Ved du, hvordan du trækker vejret korrekt, mens du løber, og hvor vigtigt det er at udvikle den rigtige vejrtrækningsteknik under sportstræning? Samtidig betyder det slet ikke noget, om du løber, squat, svømmer eller svinger pressen. Den korrekte vejrtrækningsteknik giver dig mulighed for at forlænge udholdenhed, forbedrer trivsel og hjælper med at opnå bedre resultater.
I denne artikel analyserer vi detaljeret, hvordan man trækker vejret korrekt, mens man løber - vi vil studere teknikken, vi vil fortælle dig, hvordan du gendanner vejrtrækning i tilfælde af tab af rytme, vi forklarer, hvad du skal gøre, hvis du begynder at kvæle.
Hvorfor er det så vigtigt?
Så vidt vi ved fra skolens biologikursus, virker åndedrætsværnene tæt sammen med kredsløbssystemet. Ved hver indånding kommer ilt ind i kroppen, så er det fastgjort på blodets hæmoglobin og transporteres gennem kroppen. Således er hver celle mættet med ilt, hvilket påvirker menneskers sundhed, både nu og i fremtiden.
Når man løber, ånder en person anderledes end i almindeligt liv. Rytmen, frekvensen og dybden af vejrtrækningerne ændres. Hvis du ikke ved noget om korrekt vejrtrækning, når du kører lange afstande, udførelsesteknik og andre funktioner - vil du sandsynligvis trække vejret kaotisk. Som et resultat vil enten for lidt eller for meget ilt komme ind i blodbanen. Manglen fører til farlige situationer for helbredet, op til bevidsthedstab, der er fyldt med skade. Og med overskud drejer hovedet, og koordinationen forstyrres, hvilket heller ikke er sikkert.
Derfor starter kurset om korrekt vejrtrækning under løb for begyndere altid med hovedreglen: det er nødvendigt at udvikle en rytmisk bevægelse med en højkvalitets inspirationsdybde med en optimal frekvens.
Bemærk, at kvaliteten også påvirkes af luftens renhed, så prøv at løbe i grønne parker for ikke at indånde skadelige dampe fra biler og bystøv. Så fordelene ved at løbe vil være mere betydningsfulde.
Korrekt vejrtrækningsteknik
Lad os gå videre til det vigtigste - at analysere den rigtige teknik, som kvaliteten af træningen og dit velbefindende efter den afhænger af. Husk, at vejrtrækningsteknik ved en 3K-løbet adskiller sig fra den korrekte vejrtrækningsteknik ved et intervalløb.
Så for at lære at trække vejret korrekt skal du forstå følgende anbefalinger:
- Hold luften ren;
- Kontroller dybden på dine vejrtrækninger - mens du løber, anbefales det at tage rytmiske vejrtrækninger af medium dybde. Hvis du trækker vejret dybt - udåndet, kan der opstå svimmelhed.
- Lær at opretholde rytme - dvs. ånde jævnt uden at fremskynde eller bremse. For at huske, hvordan du trækker vejret, mens du løber, for ikke at kvæle, skal du tage følgende regel i betragtning: indånding og udånding skal opdeles i trin, mens det klassiske skema er 3 trin pr. Indånding / 3 trin pr. Udånding. Der er et mønster: jo længere afstanden foran dig, jo mere målrettet skal du gøre det. Hvis du planlægger et kort løb, kan rytmen være hyppigere.
- Hvordan kan du forbedre din vejrtrækning, mens du løber for gradvist at øge din præstation og øge din udholdenhed? Det er nødvendigt at indånde luften strengt gennem næsen og ånde ud gennem munden. Så al ilt vil gå direkte til lungerne (og ikke ind i maven), og kuldioxid vil hurtigere forlade kroppen.
- Overvej at købe en løbende maske. Vej fordele og ulemper, og tag en informeret beslutning.
Hvad hvis du begynder at kvæle?
Overvej, hvordan du trækker vejret, når du løber under tab af rytme, hvis du føler, at du ikke har nok ilt eller har et kvælningsangreb:
- Træk et par dybe vejrtrækninger, og vend derefter tilbage til mellemlang;
- Hvis du ikke løber et stykke tid (eller ikke flygter fra forfølgere), er det bedst at stoppe og trække vejret;
- Når din puls er gendannet, skal du fortsætte dit løb med en optimal rytme.
- Hold aldrig vejret, mens du løber. Så tal ikke og bliv ikke distraheret af noget andet.
For at genoprette vejrtrækningen efter løb skal du hurtigt trække vejret dybt, løfte armene op og derefter samtidig med at sænke dine arme udånder forsigtigt. Udfør øvelsen flere gange. Det anbefales at komme sig efter at gå i et gennemsnitligt tempo.
Hvis du lærer at opretholde den korrekte rytme og dybden af indånding, vil du være i stand til at åbne en ekstra vind, når du løber - du bliver mindre træt og dine træningsprogrammer bliver mere effektive.
Hvordan forbedres åndedrætsværn for ikke at kvæles?
Hvis du bemærker, at det er svært og smertefuldt for dig at trække vejret efter løb, trækker du vejret forkert eller følger ikke de generelle anbefalinger:
- Du kan ikke tale, mens du løber - det forstyrrer rytmen;
- Du kan ikke drikke vand på flugt - det er bedre at gå til et hurtigt trin og derefter accelerere igen;
- Kontroller rytmen og dybden af indånding - prøv at undgå kaotisk iltforsyning;
- Sørg for at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden.
Hvis ømhed ledsager dig under et løb eller vises hver gang det slutter, skal du sørge for at konsultere din læge for at sikre, at det ikke er et symptom på en formidabel sygdom.
At lære at trække vejret korrekt, når man løber, er ikke så let, som det ser ud ved første øjekast - i første omgang har en atlet brug for selvkontrol og motivation. I fremtiden vil færdighederne blive en vane, du behøver ikke engang at tænke over det med vilje.
Og også enkle øvelser, der er lette at udføre selv hjemme, hjælper med at forbedre åndedrætsapparatet til løb. For eksempel skal du puste balloner op eller lim en smal strimmel papir på næsen og blæse på den, så den forbliver vandret på gulvet længere. Du kan købe et specielt taleterapirør med skumkugler. Du skal blæse ind i den, så bolden forbliver i luften så længe som muligt uden at falde.
Hvis du undrer dig over, hvordan du trækker vejret, når du løber om vinteren, svarer vi, at reglerne er de samme, men under sådanne forhold skal du trække vejret gennem mund og næse. På samme tid skal du trække vejret gennem et tørklæde eller en sweaterkrave for ikke at slappe af i halsen og lungerne.
I vintersæsonen skal du være opmærksom på det rigtige tøj - du skal hverken være varm eller kold. Det anbefales ikke at lave lang jogging ved temperaturer under -15 grader. Korrekt vejrtrækning, når du kører for vægttab om vinteren, skal også være af middel dybde, rytmisk og optimal frekvens.
Bemærk, at i løbet af en vinterkørsel registreres den højeste risiko for at blive syg på tidspunktet for afslutningen. En varm atlet bremser rytmen, og kroppen begynder at køle ned. På dette tidspunkt er en let luftstrøm nok, og der vil blive sørget for en hospitalsseng til ham. Vi anbefaler, at du afslutter dine klasser på vej til dit hjem.
Forberedelser til forbedring af vejrtrækningen
Hvis du vil forbedre vejrtrækningen gennem medicin, anbefaler vi, at du er opmærksom på følgende grupper af stoffer:
- Vitaminkomplekser, mineraler: B-vitaminer, Alfabetisk energi, Vitus energi;
- Medicin til forbedring af blodforsyningen: Mildronat, Piracetam, nitrogenoxid;
- Medicin, der forbedrer optagelsen af jern.
Vi håber, du forstår, at selvadministration af medicin er kategorisk kontraindiceret. Sørg for at konsultere en læge, før du tager det.
Vi håber, efter at have læst vores artikel, forstår du, hvordan du trækker vejret korrekt, mens du løber, og du vil med succes begynde at anvende den viden, du har fået i livet. Afslutningsvis understreger vi: Hvis du vil starte løb og beslutte at studere teorien om korrekt vejrtrækningsteknik, er du på rette vej. Du vil helt sikkert blive en god løber - vi ønsker dig held og lykke og opnå fremragende fysisk form så hurtigt som muligt!
