Jogging er den mest populære sport og også den mest effektive måde at tabe sig, hvis du følger diætretningslinjer. Du kan ikke undvære ordentlig ernæring. Der er ingen specielle begrænsninger i ernæring, men jo strengere du laver dem inden for rimelige grænser, jo bedre bliver resultatet.
Med en moderat diæt og løb dag efter dag kan du tabe 5-10 kg om en måned. Du kan ikke løbe hver dag, fordi din krop og muskler har brug for at komme sig.
At dyrke sport har mange fordele: det styrker nervesystemet, og du vil også altid være munter og i godt humør hele dagen, for når du spiller sport, dannes frigivelsen af endorfiner i hjernen, der forårsager følelser af lykke. Også løbeøvelser lindrer træthed og hovedpine.
Hvad tid skal du ikke spise efter træning?
Når du løber, mangler der fedt i kroppen, og kroppen tager dit subkutane fedt, hvorfra du skal slippe af.
På grund af dette er det umuligt at spise tung mad efter træning, der indeholder meget fedt, for på denne måde får du ikke resultatet. Men det betyder ikke, at du ikke kan drikke - tværtimod kan du drikke så meget vand, som du vil. Du kan også drikke grøn te eller frugtdrikke baseret på naturlige bær, men uden sukker.
Om morgenen
Hvis du løber om morgenen, og dit mål er at tabe sig, skal du ikke spise 60 minutter efter din træning. Men hvis du virkelig vil, så prøv at afbryde din sult med vand, te uden sukker, som en sidste udvej, spis et æble efter mindst 30 minutters pusterum. Også 40-50 minutter før træning kan du sætte dig ned på havregryn og drikke en kop kakao uden sukker, dette hjælper meget med at opmuntre.
I løbet af dagen
Hvis du taber dig, skal madindtaget opdeles i 5-6 gange i løbet af dagen, 200-300 gram pr. Portion. Hvis det ikke er nok, skal du øge portionen, men det vigtigste er ikke før sengetid og ikke til morgenmad, fordi det er de vigtigste to grupper af måltider, der i høj grad kan påvirke din vægt såvel som din træning.
Om aftenen
Hvis du straks går i seng, når du løber, kan du drikke en halv liter kefir med en procent fedt, ikke mere (kefir er en meget vigtig komponent for at tabe sig). Eller spis 120-150 gram fedtfri hytteost.
Den rigtige mængde vand efter træning
Det menes, at du efter træning slet ikke skal drikke. Det er det dog ikke. Du kan drikke så meget som du har brug for. Hvis du har brug for at dræbe sult, skal du spise et æble.
Efter træning i to timer kan du drikke vand, helst i et volumen på højst 1 liter. Og inden for 6 timer efter træning, prøv at genopfylde din kropsvæske med 25-50 procent. Husk: der er ca. 80 ml vand pr. 1 kg vægt.
Funktioner i ernæring efter løb
En time efter træning skal du mætte kroppen med kulhydrater, ellers kan det have en dårlig effekt på leveren og også ugyldiggøre resultatet af din træning. Hvis dette ikke gøres, begynder kroppen at erstatte kulhydrater med proteiner, hvilket vil have en dårlig effekt på dit helbred: du vil føle dig træt og døsighed.
Der er ca. 1 gram kulhydrater pr. Kg krop. I 100 gram grød (havre eller boghvede) er der omkring 70 gram kulhydrater og 20 gram protein, som fuldstændigt genopfylder din krop med kulhydrater.
Umiddelbart efter træning skal du også genopfylde din kulhydratforsyning lidt, dette kan gøres ved hjælp af juice: citrus-, tomat-, drue- eller proteinkarteller.
Hvad kan du spise?
Når du spiller sportsgrene, der på en eller anden måde er relateret til vægttab (ikke kun løb), bør du ikke nægte mad, især ikke efter træning. Du skal bare prøve at spise fedtfattige fødevarer, der indeholder meget protein og kulhydrater. Resultatet af din træning skal trods alt være en smuk figur.
Prøv derfor at spise:
- Mejeriprodukter med et lavt fedtindhold (hytteost, gæret bagt mælk, kefir);
- Protein skal tages fra kød (kylling eller oksekød);
- Æg er også en stor kilde til protein og indtages bedst til morgenmad;
- Spis fisk - en vigtig kilde til protein;
- Det er bedre at tage kulhydrater fra korn (boghvede, havregryn, hirse, semulje);
- Og spis mere frugt, de indeholder også mange nyttige vitaminer.
Forbudte fødevarer og drikkevarer
- Kulsyreholdigt vand (selv uden sukker)
- fedtholdige fødevarer,
- chips,
- kiks,
- saltede eller krydrede jordnødder,
- korn med tilsat sukker (i stedet er det bedre at tilføje marmelade eller tørret frugt).
Mange mennesker, der starter processen med at tabe sig, laver mange fejl. For eksempel er der en ret populær stereotype, der siger, at du ikke kan spise efter 18:00. Selvfølgelig, hvis du er på diæt uden at dyrke sport og går i seng kl. 21-22: 00, så kan du gøre dette.
Men når en person spiller sport for vægttab, skal han spise både efter træning og før træning. ikke nødvendigt at overforbrugte proteiner, erstatte dem med kulhydrater. Alle disse fejl kan udvikle sig til søvnproblemer, muskelsygdomme og nedsat immunitet ..
Glem ikke at hvile, når du laver sport.
