Hvordan undgår man skade i gymnastiksalen? Måske stiller ikke en af de nybegyndere atleter dette spørgsmål, når de først kommer til gymnastiksalen. De fleste mennesker tænker på, hvordan man kan pumpe kraftige arme op, hvordan man bliver stærk og smuk, så om en måned vil alle på stranden gispe. En person kommer ind i hallen, begynder at "trække jern", og efter en temmelig kort tid eller endda straks har han uundgåelige skader.
Det er faktisk ret let at forhindre skade. Som læger siger, er forebyggelse meget lettere og billigere end behandling. Og den vigtigste regel, som absolut alle professionelle atleter, ikke kun bodybuildere, nøje vil følge: varm først op! Dette er den første ting, du skal gøre, før du starter din kernetræning. Før kroppen går i tunge vægte, skal kroppen være forberedt på dette og opvarmes grundigt.
For eksempel er det for nylig i vores fitnesscenter blevet meget populært at spille bordtennis i 10 minutter inden træning. Fra et roligt tempo accelererer vi gradvist og ved afslutningen af opvarmningen øger vi tempoet maksimalt. Samtidig husker vi, at målet ikke er at vinde, men at bevæge sig så aktivt og varieret som muligt. Efterhånden bliver denne sjove aktivitet med elementer fra akrobatik til en dille for os. Og vi besluttede endda at erstatte det gamle sovjetiske bord og køb tennisbord gsi... Foldestrukturen på hjul vil være meget mere praktisk i vores lokaler.
Der er en hel del måder at gøre dette på. Jeg vil ikke liste dem alle nu, jeg vil kun dvæle ved selve essensen. Først skal du forsigtigt og langsomt, gradvist øge tempoet og intensiteten, opvarme hele kroppen, inklusive alle de vigtigste muskelgrupper i arbejdet. Derefter skal du især omhyggeligt strække og varme op nøjagtigt de muskler, der er involveret i dagens træning. De opvarmede muskler i slutningen af opvarmningen kan og skal strækkes forsigtigt og forsigtigt. Stræk let uden pludselige ryk. Træk musklerne forsigtigt og forsigtigt. I opvarmningen behøver du ikke prøve at udføre den maksimale strækning, dit mål er at forberede muskler, led og ledbånd til hårdt arbejde, varme dem op, fylde dem med blod og strække dem lidt for elasticitet.
Husk, at en god opvarmning før træning reducerer risikoen for skader med 90%! Desværre ved mange ikke dette og skal ofte observere, hvordan en nybegynder, der forlader omklædningsrummet og svinger armene to gange, hænger sin arbejdsvægt på barbell og straks begynder øvelsen. Som et resultat er der efter et stykke tid ledsmerter, forstuvninger og, især vedvarende, tårer i ledbånd og muskelfibre. Der er lidt behageligt i dette, og personen, der har besluttet, at "dette ikke er min," opgiver klasser. Men alt hvad der var nødvendigt var at afsætte 15 minutter i begyndelsen af træningen og varme op godt.
Venner, forsøm ikke opvarmningen, pas på dit helbred og lav sport korrekt!
