skråningerne til at fungere. Prøv at svømme mindst 300 m gennemgang ved hver træning, og så snart belastningen ophører med at virke vanskelig, skal du øge afstanden. Det er ideelt at fortynde svømmetøjet med sommerfugl - mindst 50 - 100 m hver time, og en flad mave vises meget hurtigere.
3. Slankende ben og balder. Lad os finde ud af, hvordan man svømmer for at tabe sig i benområdet. Til dette formål er et brystslag passende, som tvinger underbenene til at arbejde aktivt. I denne stil udføres alle bevægelser i et vandret plan og ligner en frøs kropsbevægelser. I modsætning til gennemsøgningen er benene involveret her ikke kun i at opretholde balance og koordinering af kroppen i rummet, men også i at bevæge sig fremad, inklusive hastighed. Derfor er brystsvømning ideel til dem, der ønsker at pumpe benmusklerne op. Selvfølgelig er det nyttigt at inkludere flere svømmecykler i sommerfuglestil i skemaet.

Brug specifikt sportsudstyr til at øge belastningen på målmusklerne. For eksempel holder dine kickboard med dine hænder (board), at dine ben og røv arbejder hårdt. Hvis du klemmer det med dine fødder, går alt arbejdet til dine hænder. Hvis du tager på finner, skal dine ben arbejde hårdere, og du kan ryste fedt af fra siderne, yderlårene, underlivet og balderne. Tænk over dette, når du beslutter dig for at pumpe din røv op med squats. Dette er en fantastisk måde at diversificere dine træningsprogrammer på.

Hvorfor kan du ikke tabe dig?

Så vi har fundet ud af, om svømning i poolen hjælper dig med at tabe dig, vi håber, vi har overbevist dig. Med den rigtige tilgang, regelmæssig motion og moderat ernæring, får resultatet dig ikke til at vente længe.

Vi forklarede også, hvordan man svømmer for at tabe sig i bestemte områder. Vi tilføjer, at effektiviteten øges, hvis du skifter tempo, supplerer træningen med fysiske øvelser og bruger ekstra udstyr.

Derudover er andre aspekter af dit liv involveret i processen med at tabe sig. Giv op elevatoren og gå op ad trappen. Spis ikke sukkerholdige bagværk og fastfood, og udskift dem med korn, grøntsager og frugt. Drik rigeligt med vand og få nok søvn.

Hvis du aktivt pløjer på svømmebanen og derefter fejrer succes med sød kakao med 4 slags ostepizza, vil du ikke være i stand til at tabe sig ved at svømme i poolen. Mangel på søvn fører til stress, og sidstnævnte er vi vant til at gribe, hvilket også er skadeligt for figuren.

Hvis du svømmer i poolen, skal du arbejde fuldt ud der, men vægttab ikke opstår, så spørg dig selv spørgsmålet: "Hvad laver jeg forkert?" Genlæs dette afsnit, du finder helt sikkert svaret.

Uanset om folk taber sig ved at svømme i poolen, svarede vi dig. En anden ting er, at ikke alle har tilstrækkelig viljestyrke og motivation til ikke at opgive det, han startede halvvejs igennem. Derfor begynder ethvert vægttab med en klar målindstilling. Bestem, hvor mange kg du vil tabe, hvilken kjole du vil passe i, og hvordan du vil belønne dig selv for at udføre opgaven. Inddrag venner og familie i processen, lad dem rose dine succeser, og endnu bedre, gør det sammen med dig. Del dine præstationer på sociale netværk og specielle fitnessapps. Forresten, i sidstnævnte kan du se gode vægttabsprogrammer til begyndere og avancerede svømmere. Held og lykke og smuk figur!

Se videoen: Kan Andreas lære at svømme? (November 2024).