Hvad er styrkeløft, hvilke standarder, titler og karakterer er der?

Hvad er kraftløftning? Dette er kraftløftning, hvor atleter konkurrerer i tre øvelser - squat med en vægtstang på skuldrene, bænkpress og deadlift. Du skal løfte den maksimale vægt for en gentagelse. Vinderen er den med det højeste antal i tre satser i sin vægtkategori.

Det er også en hel kultur. Turneringer, der mere ligner rockkoncerter, Yuri Belkins skyhøje træk, skarer af nykommere og veteraner, der er 60 år stærkere end det meste af publikum, familier med børn i auditoriet - alt dette er kraftløftning. Denne sport kan gøre enhver stærk, der ved, hvordan man holder ud, arbejder i gymnastiksalen og planlægger deres liv.

Hvad er kraftløftning?

I begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev styrke gymnastik født i Rusland. Dr.Krayevskys atletiske klub fremmede enkle sandheder:

• en mand skal være stærk og robust, uanset hvad han gør;
• modstandstræning gør det muligt for enhver at blive stærk;
• du skal gøre det regelmæssigt og ifølge planen skal du udføre squats, markløft og pres.

Men i første halvdel af det 20. århundrede udviklede sig kun vægtløftning. Vægtløftere satte sig på huk, bænkpressede mens de lå og stod, udførte markløft med forskellige greb, løftede barbell til biceps for at blive stærkere. Blandt andet konkurrerede de i disse bevægelser bag kulisserne. Over tid er squats, markløft og bænkpres blevet populær blandt afslappede gymnastikere. Det første uofficielle amerikanske mesterskab i disse tre satser blev afholdt i 1964. Og i 1972 blev International Powerlifting Federation (IPF) oprettet.

Siden den tid er konkurrencerne blevet afholdt i henhold til moderne regler:

1. Atleter er opdelt i vægtkategorier.
2. Mænd og kvinder konkurrerer hver for sig.
3. Der gives tre forsøg for hver øvelse.
4. Turneringen begynder med en squat, derefter en bænkpres, og markløftet slutter.
5. Øvelser udføres efter visse regler. Squat starter på dommerens kommando. Atleten skal nå en siddende dybde, hvor bækkenbenene er under knæleddet og stå op. I bænkpressen, i henhold til reglerne i forskellige forbund, enten tre (start, bænkpresse, stande) eller to hold (bænkpresse og stande), men overalt skal du røre ved brystet med stangen og kun trykke på kommando. I markløftet skal du hæve vægten og vente på dommerens kommando, kun derefter sænke den.
6. Sæt, der ikke er foretaget på kommando, med dobbelte bevægelser og tekniske fejl (mangel på at sidde i squat, adskillelse af bækkenet fra bænken i pressen, uforpligtede skuldre og ustyrede knæ i markløft) tælles ikke.
7. Vinderen bestemmes af summen af ​​tre øvelser i hver vægtkategori og i den samlede stilling. For at beregne vægten i absolutte tal anvendes koefficienter - Wilks, Glossbrenner eller den nye koefficient, der anvendes i IPF.

Powerlifting er en ikke-olympisk sport... Paralympics-programmet inkluderer kun bænkpresse, men alle forbund afholder verdensmesterskaber, hvor de stærkeste atleter samles.

I Rusland er der et system med sportsskoler for unge, hvor styrkeløfteafsnit arbejder og drenge og piger træner. Voksne atleter forbereder sig med kommercielle trænere og betaler for deres egen træning.

© valyalkin - stock.adobe.com

Større forbund i Rusland

IPF blev den første føderation i Rusland

Dets nationale filial kaldes den russiske kraftløfterforening (RFP). (Officielt websted - http://fpr-info.ru/). Det er under hendes regi, at kraftløftning blandt unge udvikler sig. FPR's rækker og rækker tildeles efter ordre fra Ruslands Sportsministerium. Et særpræg er fraværet af åbne nationale mesterskaber. En atlet skal passere og præstere godt i lokale zonekonkurrencer for at kvalificere sig til en større begivenhed eller et nationalt mesterskab. RPF overholder WADA-reglerne vedrørende doping i sport, og der er ingen opdelinger uden obligatorisk test for brug af forbudte stoffer.

NAP eller National Powerlifting Association

Det blev oprettet for at gøre sporten mere åben. I dette forbund kan du betale et årligt gebyr og konkurrere i alle åbne turneringer, hvor atleten fysisk kan nå. Der afholdes mesterskaber på forskellige niveauer - fra byturneringer med tildeling af en titel til CMS til europæiske og verdensmesterskaber. Denne føderation var den første til at introducere pulling combined (klassisk stil deadlift og sumo), powerlifting med evnen til at udføre en slynge-shot presse og squat i knæ-wraps, begyndte at afholde turneringer i rekreative områder - hvilket er den episke årlige turnering på Aqua Loo i Sochi.

Officielt websted - http://www.powerlifting-russia.ru/

WPC / AWPC / WPA / WUAP / GPC

En stor international føderation udviklede sig ikke kun i vores land, men også i USA, Finland og Tyskland. Afviger i temmelig høje standarder og høje omkostninger ved dopingkontrol i amatørafdelinger. Atleten betaler for det selv, medmindre han blev kaldt til dopingkontrol af dommerne. Der er ingen dopingkontrol i WPC.

Officielt websted - http://www.wpc-wpo.ru/

IPO / GPA / IPL / WRPF (Union of Powerlifters of Russia, SPR)

Fire store verdensforbund har slået sig sammen for at afholde turneringer for de stærkeste atleter. SPR betragtes som den mest udviklende føderation, den fremmes aktivt i regionerne og har et fast personale af dommere og dopingkommissærer. WRPF er det første alternative forbund, der adskiller professionelle atleter fra almindelige amatører, der ikke er dopetestet. De stærkeste atleter konkurrerer her - Andrey Malanichev, Yuri Belkin, Kirill Sarychev, Yulia Medvedeva, Andrey Sapozhonkov, Mikhail Shevlyakov, Kyler Volam. WRPF har en filial i USA og er vært for Dan Green og Chaker Holcomb. Boris Ivanovich Sheiko er hoveddommer for de internationale turneringer i VRPF blandt professionelle atleter.

WPU

Den yngste alternative føderation i Rusland blandt dem, der afholder internationale konkurrencer. Det adskiller sig fra resten, idet atleter i VPU ikke betaler for dopingkontrol, hvis de konkurrerer i den relevante kategori.

Atleten vælger alene, hvor han vil optræde, og hvordan man træner.

© Nomad_Soul - stock.adobe.com

Standarder, titler og karakterer

I FPR tildeles cifrene fra 3. junior til hædret mester i sport... I alternative forbund tildeles titlen "Elite" i stedet for ZMS. Standarderne adskiller sig i vægtkategorier, de er forskellige for mænd og kvinder. I NAP og VPU er der en ”veterankoefficient”, der sænker kravene til standarder for personer over 40 år.

For eksempel viser følgende tabel IPF-standarder for disciplinen "klassisk powerlifting":

Fordel og skade

Fordele ved kraftløftning:

• Alle muskelgrupper styrkes, der dannes en atletisk figur.
• Styrkeindikatorer forbedres.
• Fleksibilitet og koordinering udvikler sig.
• Kropsholdning er korrigeret.
• Du kan tabe dig eller øge muskelmassen - det hele afhænger af kosten.
• En god base bygges til at udøve enhver form for sport.

Potentiel skade er også til stede:

• Risikoen for personskade er høj nok.
• Træningen er hård og lang.
• Bliver afhængig af arbejdsvægt og konkurrenceresultater. Dette fører til irrationel brug af sportsfarmakologi og psykologiske problemer, især hos begyndere.

© Alen Ajan - stock.adobe.com

Fordele og ulemper

Begynderprogram

Begyndere tilbydes flere ordninger for klasser:

1. Enkel lineær progression... Squat, bænkpresse og deadlift skifter hver dag, hvilket betyder at de udføres på forskellige dage (for eksempel mandag-onsdag-fredag). I den første uge udfører atleten 5 gentagelser i 5 tilgange, fra uge til uge vokser hans arbejdsvægt med 2,5-5 kg, og antallet af gentagelser falder med 1. Efter atleten når 2 gentagelser, en uges let træning og videre gentag cyklussen. Ud over de grundlæggende bevægelser antages en vis mængde hjælpe - øvelser, der udvikler de nødvendige muskler til de tre grundlæggende bevægelser. Det anbefales at udføre denne ordning først og skifte til Sheiko-cykler eller andre, så snart atleten stagnerer i styrkevæksten.
2. B.I.Sheikos cyklusser... For atleter før CCM inkluderer de squat- og bænketræning mandag og fredag, deadlift og bænketræning onsdag. Atleten arbejder i intervallet 70-80% af maksimalt en rep for 2-5 reps. Belastningen cykler i bølger.
3. Enkel bølgende periodisering... Atleten skifter mellem let og medium træning og udfører kun tunge træningsprogrammer i slutningen af ​​6 ugers cyklus. For den nemme arbejder han på 50-60 procent af det maksimale i 4-5 reps, i gennemsnit - 70-80 i tre reps. Træning kan bygges efter samme ugentlige layout som Sheikos. Supportøvelser vælges til alle muskelgrupper.

Nedenfor er et program for begyndere i den forberedende periode i 4 uger. For at fuldføre det skal du kende dit maksimum (RM) i de tre vigtigste øvelser. Procentdelene i komplekset er angivet nøjagtigt fra ham.

Du kan downloade og udskrive programmet her.

Kraftløftningsudstyr

Ikke-understøttende udstyr er tilladt i alle forbund og divisioner. Det inkluderer et bælte, bløde knæpuder, brydesko, vægtløftningssko, benvarmer for at beskytte benene, når du trækker.

Forstærkning (understøttende) udstyr er kun tilladt i udstyrsdivisionen. Dette inkluderer en tungvægts squat og deadlift jumpsuit, en bænk skjorte og bænk slynger. Også inkluderet er knæ- og håndledsbandager.

Folk, der sjældent støder på kraftløftning, bliver ofte overrasket - hvilken slags sport er det, hvor selve udstyret løfter vægte for atleten. Men de har ikke helt ret. Selvfølgelig giver yderligere støtte dig mulighed for at kaste et par kg i hver bevægelse (fra 5 til 150 kg og endnu mere), men dette kræver en solid base, en vis teknik og dygtighed.

Se videoen: Søren Oldenborg Verdensmester.Næsten. (Kan 2025).