Crawl Svømning: Sådan svømmer og style teknik til begyndere

Crawl svømning er velegnet til alle, uanset alder eller fysisk dygtighed. Denne stil er elsket af fagfolk for muligheden for at udvikle høj hastighed. Og amatør svømmere træner det med glæde til muskeltræning, generel sundhedsfremme og vægttab.

Crawl- eller vandstil er den hurtigste svømningstype, der kræver høje energiomkostninger fra atleten. Det er ikke svært at lære det, det er meget sværere at udvikle den udholdenhed og styrke, der kræves til lange svømmeture.

I denne artikel vil vi forklare, hvordan man kravler korrekt i en pool eller åbent vand. Du vil mestre den korrekte teknik til arm- og benbevægelser, lære at trække vejret, dreje og undgå typiske fejl. Vi vil også fortælle dig, hvordan du ikke bliver træt i lang tid for nemt at overvinde lange afstande.

Hvad er crawl svømning og hvilke typer har det?

Meget snart begynder vi at lære den korrekte crawl-svømmeteknik for begyndere, men nu vil vi give en generel beskrivelse af stilen.

Crawl- eller vandstil er en metode til at svømme på maven (eller ryg) med skiftende bevægelser i de øvre og nedre lemmer. I bevægelse trækkes kroppen ind i en snor, armene foretager cirkulære bevægelser i et plan vinkelret på vandet, og benene bevæger sig som en "saks". Ansigtet sænkes ned i vandet, indåndingen udføres med en lateral drejning af hovedet, når øret placeres på den forreste skulder, og udåndingen er i vandet.

Crawl er den ældste måde at svømme på, selvom den først kom til det civiliserede Europa i det 19. århundrede. I dag betragtes det som den vigtigste stil med hurtig svømning i alle OL og konkurrencer.

Lad os analysere hovedtyperne af gennemgang:

• Den mest populære type i dag er seks-takts eller amerikansk. Armene laver rytmiske slag, ansigtet sænkes ned i vandet, og benene i en rotationscyklus med de øvre lemmer foretager seks skiftende bevægelser;
• Mindre efterspurgt er den såkaldte totakts- eller australske metode. Svømmeren svømmer på brystet med hovedet hævet. Armene, der er bøjet ved albuerne, gør slag, og skubber faktisk vandet med håndfladerne. Ben bevæger sig med "saks" i enstemmigt i modsat rækkefølge - for hver håndbevægelse udføres 1 fodbevægelse.
• En fire-takts brystrulle praktiseres ofte - den ligner den amerikanske, men benene bevæger sig hurtigere. I overensstemmelse med en lignende seks-takts crawl-stil involverer denne svømmeteknik 4 spark.
• Vandstil på bagsiden. Kroppen ligger vandret på vandet uden at bøje sig i bækkenet. De øverste lemmer foretager cirkulære bevægelser med lange slag. De nederste bevæger sig i "saks" -teknikken.

Før en detaljeret analyse af crawl-svømmeteknologien fra bunden, finder vi ud af, hvordan denne stil er nyttig, og om den kan forårsage skade.

Fordel og skade

Som vi skrev ovenfor kræver kravlesvømmeteknikken enorme energiomkostninger. Derfor er det ekstremt effektivt til vægttab. En sådan svømning giver dig også mulighed for kvalitativt at pumpe din udholdenhedsevne, hvilket er nyttigt i mange sportsdiscipliner. Gennemgangen træner åndedrætssystemet perfekt, styrker hjertemusklen, stimulerer udskillelses- og metaboliske processer. Eliminerer overbelastning i bækkenområdet. Således er fordelen for mænd fra kravlesvømning en gavnlig virkning på styrken og for kvinder - på reproduktiv funktion.

Crawl svømning giver dig mulighed for at styrke hele muskelaflastningen, mens den ikke belaster leddene og rygsøjlen. Det er indiceret til mennesker med sygdomme i bevægeapparatet, gravide kvinder, ældre. Selvfølgelig med en tilstrækkelig belastning.

Ellers kan helbredet blive skadet. Hvis du har hjerte- eller åndedrætsbesvær, skal du vælge mindre intens svømning i stedet for at kravle på din mave. For eksempel bh'er eller aqua stil på bagsiden.

Bemærk, at svømning har meget få kontraindikationer, men hvis du ikke følger teknikken korrekt, vil der ikke være nogen fordel ved denne sport. Du vil overbelaste rygsøjlen, give hjertet en overdreven cardiobelastning, spilde energi forgæves med et minimum af nyttige handlinger. Vores artikel hjælper dig med at undgå de klassiske fejl, når du gennemsøger svømning - læs den omhyggeligt, så kan du glemme den potentielle skade.

Teknikker

Tekst til kravlesvømmestil består af 3 underafsnit:

• Benbevægelse;
• Håndbevægelse;
• Åndedræt og kropsposition.

Også i denne blok vil vi fortælle dig, hvordan du vender dig til crawl svømning.

Så lad os gå videre til kravlesvømmeteknikken trin for trin og starte fra startpositionen:

Kroppen rettes ud i en streng, armene strækkes fremad, benene er lige, afslappede, ansigtet er nedsænket i poolen. Du kan tage startpositionen ved at skubbe fra siden af ​​poolen med fødderne fremad eller ved at hoppe i vandet.

Håndbevægelser

Fra startpositionen foretages den første bevægelse som følger:

• Den ene hånd går i vandet, håndfladen ned, let bøjet ved albuen;
• Hun beskriver derefter en halvcirkel under vand, fuldstændig udrettet;
• Ved slutningen af ​​slagtilfældet kommer hun ud af vandet i området omkring svømmerens side;
• Samtidig med disse bevægelser kastes sekundviseren fremad på vandoverfladen. For bedre at forstå teknikken til hendes bevægelse, forestil dig at du trækker din hånd ud af baglommen på dine jeans med hånden placeret så lillefingeren er højere end de andre fingre.
• Under denne bevægelse stiger den forreste skulder en smule ud af poolen, og svømmeren drejer enten på siden eller vipper lidt ned i ryggen til siden (begge muligheder er teknisk korrekte);

Typiske fejl

1. Den arm, der føres frem i slagtilfælde, skal være afslappet og let bøjet. Sørg for, at hånden ikke løfter sig over albuen. Disse fejl fører til unødvendig stress, så svømmeren bliver træt hurtigere.
2. En let drejning af den forreste skulder fremad er også meget vigtig - på denne måde strækker armen sig så langt som muligt, hvilket betyder, at atleten vil tilbagelægge en større afstand med mindre vandmodstand;
3. Hovedindsatsen udføres af skulderen - hænderne og underarmene skal modtage en sekundær belastning.

Husk, betydningen af ​​bevægelse af ben og arme, når man kravler, er ikke den samme. De førstnævnte er primært ansvarlige for at balancere kroppen i vandmassen, mens sidstnævnte er den vigtigste drivkraft.

Benbevægelser

Lad os fortsætte med at finde ud af, hvordan man korrekt kravler, gå videre til teknikken til at bevæge benene.

Underbenene påvirker ikke svømmerens hastighed i høj grad, men de hjælper kroppen med at opretholde balance og den rigtige position i vandet. Benenes arbejde under krybningssvømning udføres i et lodret plan - de bevæger sig skiftevis op og ned.

• For det første er der en let bøjning i knæleddet;
• Dernæst et stærkt bensving, som om du sparker en bold;
• Derefter rettes lemmerne;
• Den anden opfanger den første og udfører en lignende løkke.

For en fuld cyklus af armbevægelser skal du udføre det krævede antal spark afhængigt af typen af ​​gennemgang. Oftest - 6, 2 eller 4.

Typiske fejl

1. Benet er for bøjet ved knæet;
2. Mahi er meget intens;
3. Ben kommer ud af vandet under gynger.

Alle disse fejl fører til unødvendig spænding uden at øge atletens hastighed eller udholdenhed.

Vejrtrækningsteknik

Så vi har adskilt det grundlæggende diagram, der viser, hvordan man korrekt gennemgår. Ud over anatomien af ​​bevægelser spiller vejrtrækning imidlertid en stor rolle i teknikken. En atletes udholdenhed eller evnen til ikke at blive træt i lang tid afhænger af dens korrekte indstilling.

Så lad os huske, hvordan benene og armene fungerer, når de kravler. Lad os nu prøve at forbinde alt dette med vejrtrækning. Under svømning er atletens ansigt nedsænket i vand, det øverste vandniveau passerer omtrent gennem panden.

• Inhalationen udføres i det øjeblik, hvor den ene arm med skulderen bringes fremad, og kroppen drejer i den modsatte retning. På dette tidspunkt hviler svømmeren øret på den forreste skulder, og ansigtet kommer ud af vandet. Samtidig er hans blik rettet mod det modsatte lem, der går under vandet;
• Træk vejret ind gennem munden
• Bemærk, at teknikken ikke giver mulighed for en særlig bevægelse af at dreje hovedet til indånding. Denne handling bliver mulig takket være stilteknikken, og den sker af sig selv. Selvfølgelig, hvis du gør alt rigtigt.
• Efter vekslende hænder styrter ansigtet igen ned i vandet, svømmeren udånder gennem næse og mund;
• Inhalationen udføres for hvert tredje slag med hånden, så der er en anden vejrtrækning til højre og venstre;
• Du kan også inhalere hvert andet slag, men i dette tilfælde vil du øve at "trække vejret under den ene arm", hvilket ikke er helt korrekt.

Kroppens position i alle faser af svømning forbliver vandret. Imidlertid drejer det konstant omkring sig selv til højre og venstre og foretager bevægelser fremad med skuldrene fremad.

Tilbageførsel

Crawl swing-teknikken inkluderer to metoder:

1. Sidesvingning eller pendul
2. Saltvand under vand.

Somersaults i vand under gennemsøgning udføres som følger:

• Når du svømmer op til væggen, skal du strække den ene hånd fremad;
• Dyk hoved og krop fremad, udfør salto under vand;
• På dette tidspunkt ånder ud med næsen, så der ikke kommer vand derhen;
• Du finder dig selv under vand i en position på bagsiden;
• Ret dine ben ud og føl poolmuren;
• Giv et kraftigt skub;
• I accelerationsøjeblikket drejer du dig om maven;
• Fortsæt med at glide fremad til starten af ​​slagcyklussen.

Pendulet er lavet som følger:

• Svøm op til poolvæggen og rør den først med din børste og derefter med din underarm;
• På dette tidspunkt er benene bøjet i knæene, kroppen får en lodret position;
• Skub albuen af ​​med hele kroppen i retning af siden, inhalér, drej;
• Anden hånden på dette tidspunkt føres frem, og benene frastødes fra bassinsiden;
• Endvidere indhenter den første hånd den første, der er en glidning fremad i startpositionen;

Hvordan bliver man ikke træt?

Vi undersøgte, hvordan man korrekt arbejder med ben og arme, når man svømmer i crawl, analyserede også vejrtræknings- og drejeteknikken, studerede de grundlæggende fejl. Lad os nu give et par tip, der giver dig mulighed for at lære at svømme i lang tid og uden at blive træt:

1. Overhold den korrekte vejrtrækningsteknik;
2. Sørg for ikke at lave de typiske fejl i denne svømmestil;
3. Udfør forskellige øvelser for at forbedre udholdenhed;
4. Lav åndedrætsøvelser med det formål at øge lungevolumenet;
5. Tag lange slag, kast din arm så langt som muligt;
6. Forsøg ikke at gøre for hyppige slagtilfælde - bare hold dem rytmiske og lange;
7. Svøm let og afslappet. Forsøg ikke at holde din krop på vandet med dine hænder og fødder - din balance er ansvarlig for dette. Gør ikke dig selv en unødvendig byrde, stol på din krop.

Der er et ordsprog blandt svømmere - "Brystslag er ben, kravle er arme", og vi kan kun være enige med dens retfærdighed. I akvatisk stil udfører hænderne 80% af arbejdet. At lære denne svømning er slet ikke vanskelig, endnu lettere end den førnævnte brystsvømning. En anden ting er, at mange svømmere "ikke kan lide at arbejde" og opgiver for energiintensiv stil til fordel for en mere afslappet "frø". Vi anbefaler, at du er lige opmærksom på begge typer svømning. Så du kan give kroppen en mere kompleks og dermed nyttelast.

Se videoen: Faster Freestyle Swimming: Part 1. Hand Placement: How to properly set up the stroke (November 2024).