Der er mange muligheder for træningssteder. Forskellige stigninger, forskellige greb, forskellige stødbelastninger. Vi taler om vejmaraton i denne bog. Derfor er asfalt den mest relevante for os. Men hvis der er en mulighed, er det relevant at bruge andre betingelser til løb til træningsformål.
Asfalt kører
Du forbereder dig på en vejmaraton. Dette betyder, at du også skal gøre det meste af din træning på motorvejen. Du skal være forberedt på chok. Hvis du kun løber på blødt underlag, vil det være en overraskelse for dit muskuloskeletale system at gå til asfalt, og skader kan ikke undgås.
Det tilrådes at løbe ikke kun på flade veje. Men også på bakkerne. Sjældent er der maratonløb med minimal stigning. Som regel er der dias overalt. Undgå derfor ikke at løfte i træning for at være klar til dem i konkurrence.
Men prøv at undgå brudt asfalt, hvor hvert trin vrider din fod. Ligegyldigt hvor styrket dine fødder er, men en sådan løb vil konstant overforlænge ledbåndene og føre til skader. Hvis det er muligt ikke at køre på sådan asfalt, skal du ikke køre. Det er klart, at sådanne sektioner fra tid til anden kan vises på din rute. Det vigtigste er, at der ikke er sådan en dækning over hele afstanden.
Kører på jorden
At løbe på jorden er blødere. Og det lægger mindre stress på dit muskuloskeletale system. Derfor, hvis du har snavsspor, er det vigtigt at udføre alle genopretningskryds og et antal langsomme løb på dem.
Som nævnt ovenfor skal du ikke konstant løbe på jorden, hvis du forbereder dig på en vejmaraton. Men at løbe på blødere overflader giver mening.
Hvis du ikke har mulighed for at løbe på asfalt, og der kun er snavsbaner i nærheden, kan du også forberede dig på et maraton langs dem. Du bliver dog nødt til at være mere opmærksom på styrketræning. Siden overgangen fra jord til asfalt vil være vanskelig. Og dine ben skal på en eller anden måde være klar til dette.
Kører på sandet
Hvis du har en strand i nærheden eller et sted, hvor der er meget rent sand, kan du fra tid til anden træne der. Hvis sandet er rent, kan du løbe og lave specielle løbeøvelser direkte på sandet med bare fødder. Denne type træning styrker dine fødder perfekt. Du kan bare løbe på sandet i sneakers. Dette vil også styrke anklen.
Men overdriv det ikke. At løbe på sand er meget stressende. Og hvis du løber meget, kan du "nå" smerterne ved din træning. Især hvis sandet er blødt og dybt nok. På komprimeret vådt sand vil der ikke være noget sådant problem. Og det kan sammenlignes med at løbe på jorden.
Kører gennem stadionet
Stadionerne har hårde og bløde gummilignende overflader. I tilfælde af hård overflade bemærker du næppe forskellen med asfalt. I tilfælde af "gummi" vil forskellen være stor. At løbe på denne overflade er sjovere. Sporet giver yderligere dæmpning. Stødbelastningen reduceres. Grebet øges.
Det er praktisk at lave intervaltræning på stadioner. Først og fremmest fordi de er lettere at planlægge sektioner med den krævede længde.
Jeg anbefaler dog, at hvis du træner på bløde overflader, nogle gange skal du gå ud på asfalten og lave en række interval træning der. Igen for at kroppen skal være klar til stødbelastning, også i højt tempo. Hvis du træner på et stadion, der har en asfaltoverflade, kan du træne på det.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
