Jogging om morgenen er en fantastisk måde at ryste resterne af en nattesøvn af, opmuntre inden arbejdskraftens udnyttelse, få en afgift på positiv energi og opmuntre dig selv. Det er først ved første øjekast, at træning om morgenen virker vanskelig - når jogging bliver din vanlige vane, kan du ikke engang forestille dig livet uden det. Hvis du tænker på, hvordan du begynder at køre om morgenen fra bunden - du kom til vores adresse, i artiklen vil vi tale om alle nuancer af den korrekte organisering af lektionen.
Vidste du, at det er morgenjogging, der bidrager til hurtigt vægttab, især hvis du går ud med tom mave?
Hvis du træner om aftenen, forbruger kroppen først den energi, der opnås fra den daglige mad, og vender sig derefter til det akkumulerede glykogen, og først derefter begynder det at forbrænde fedt. Men om morgenen "løber" han næsten straks efter brændstof til din smukke mave og stikker ud fra taljen på dine jeans. Om aftenen træner du således din frokost og middag, og om morgenen - specifikt taber du dig. Huske!
Grundlæggende regler
Lad os tale om, hvordan man løber ordentligt om morgenen - om forberedelseshemmelighederne, livsstilens nuancer, madkrav og andre detaljer.
- Før du begynder at træne, anbefaler vi, at du tænker over, hvor du vil løbe. Det tilrådes at vælge en hyggelig, grøn park med ren luft og fravær af et antal motorveje. Det er ideelt, hvis der er specielt udstyrede løbebaner med gummibelagt overflade samt spor dækket med murbrokker, naturlige stier, nedkørsler og bakker. På et sådant sted vil du være i stand til at lave forskellige typer løb, indånde frisk luft, beundre udsigten, nyd naturen og ensomheden.
- Pas på behageligt sportsudstyr. Tøj bør ikke hindre bevægelse, det må hverken være varmt eller koldt. Hvis du planlægger at fortsætte med at træne om vinteren - lær princippet om tre-lags forbinding. Vær særlig opmærksom på løbesko - med fleksible såler, god slidbane, behagelig og i den kolde årstid - til specielle vintersko.
- Opret en tidsplan for jogging om morgenen for vægttab for begyndere - hvis du aldrig har gjort fysisk aktivitet før, er det vigtigt gradvist og tilstrækkeligt at øge belastningen. Hvis du er stærkt overvægtig, anbefaler vi, at du starter med en tur.
- Mange er interesserede i, hvornår det er bedre at løbe om morgenen, og ifølge undersøgelser af menneskelige biorytmer er den mest optimale tid intervallet fra 7 til 9 timer.
- Det tilrådes at løbe på tom mave, men hvis dette er uacceptabelt for dig, skal du sørge for, at morgenmaden inden løb er let og ikke rigelig.
- Tag vand til træning;
- Lær teknikken til korrekt vejrtrækning, mens du løber;
- Hvis du ikke ved, hvordan du skal tvinge dig selv til at løbe om morgenen, skal du købe dyrt udstyr og seje gadgets: et ur med en pulsmåler, en afspiller og trådløse hovedtelefoner. Tanken om at bruge penge vil helt sikkert bidrage til din motivation. Og det er også meget mere interessant at træne. Prøv også at finde en ligesindet person - det er sjovere sammen!
- Morgenjogging efter vægttab begynder nødvendigvis med en opvarmning og slutter med stræk- og åndedrætsøvelser.
Jogging om morgenen for vægttab
Hvad jogging om morgenen giver for folk, der ønsker at tabe sig, har vi allerede fortalt - det bidrager til den hurtige forbrænding af fedt, der er akkumuleret tidligere. Antag dog ikke, at hvis du begynder at træne regelmæssigt, skaler pilen straks til venstre.
Der er mange vigtige nuancer:
- Fedt er den energi, som kroppen har afsat "i reserve" i tilfælde af "sult". Denne proces er genetisk bestemt, og vi kan ikke gøre noget med den;
- For at tabe sig er du nødt til at bruge mere energi end forbrugt med mad;
- Hvis du løber om morgenen, men samtidig ikke begynder at kontrollere din diæt, vil der ikke være noget resultat.
- Ifølge anmeldelser afhænger resultaterne af løb om morgenen for vægttab direkte af kosten, som skal være lav i kalorier, men samtidig nærende.
Hvis du ikke har helbredsproblemer, vil svaret på spørgsmålet "kan du løbe om morgenen hver dag" være ja. Imidlertid har folk, der er overvægtige, sjældent et perfekt helbred, så vi anbefaler at besøge en læge og foretage en diagnose af kroppen.
Så her er de grundlæggende regler for vellykket vægttab:
- Regelmæssig træning med en gradvis stigning i belastning;
- Lær den rigtige løbeteknik - dette øger din udholdenhed uden at trække muskler. Ved du forresten allerede, hvilke muskler der fungerer, når du løber? Hvis ikke, skal du sørge for at tjekke vores artikel om dette emne;
- Sund mad;
- Drik rigeligt med vand - fra 2 liter om dagen;
- Skift mellem løb - interval, op ad bakke, shuttle, sprint, langdistance langrend, jogging.
- Tilføj styrketræning til programmet;
- Beløn dig selv for hvert kilogram du mister, men ikke "Napoleon" eller "stegte kartofler").
Fordelene og skaderne ved morgenjogging
Lad os se på fordele og ulemper ved at løbe om morgenen, for hvis du løber tankeløst, kan du nemt skade dit helbred.
- Det hjælper med at forbedre smidighed og udholdenhed;
- Forbedrer humør, styrker immunforsvaret
- Fremmer vægttab;
- Forbedrer stofskiftet
- Stimulerer fjernelsen af toksiner og toksiner;
- Udvikler luftvejene og styrker det kardiovaskulære system;
- Forbedrer hudfarven for et strålende og sundt look.
Så vi fandt ud af, hvordan vi korrekt kan køre om morgenen, og hvilke fordele denne aktivitet har. Tror du, at der er nogen ulemper?
- Vågne tidligt og justere tidsplanen
- Hvis du går for langt og ikke beregner belastningen, vil du føle dig overvældet hele dagen;
- Hvis du er en "ugle" i biorytmer, vil det være et stort stress for dig at stå tidligt op.
Ofte er folk interesserede i, hvordan man løber korrekt om morgenen for en mand og en kvinde, er der nogen forskelle. Fra et teknisk synspunkt er der ingen forskel. Imidlertid har mænd og kvinder ofte forskellige mål - førstnævnte stræber efter at øge udholdenhed, styrke sundhed, og sidstnævnte ønsker at tabe sig, forbedre hudens og ansigtets tilstand. Uanset formål eller køn er det vigtigt, at løberen ikke har kontraindikationer:
- Kardiovaskulære sygdomme;
- Arytmi;
- Rygsøjleproblemer
- Astma eller luftvejssygdomme;
- Forværring af åreknuder eller ledsygdomme;
- Graviditet (kan erstattes af race-gang med tilladelse fra en læge)
- Tilstande efter maveoperationer
- ARVI;
- Uklare lidelser.
Jogging om morgenen for vægttab: anmeldelser og resultater
Feedback fra rigtige løbere hjalp os med at finde ud af, hvor meget vi skulle løbe om morgenen for at nå alle vores mål: tabe sig, forbedre trivsel, forbedre fysisk kondition. Den optimale tid er 60-90 minutter, mens dette inkluderer en opvarmning, en afkøling og små hvileintervaller i processen.
Det er vigtigt at øve i godt humør, i glæde og ikke overanstrenge dig selv. Sørg for at varme op godt. Folk hævder, at morgenjogging faktisk er et fremragende antidepressivt middel, fremmer vægttab og udvikler karakter, viljestyrke, udholdenhed.
Hvem løber morgenen til?
Morgen træning vil helt sikkert passe dig, hvis:
- Du er en tidlig stiger, og det er ikke noget problem for dig at stå tidligt op;
- Du stræber efter at slippe af med ekstra pund - morgenens stofskifte er meget mere intens;
- Du bor i et område med mange biler og lidt grønt. Om morgenen er niveauet af gasforurening flere gange mindre end om aftenen, hvilket betyder, at luften er renere;
- Dit mål er at opbygge viljestyrke. At tvinge dig selv til at kravle ud under et varmt tæppe er den perfekte øvelse til at pumpe din indre kerne.
Hvorfor kan du ikke løbe om morgenen, hvis du er en "ugle" af natur, fordi morgenjogging har så mange fordele? For hvis du øver uden lyst, gennem kraft og uden fornøjelse, vil der ikke være nogen mening. Du vil opgive projektet, så snart du starter det, forsikrer vi dig om dette. Du kan ikke argumentere mod naturen, træde tilbage og løbe om aftenen - der er også mange fordele her! Være sund!
