Snatch Balance er en øvelse, der bruges af vægtløftere til at praktisere snatch-teknikker. Det er en push-pull barbell bag hovedet med fuld amplitude, der går ind i sædet og derefter rejser sig fra sædet. Træning hjælper virkelig med at øge styrken i snatchen, da det giver os mulighed for at arbejde med mere vægt og finpudse teknikken med at sidde ned, mens vi holder baren med et greb.
De vigtigste arbejdende muskelgrupper er quadriceps, deltoid muskler, låradduktorer, gluteal muskler, spinal extensors og abdominal muskler.
Det skal bemærkes, at bjælkens snavsbalance ofte forveksles med en anden vægtløftning som ekstraøvelse - kraftens snavsbalance i baren, hvor atleten klemmer stangen op samtidig med, at han går i siddende stilling. Disse er forskellige øvelser, og de bruges til at udvikle forskellige færdigheder.
Træningsteknik
Rystebalance-teknikken er som følger:
- Tag vægtstangen af stativerne og gå et par skridt væk fra dem. Hold ryggen lige, læg fødderne i skulderbredde fra hinanden, tæerne drejet let til siderne.
- Vi begynder at udføre shvung med samtidig afgang til lavt sediment. Udfør en lille knebøjle (5-10 cm skal være nok for de fleste atleter, der har tilstrækkelig strækning og er gode til joggeteknikken) og skub baren op med en synkron indsats fra deltaerne og quadriceps, samtidig med at man begynder at gå ned. Det er mest bekvemt at sidde ned, springe et lille stykke og sprede benene lidt bredere end dine skuldre - på denne måde bliver det lettere for dig at holde din balance og komme op fra bundpunktet takket være inkluderingen af lårets adduktormuskler.
- Begynd at gå ned, indtil du rører dine hamstrings til dine lægmuskler. Hvis du fordeler lasten perfekt nøjagtigt, kommer du ned i et lavt sæde i samme øjeblik, når vægtstangen passerer sin fulde amplitude op og låser på udstrakte arme.
- Efter en kort pause i det nederste punkt skal du vende tilbage til startpositionen. For at lære bedre at komme op fra et lavt sæde, mens du holder barbell med et greb, skal du være mere opmærksom på den overliggende squat. Når du er helt oprejst, skal du låse dig oprejst et sekund og gøre en anden rep.
Hvordan man udfører korrekt rykkbalancen i bjælken vises i videoen.
Crossfit træningskomplekser
Vi tilbyder dig flere træningskomplekser til crossfit-træning, hvor en af øvelserne er snatch balance.
