Løb på lige ben er en af de specielle løbeøvelser for atleter og mange typer kampsport. Overvej teknikken og funktionerne ved at løbe på lige ben.
Udførelsesteknik
Udgangsposition: i stående stilling, stræk højre ben fremad i udrettet tilstand. I dette tilfælde er den højre også ret og afslappet, og den venstre arm er bøjet ved albuen og er på niveau med solplexus foran. For at udføre øvelsen skifter vi skiftevis arme og ben.
Funktioner ved udførelse
Benene skal altid være lige. Og når benet er på støtten, og når det er i luften. En almindelig fejl for begyndere er, at de begynder at smide deres bøjede ben fremad.
Hænder skal arbejde som ved normal lyskørsel, kun mere aktiv.
Kroppen skal holdes let skrånende fremad eller lodret. At læne kroppen tilbage er en grov fejl. Denne fejl får hvirvlen til at strække sig over og tager belastningen af benene. Som et resultat ændrer øvelsen hele betydningen og kan også forårsage rygskade.
Foden placeres udelukkende på tåen. Dette lindrer stress på rygsøjlen og styrker samtidig ankel- og lægmusklerne.
Det er nødvendigt at forsøge at få et ben under dig med magt. Med den korrekte position af kroppen vil benene automatisk vikle sig under sig selv for at holde kropspositionen i forhold til lodret.
Hvad er øvelsen til
Motion er en fantastisk måde at varme kroppen op inden træning og at træne kalv og gluteal muskler. Kørsel på lige ben hjælper også med at forbedre hofteleddets funktion.
Den belastning, der modtages under træningen, kan sammenlignes med intens løb sammen med funktionerne opvarmning, løber på lige ben træner hjerte og lunger.
Motion er ofte inkluderet ikke kun i opvarmningsdelen, men også i hoveddelen af træningen.
Kontraindikationer.
Øvelsen bør ikke udføres af mennesker med alvorlige hofteproblemer. Også problemer med knæleddene kan forværres ved at løbe på lige ben. Men i sidstnævnte tilfælde kan du prøve, og hvis der ikke opstår smerte eller ubehag, er du velkommen til at udføre øvelsen.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
