Blandt kropstyperne er der dem, der virkelig er mindst tilbøjelige til øget fysisk aktivitet. Der er dog en advarsel: dette sker kun i starten. I fremtiden er en korrekt afstemt organisme i stand til at vise fremragende resultater og omgå nogen af konkurrenterne med hensyn til somatotype. Vi taler om en endomorf type. I denne artikel vil vi se på, hvem endomorfe er, og hvordan ulemperne ved en langsom metabolisme bliver en velsignelse for atleten.
Generel information
Så en endomorf er en person med et ekstremt langsomt stofskifte og tynde knogler. Der er en misforståelse om, at alle fede mennesker har en iboende langsom metabolisme.
Dette er dog ikke helt sandt. Ofte har et sæt overdreven kropsfedt intet at gøre med fysik, men tværtimod modsiger det. Overvægt er normalt mere forbundet med stofskifteforstyrrelser, der skyldes hyppige overtrædelser af principperne for sund kost.
Endomorfe er ikke altid overvægtige. På grund af den lave metaboliske hastighed føler de sjældent alvorlig sult og kan bogstaveligt talt sluge sig på krummer fra hovedbordet.
Folk af denne type opstod på grund af evolutionære processer: endomorfe måtte ofte sulte. Som et resultat har de erhvervet fænomenal udholdenhed og fremragende tilpasningsegenskaber. Men af disse grunde vinder deres muskelmasse langsommere end glykogenlagre og brænder først ud. Dette er typiske reaktioner hos en organisme, hvor optimeringsprocesser hersker.
Somatotype fordele
Endomorph - hvem er det virkelig inden for sport? Disse er som regel kraftløftere med enorme taljer og imponerende styrkeindikatorer. Generelt har endomorfe en række fordele i forhold til andre typer fysik. Nogle funktioner i selvtype er, når de bruges korrekt, især relevante for at opretholde en figur for kvinder.
- Evne til at holde sig i form. Et langsomt stofskifte er ikke kun en forbandelse, men også en fordel. Faktisk er det takket være ham, at du kan reducere katabolisme betydeligt og skabe en gunstig anabolsk baggrund.
- Mindre energiforbrug. For at starte har endomorfe kun brug for et lille momentum. Deres præstationer vokser selv efter lette belastninger.
- Lavere finansieringsomkostninger. Endomorphs ligner japanske biler - de bruger et minimum af brændstof og kører meget langt. De har ikke brug for et ekstremt kalorieindhold på 5-6 tusind kilokalorier. Det er nok at tilføje 100 kcal til den sædvanlige menu for at starte stofskiftet.
- Evnen til let at tolerere enhver diæt uden yderligere at bremse stofskiftet. Da kroppen allerede er optimeret til sult, vil den let begynde at synke fedtreserver selv på de mest ekstreme diæter. Yderligere nedsættelse af stofskiftet er simpelthen umuligt på grund af dets hastighed på randen af et basalt minimum.
- Lager over acceleration af metaboliske processer. Hvis det er nødvendigt, tørre ud eller tabe det meste af vægten, ecto og meso kan have problemer. Endomorphs vil aldrig have dem. Når alt kommer til alt har de potentialet til overclocking. Endomorfe fremskynder deres stofskifte op til 5 gange, hvilket fører til næsten fuldstændig eliminering af overskydende fedt.
- Store butikker med kolesterol. Dette gør det muligt at syntetisere mere testosteron. Har du bemærket, at skæggede mennesker generelt er mere fede. De bruger også overskydende hormoner til træning. Mere testosteron - mere muskler - mere styrke!
Ulemper ved fysik
Endomorfe såvel som andre typer har deres ulemper, som for de fleste bliver en anstødssten for at opnå seriøse resultater inden for sport.
- Overvægten af kropsfedt. Ja, ja ... Uanset hvordan vi korsfæster, at et langsomt stofskifte er en fordel, ved de fleste ikke, hvordan de skal bruge det. Derfor er de fleste endomorfe overvægtige.
- Længere opsving mellem træning. Et langsomt stofskifte bremser genopretningsprocesser mellem træningsprogrammerne. Som regel betyder det, at du ikke kan træne mere end 3 gange om ugen, i det mindste uden at bruge yderligere stimulering fra det hormonelle system ved at tage AAS.
- Tilstedeværelsen af en øget belastning på hjertemusklen. Overvægt og højt kolesterollager er problemer for de fleste endomorfe. Hjertet arbejder ved høje frekvenser hele tiden, undertiden på randen af fedtforbrænding. Derfor lider endomorfe ofte af hjertesmerter. Det er meget let for dem at få et "sportshjerte", så endomorfe bør nærme sig cardiobelastninger meget omhyggeligt og konstant overvåge deres puls.
Vigtigt: på trods af de ydre egenskaber og beskrivelser af alle tre menneskelige somatyper, skal man forstå, at der i naturen ikke er rene endomorfe, ingen mesomorfe eller ektomorfe. Dette er ufordelagtigt med hensyn til evolution. Det er muligt, at du har nøgleegenskaber fra hver somatotype, ved fejlagtigt at klassificere dig selv som en af dem. Men den største fejl er, at de fleste overvægtige bebrejder deres somatotype for alt, hvilket er fundamentalt forkert. Oftest er fedme en konsekvens af en overtrædelse af diætplaner og en usund livsstil og slet ikke et resultat af en tendens til at gå op i vægt.
Typiske egenskaber ved somatotypen
Inden du definerer en endomorf, skal du være opmærksom på, hvordan en sådan somatotype, uforberedt på sportspræstationer, dukkede op. En endomorfs fysik, ligesom en mesomorf og en ektomorf, er resultatet af lang udvikling.
Næsten alle moderne endomorfe er i en eller anden grad efterkommere af mennesker fra de nordlige lande. I nord førte folk en overvejende nomadisk livsstil, og deres vigtigste mad var fisk eller planteædere. Som et resultat var måltider ustabile og sjældne. For at tilpasse sig konstant sult bremsede kroppen gradvist sit stofskifte ned og tog optimeringsprocesserne til et nyt niveau. Derfor, for at mætte endomorfen kræver betydeligt mindre energi end nogen anden type. Endomorfe bliver ældre langsommere og er ret stillesiddende i deres livsstil.
Egenskab | Værdi | Forklaring |
| Vægtforøgelse | Høj | Basal metabolisme i endomorfe sigter mod at begrænse langsommere. Som et resultat deponerer de overskydende kalorier i energibærere, nemlig i fedtdepotet. Dette korrigeres let efter flere års træning, når en person udvikler et stort glykogenlager, hvori hovedreserverne for overskydende kalorier omfordeles. |
| Nettovægtøgning | Lav | Endomorfe er den eneste art i sin rene form, der ikke er tilpasset øget fysisk aktivitet. Deres hovedopgave er et stærkt hjerte, der er i stand til at destillere blod i lang tid. Alle kendte endomorfe er gode maratonløbere, da deres kroppe er i stand til at bruge fedt i stedet for glykogen. |
| Håndledstykkelse | Tynd | Manglen på konstant fysisk aktivitet danner det optimale forhold mellem muskel og knogletykkelse for kroppen. Da dette er den mest optimerede menneskelige somatotype, reduceres knogler, som de største forbrugere af calcium. |
| Stofskifte | Meget langsom | Endomorfe er mest tilpasset til langvarig overlevelse under sult. På grund af dette er deres indledende metaboliske hastighed signifikant lavere end for andre somatotyper. |
| Hvor ofte føler du dig sulten | Sjældent | Årsagen er den samme - langsom metabolisme. |
| Vægtøgning til kalorieindtag | Høj | Basal metabolisme i endomorfe sigter mod at bremse til grænsen. Som et resultat deponerer de overskydende kalorier i energibærere - nemlig i fedtdepotet. Dette kan let korrigeres efter flere års træning, når en person har et tilstrækkeligt stort glykogenlager, hvori hovedreserverne for overskydende kalorier omfordeles. |
| Grundlæggende styrkeindikatorer | Lav | I endomorfe er kataboliske processer bedre end anabolske - som et resultat er der ikke behov for store muskler for at overleve. |
| Procent af subkutan fedt | > 25% L. | Endomorphs deponerer overskydende kalorier i energibærere - nemlig i fedtdepotet. |
Endomorph ernæring
Endomorfe skal behandles med ekstrem nøje over for ernæring. Fra den mindste ændring i kalorieindholdet eller kombinationen af produkter mister de straks deres ydeevne og form. På den anden side kan dette med den rigtige diæt let omdannes til et plus, da et langsomt stofskifte giver dig mulighed for at forblive i form længere med mindre indsats.
Endomorph træning
I modsætning til ektomorfe og mesomorfe er endomorfe ikke forpligtet til at følge deres træningsplan. Deres muskelfibre er i perfekt balance, så atleten kan opbygge både hastighed, styrke og udholdenhed. Dette betyder, at de let kan tilpasses til enhver form for træningssæt.
For den bedste effekt er det bedre at oprette periodisering:
- lavt volumenintensivt i en cirkulær type;
- pumpet højt volumen som en split.
Så endomorfen vil udvikle sig mere jævnt og opnå bedre træningsresultater. Men i modsætning til andre typer behøver de ikke at foretage nogen særlig træning.
Men deres vigtigste fordel, som gør det muligt at træne til grænsen for styrke, er overvægten af fedtforbrænding frem for glykogenforbrænding. Endomorfen afgiver let overskydende fedt under konditionstræning, da kroppen som et resultat af evolution lettere nedbryder fedtlaget i overensstemmelse med dets vigtigste evolutionære formål.
Resultat
Som i tilfældet med andre somatotyper er endomorf slet ikke en sætning. Tværtimod er alle ulemperne lette at neutralisere og endda blive til fordele. En lav metabolisk hastighed, selvom det bremser genopretningsprocesserne efter træning, hjælper med bedre at kontrollere din egen diæt. Især hvis en endomorf har nået en tør form med et minimum fedtindhold, vil den, samtidig med at den opretholder en fuldstændig behagelig balancekost, være i stand til at opretholde sin topform uden helbredsskade meget længere end en ektomorf og endnu mere en mesomorf.
Muskelvævet, der er opnået ved endomorfen, går praktisk talt ikke tabt og genopfyldes om nødvendigt let under genopretningstræning.
Som et resultat er endomorph den ideelle atlet til hårde sportsgrene. Og husk, at de mest berømte bodybuildere, powerlifters og crossfitters blev det ikke på grund af deres somatotype, men på trods af det.
Richard Fronning er et godt eksempel på sejren over somatypen. Endomorf af natur var han i stand til at fremskynde sit stofskifte til utrolige grænser og gøre vægtkontrol til en fordel. Takket være dette udførte han i samme vægt hver sæson og viste støt voksende resultater.
