Sådan øges dopaminniveauet

Træthedsfornemmelse? Vanskeligheder med at koncentrere sig om at løse problemer? Sover du dårligt? Din krop producerer sandsynligvis lidt af neurotransmitteren dopamin, det såkaldte "fornøjelseshormon." Fra artiklen lærer du, hvilken rolle dopamin spiller i kroppen, og hvordan man øger niveauet i tilfælde af mangel på dette stof.

Dopamin og dets funktioner

Dopamin syntetiseres hos mennesker i hypothalamus, nethinden, mellemhjerne og nogle indre organer. Det substrat, hvorfra vi får hormonet, er aminosyren tyrosin. Derudover er dopamin en forløber for adrenalin og noradrenalin.

Neurotransmitteren er en vigtig faktor i intern forstærkning, da den giver en "belønning" til hjernen, der fremkalder en følelse af glæde. Denne funktion bidrager til udviklingen af ​​motivation for forskellige typer aktiviteter, som i sidste ende danner en bestemt personlighedskarakter.

Dopamin dannes i vores krop som reaktion på en række positive taktile, gustatoriske, olfaktoriske, auditive og visuelle stimuli. Det er vigtigt, at selv behagelige minder om at modtage en slags belønning også fører til syntesen af ​​hormonet.

Ud over følelsen af ​​"fornøjelse" deltager dopamin i så vigtige processer:

1. Danner følelser af kærlighed og kærlighed (parret med oxytocin). Derfor kaldes dopamin ofte hormonet "troskab".
2. Hjælper med at forbedre kognitiv præstation. Det er dette hormon, der får os til at lære af vores fejl, som efterfølgende bestemmer linjen for menneskelig adfærd i forskellige situationer (kilde - Wikipedia).

Virkningen af ​​dopamin på indre organer er også stor:

• stimulerer hjerteaktivitet
• forbedrer renal blodgennemstrømning
• danner en kneb refleks;
• bremser peristaltikken i fordøjelseskanalen.

En vigtig effekt af hormonet er også at øge fysisk udholdenhed.

De vigtigste symptomer på mangel

Neurotransmitterhormonet dopamin er ansvarligt for funktionen af ​​hjertet, hjernen, nervesystemet og også for den psyko-emotionelle baggrund.

Du har mangel på dette hormon, hvis du har:

• hyppige humørsvingninger
• træthed uden træning
• manglende evne til at fokusere på enhver handling, behovet for konstant udsættelse (udskyde vigtige ting);
• nedsat sexlyst
• håbløshed, manglende motivation
• glemsomhed
• søvnproblemer.

Det er detaljeret og forståeligt om essensen af ​​hormonets virkning på menneskekroppen:

Hvis du holder op med at nyde enkle ting: nye indkøb, slappe af ved havet, en massage eller bare ligge på sofaen og se din yndlingsfilm, er dette også tegn på et fald i dopamin.

En konstant mangel på dopamin stimulerer udviklingen af ​​mastopati, Parkinsons sygdom, anhedonia (manglende evne til at have glæde), et signifikant fald i livskvaliteten og truer også med irreversible konsekvenser for hjernens strukturer.

Årsager til dopaminmangel

Hormonmangel fører til:

• forkert ernæring
• hormonel ubalance
• langvarig stress
• stofmisbrug;
• alkoholisme;
• tager medicin, der undertrykker dopamin;
• akut og kronisk hjertesvigt
• diencephaliske kriser
• hypofunktion af binyrerne;
• autoimmun patologi.

Dopaminproduktionen aftager med alderen. Dette forklarer faldet i kognitive evner hos ældre, sløvhed af reaktioner og distraktion af opmærksomhed. For at forblive aktiv og ungdommelig i alderdommen skal du prøve at opretholde dine hormonniveauer på det rette niveau i dag.

Måder at øge dopamin i kroppen

Fornøjelses- og motivationshormonniveauer kan justeres gennem diæt, motion og daglige ændringer. Du har et arsenal af værktøjer til din rådighed for at øge din krops dopaminniveauer.

Tyrosinrige fødevarer

Alfa-aminosyren tyrosin er ansvarlig for produktionen af ​​dopamin.

En gang i kroppen sammen med mad transporteres den straks til hjernen, hvor de neuroner, der er ansvarlige for produktionen af ​​dopamin, omdanner det til et hormon af glæde.

Tyrosin er delvist afledt af en anden aminosyre, phenylalanin. Spis mad rig på phenylalanin for tyrosin, hvilket igen øger dit dopaminniveau.

Tyrosin og phenylalanin mad tabel:

Du kan gemme og om nødvendigt udskrive tabellen ved hjælp af linket.

Grøn te stimulerer produktionen af ​​dopamin, men dens virkning er midlertidig. Et par timer efter en kop te stopper produktionen af ​​hormonet, og hvis der ikke er andre kilder til det, oplever kroppen igen mangel på lysthormonet.

Ud over fødevarer, der hjælper med at øge produktionen af ​​lysthormonet, er der mad, der reducerer det. Disse inkluderer pommes frites, hamburgere, pizza og anden fastfood samt kaffe.

Antioxidanter og urter

Styrk din diæt med grønne æbler (den mest antioxidant), grønne smoothies, orange frugt og grøntsager, nødder og græskarfrø.

Urter, der fremmer produktionen af ​​lysthormonet:

• Prutnyak (vitex). Stimulerer hypofysen ved at regulere produktionen af ​​østrogen og progesteron, kvindelige hormoner, der er ansvarlige for amning, den normale menstruationscyklus.
• Mucuna. Indeholder L-Dopa, et stof, der øger serotonin- og norepinephrinniveauet og stimulerer frigivelsen af ​​dopamin.
• Rødkløver. Ekstrakten af ​​denne plante beskytter dopaminneuroner mod ødelæggelse.
• Spirulina. Ekstraktet af denne alge forhindrer neuroner fra lysthormonet i at blive ødelagt. Det bruges til at forebygge Parkinsons sygdom.
• Ginkgo. Ekstrakten af ​​denne plante forbedrer hjernecirkulationen, stimulerer transmission af nerveimpulser og øger dopamin.
• Rhodiola rosea... Øger niveauet af levodopa i hjernen - et næringsstof, en forløber for dopamin.

Præparater (medicin)

Medicin ordineret af din læge hjælper med at øge produktionen af ​​dopamin i tilfælde af mangel.

Disse inkluderer:

• L-tyrosin tabletter;
• Vitamin B6;
• Berberin - kosttilskud med et plantealkaloid, der stimulerer hormonproduktionen;
• Beta-alanin - Kosttilskud med aminosyren beta-alanin.
• Phosphatidylserin;
• Citicolin og andre nootropiske lægemidler i denne gruppe.

Lægemidler, der øger dopamin og urter, ordineres af en specialist.

Selvmedicinering kan føre til overbelastning af hormoner.

Overskud fremkalder en ophidset sindstilstand, manisk-depressivt syndrom, udvikling af afhængighed (leg, mad, alkohol og andre) og endda skizofreni. I skizofrene er der et stabilt overskud af dopamin i hjernestrukturer (kilde på engelsk - tidsskriftet Discovery Medicine).

Flere tip

Medicin og kostvaner er ikke de eneste måder at forbedre dit velbefindende ved at normalisere dopaminproduktionen. De kendte stimulanser af dopamin i kroppen er forskellige fornøjelser, hvor mange af os bevidst eller ubevidst begrænser os.

Går i det fri

10-15 minutter i den friske luft giver dig et gebyr for livlighed og godt humør. Gå ikke glip af en tur i løbet af din frokostpause. Solens stråler øger antallet af receptorer, der registrerer dopamin. De påvirker ikke niveauet af hormonet, men forbedrer kvaliteten af ​​dets opfattelse af kroppen.

Fysisk træning

Efter enhver fysisk aktivitet stiger niveauet af dopamin og serotonin i kroppen. Dette sker uanset træningens varighed og intensitet, opvarmning eller træning. Derfor føler vi lige efter træningen på trods af træthed en bølge af styrke og energi, selvom vi hverken havde styrken eller ønsket om at gå på træningen.

Skift din livsstil

Hvis du er stillesiddende, så prøv at få mere aktivitet i din rutine. Træne, meditere. Selv de enkleste åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af og føle dit humør blive bedre.

Sig "Tak" oftere!

Følelsen af ​​taknemmelighed giver os positive følelser og udløser produktionen af ​​dopamin.

Oftere end ikke takke dine kære for forskellige små ting: tilberedt te, lille hjælp rundt i huset, enhver vis opmærksomhed på dig.

Dette vil positivt påvirke din psyko-emotionelle tilstand og hormonelle niveauer.

Sæt mål og beløn dig selv for at nå dem

Hvis du nogensinde har ønsket at lære at strikke, rydde op på dit skrivebord, gå gennem din garderobe, færdiggøre papirarbejde eller udføre andre handlinger, der af forskellige årsager er blevet lagt på hylden, skal du gøre det. Når du er færdig, beløn dig selv med en lækker kop te eller chokolade, se din yndlingsfilm, shoppe, gå eller rejse.

Oprethold en søvn-vågnerutine

Prøv at sove ikke mindre og ikke mere end 7-8 timer om dagen. Denne tid er nok til god hvile, helbredelse og godt helbred. Mangel på tilstrækkelig nattetid hviler negativt på antallet af lysthormonreceptorer.

Køligt brusebad

Et køligt morgenbrusebad giver dig et udbrud af styrke, livlighed og godt humør hele dagen. Denne behandling fordobler dopaminniveauerne og stimulerer produktivitet og aktivitet hele dagen.

Har sex regelmæssigt

Fysisk intimitet udløser en stigning i hormoner hos begge partnere. Regelmæssigt sexliv forbedrer humør, normaliserer hormoner og opretholder niveauet af lysthormonet på det rette niveau.

Massage

Selv lette massagebevægelser, slagtilfælde, blide berøringer stimulerer også produktionen af ​​dopamin, og hvad kan vi sige om en god sportsmassage. Knus dine kære oftere, klæd dem, næg ikke en let massage. Alle et par minutters massage om aftenen vil give dig stor fornøjelse.

Det er bevist, at dopamin øges med forbrændinger, skader, smertesyndromer af forskellige etiologier, blodtab, følelser af frygt, angst og stress. Det hjælper kroppen med at overvinde disse situationer.

Nikotin, alkohol og koffein øger dopamin, men denne stigning er kortvarig. At vænne sig til de behagelige fornemmelser efter at have drukket alkohol, ryge eller en kop kaffe, har en person en tendens til at opleve dem igen. Sådan dannes afhængighed, som øger dopamin i kort tid, men altid mindsker graden af ​​dets produktion i kroppen uden eksterne "stimulanser". Dette bliver årsagen til irritabilitet, depression, utilfredshed med sig selv og livets omstændigheder (kilde på engelsk - PubMed-biblioteket).

Hvem skal kontakte med lave dopaminniveauer

Hvis du føler dig træt, fraværende, ikke i stand til at koncentrere dig om arbejde, glemsomhed eller søvnproblemer, skal du kontakte en neurolog. Din læge sender dig for at blive testet for at kontrollere dine dopaminniveauer. Ifølge analysen af ​​urin til catecholaminer vil specialisten ordinere behandling, anbefale en diæt og et sæt fysiske øvelser.

Hvis du gentagne gange har oplevet svingende hormonniveauer, skal du holde dig til en sund livsstil. Vælg sunde fødevarer og træne regelmæssigt.

Konklusion

Apati, tab af interesse for livet, træthed, irritabilitet, kedsomhed eller konstant angst er ikke en komplet liste over symptomer på et fald i dopaminniveauet i kroppen. Vedligehold dine dopaminniveauer med motion og ordentlig ernæring, så du ikke bliver fanget i dine egne hormoner!

Se videoen: BIGBANG GOES TO THE GROCERY STORE - Run, BIGBANG Scout! Ep 2 (November 2024).