At gå er bevægelse, og bevægelse er et tilfredsstillende liv, fraværet af sygdom. Fordelene ved at gå for kvinder er store, mange muskler og led fungerer, hvilket har en gavnlig effekt på hele kroppen. Men hvad er den rigtige måde at gå på?
Fordelene ved at gå for kvinder
I gangprocessen arbejder mange muskler, og kroppen fungerer i tre plan: lodret, vandret og tværgående. Men hvis vi snakker mere specifikt om fordelene ved at gå, vil vi overveje yderligere.
Generel sundhedsfremme
- Resultaterne af undersøgelserne med deltagelse af næsten 459.000 deltagere rundt om i verden viste, at enkel gangreduktion reducerer risikoen for at udvikle kardiovaskulære patologier med 31% og reducerer risikoen for dødelighed med 32%.
- Walking styrker muskler og led, forbedrer immunitet og forbedrer søvn, hvilket har en gavnlig effekt på centralnervesystemet.
- Bare en halv times gåtur om dagen er nok og glemme lægerne i lang tid.
Hjerterisici
Selv uhurtede gåture hjælper med at styrke hjertemusklen, og denne form for træning kan kaldes for alle, selv de mest uforberedte, der fører en stillesiddende, stillesiddende livsstil.
Alle patienter, der krydsede aldersgrænsen over 65 år og gik 4 timer om ugen, var 27% mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme, ifølge forskning offentliggjort i Journal of the American Geriatric Society. Slagtilfælde og hjerteanfald, andre hjertesygdomme vil omgå dig.
Slankende gang
Walking er en vidunderlig og overkommelig øvelse til at bekæmpe overvægt og er så effektiv, at det er svært at forestille sig.
Så amerikanske forskere gennemførte et eksperiment: patienter med overvægt gik med hinanden rundt i byen, hvor de normalt rejste med transport. Og efter 8 uger, da man tog målinger af vægt, fandt forskere, at halvdelen af deltagerne mistede i gennemsnit 5 pund.
At gå forlænger ungdommen
En slank og tonet krop, selv i alderdommen - dette kan opnås ved simpel gang, der bremser aldringsprocessen. Hvorfor det? Det er værd at huske, at enhver aktivitet fremskynder sammentrækningshastigheden af hjertemusklen og reducerer aldringsprocessen.
Og som 10-årige undersøgelser viser, kan det tage 20 minutters gang hver dag at hjælpe med at reducere produktionen af et protein, der forårsager for tidlig aldring.
Ofte er den positive effekt af at gå på bevarelsen af ungdommen også forbundet med aktivering af produktionen i kroppen af en speciel enzymforbindelse - telomerase, som er ansvarlig for DNA-integriteten.
Han er ansvarlig for begyndelsen og forløbet af for tidlige aldringsprocesser, og derfor har en tur en gavnlig effekt på alle de processer og problemer, der er forbundet med aldersrelaterede ændringer.
Psykologisk lindring
Ud over fordelene for den fysiske krop kan gå til tider medvirke til at reducere stressniveauer. Dette opnås ved at forbedre blodcirkulationen, fylde celler med ilt og andre ernæringsmæssige komponenter.
Derudover simulerer turen også receptorer i centralnervesystemet, hvilket reducerer produktionen af stresshormon. Også kropsbevægelser, mens du går, hjælper med at forhindre depression, hvorfor det fremmes så aktivt af læger og psykoanalytikere.
Forbedring af hjernens funktion
For at forbedre mentale evner er det værd at gå en halv time hver dag. Og som et resultat producerer kroppen hormonet for lykke, hippocampus øges - den del af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse.
Dette vil forbedre selve strukturen i hjernens grå substans, dens funktion, styrker til tider neurale forbindelser. Og disse er allerede de bedste indikatorer for planlægning, strategi og multitasking.
Vandring har ikke kun en positiv effekt på venstre halvkugle - centrum for analyser, hvilket giver en fordel med hensyn til løsning af kreative planer og opgaver.
Og uanset om du går på gaden eller i huset, på trapper eller bjerge - får du 60% flere ideer og inspiration end mens du sidder.
Styrke knogler
Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vores knogler mere og mere skrøbelige, men der er en enkel og effektiv udvej - disse er hverdagsture, der styrker dem. Så at gå i dette tilfælde fungerer som sådan en træning med lav stress, der kan vende tabet af knogletæthed. Og som et resultat reducerer det risikoen for at udvikle brud, skader og gigt, artrose af andre patologier.
Plus, at gå i solrigt vejr betyder en øget produktion af D-vitamin i kroppen, hvilket er så vigtigt for stærke knogler, hvilket forhindrer udviklingen af knoglekræft og endda type 1-diabetes.
Regler for sund vandring
Uanset alder og fitnessniveau skal gå gå i henhold til reglerne og fordelen.
Overvej derefter tip om, hvordan man går korrekt:
- Gå på vandreture, gå med en gradvis stigning i belastningen. Det vigtigste er ikke ganghastighed, men teknikken til dens implementering. Dette giver dig mulighed for at danne udholdenhed, og først derefter skal du øge tempoet for at gå.
- Forøg dit skridt tempo gradvist - efter 3 måneder skal du bringe din skridtfrekvens pr. Minut til 120, og ideelt set skal antallet være 130-140 enheder.
- Den mindste gang pr. Uge er tre dage med en varighed på 45 minutter dagligt. Men hvis pausen er mere end 3 dage, sænk farten og øg varigheden af turen.
- Det anbefales ikke at gå ud en tur efter en stor morgenmad eller frokost. Sug tiden i 1,5-2 timer, og start derefter først en sportsaktivitet.
Der er et par flere nuancer at overveje.
- Oprethold den korrekte kropsholdning - en lige ryg og afslappede skuldre, træk i maven og en lige hovedposition. Og når du går, skal du placere din fod korrekt, nemlig placere din fod fra hæl til tå.
- Når du går, skal du se lige frem, gå og se på dine fødder er uacceptabelt og forkert.
- Når du går i et intenst tempo, skal du ikke tale, fordi vejrtrækningen er så forvirret, og den skal gå til trinets rytme.
- Det er værd at trække vejret gennem næsen og især i vintersæsonen, når lave temperaturer kan forårsage udvikling af akutte luftvejsinfektioner og influenza.
Og sandsynligvis er det vigtigste ting behagelige tøj og sko, der ikke hindrer bevægelse, syet og lavet af naturlige stoffer.
Anmeldelser
Efter min vane går jeg meget hurtigt - til og fra arbejde med min søn i børnehaven og fra børnehaven i mine to. Og selv efter at jeg er kommet mig, kan jeg kaste op til 5 kg i denne rytme, selvom jeg er nødt til at deltage i yderligere aerobic-klasser for dette.
Larissa
Jeg praktiserer aktivt den hurtige gåtype 5 dage om ugen - til arbejde og hjem. Desuden bor jeg i en 9-etagers bygning på 7. etage, og i princippet bruger jeg ikke elevatoren for mit helbred. Men så snart jeg skiftede til en sådan rytme, åndenød og ekstra pund tilbage.
Asien
Jeg begyndte lige at gå, men i et gennemsnitligt tempo og hidtil ser jeg ingen positive ændringer, men efterhånden begyndte jeg at trække vejret bedre, og åndenød gik væk.
Marina
Jeg har gået siden foråret - 5-1 måneder af min træning i parken er allerede startet. Om morgenen og om aftenen i en halv time - jeg er tilfreds med resultatet, da jeg tabte 9 kilo uden problemer.
Tamara
Jeg efterlader en anmeldelse fra personlig erfaring - jeg elsker at gå, fordi sneakers i min garderobe er en uerstattelig ting. Jeg går meget og for fornøjelsen kan du kaste op til 4 kilo om måneden uden at anstrenge dig.
Irina
At gå er en enkel og tilgængelig form for sportsaktivitet og bare sjovt for at lindre stress, både fysisk og psykisk.
Men det vigtigste er at sætte gå korrekt, hvilket ikke kun giver mulighed for at forbedre sundheden, men også at returnere en smuk figur, så du kan forblive aktiv og munter i mange år.
