Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at holde din krop tonet. Den mest overkommelige måde at opretholde dit helbred på er jogging på gaden. Men desværre, med starten på koldt vejr, forlader mange dette, så de ved ikke, hvordan de skal køre korrekt om vinteren, og hvad.
Tips til udstyr
Fodtøj
70% af alt vinterudstyr bestemmes af det rigtige fodtøj. Det betyder ikke noget, om du vil jogge om vinteren eller ej, men hvis du ikke har gode vintersko eller specielle støvler, kan du bestemt ikke løbe.
Grundlæggende krav til sko:
- blød sål, der ikke mister sin elasticitet ved lave temperaturer;
- en sål med et klart og dybt mønster
- fastgørelseselementer på ydersålen. Kæder kan. De vil fungere som ekstra greb på glatte veje;
- der skal være isolering indeni. Ikke nødvendigvis naturligt;
- det øvre materiale skal være modstandsdygtigt over for fugtindtrængning
- skoen skal have en speciel membran, hvorigennem foden kan trække vejret, samt dæmpning på hælen eller foran;
- højden på sneakeren skal være over anklen eller en tunge under snørebåndene, der kan gå op højt. Det er nødvendigt, at sne ikke kommer ind under kørslen;
- snørebåndene skal være ret stærke og fastgøre benet godt;
- sko skal være ca. 1 størrelse større end din normale størrelse, så der er mindst 5 mm mellem næsen og benet;
- indlægssålerne skal være let aftagelige.
Tøj
Sokker
Hvis det er koldt om vinteren, og du er vant til at bære uldsokker hver dag, gælder denne regel ikke løb. Det er bedst at bære halvsyntetiske sokker, der ikke har sømme. De skal også være fugtgennemtrængelige. Hvis udetemperaturen er under -15, kan du bære et andet par sokker.
Vælg modeller, der dækker benet så højt som muligt. Nu i butikkerne er der et fremragende udvalg af termisk undertøj og termosokker, inklusive. Og de er perfekte til russiske vejrforhold;
Bukser
Ved vejr op til -15 kan du kun bære en varm sportsbukse. Disse bør være ikke-åndbare bukser, der passer godt i taljen. Der er muligheder, der følger med seler. Nogle af dem har en fleeceforing. Men der er ikke behov for yderligere lag under dem.
Hvis bukserne er uden for, og på gaden under -15, så kan du ned i mere fleece termisk undertøj.
Top
På kroppen kan du bære en langærmet elastan-T-shirt, en speciel skjorte til løb eller en coltrue. Materialet i dette lag skal ånde godt.
Men i koldere vejr kan du bære en fleecejakke eller en sweatshirt med en speciel membran på toppen.
Og det sidste lag skal være fra en jakke, der beskytter mod fugt og vind. I koldere vejr kan du bære en stadig isoleret vest eller en let jakke.
Handsker
Det er her, du kan tage handsker af uld på. Det tilrådes ikke at bære handsker, hænderne kan hurtigt fryse i dem, medmindre det er specielle isolerede sportshandsker;
Balaclava
Da det er svært at gætte vejret om vinteren, uanset om der vil være vind eller ej, er det bedre at tage sig af et sådant tilbehør som en balaclava på forhånd. Hat i ét stykke med huller til øjne og mund beskytter dit ansigt perfekt mod stærk vind, mens du løber;
Kasket
Til løb er en almindelig strikket hat egnet. Indersiden kan foret med fleece. Hvis vejret tillader det, kan du bære en vinterbaseballkasket, men kun så den har en speciel revers, der dækker halsen fra at blæse;
Briller
De er meget nyttige i kraftige snefald. Selvom de med lidt sne, gør de heller ikke ondt. Beskyttelsesbriller kan købes i tilfælde af, at du ikke går glip af din træning under nogen vejrforhold
Hovedtelefoner
Hvis du har silikone- eller gummiørestik, er det bedst at lægge dem til side indtil varmere vejr. Små hovedtelefoner skal have en speciel skumspids. Men alligevel anbefales det at tage dem, der sættes på øret og bare snug. For klodsede kan komme i vejen.
Temperaturregime
Behagelig temperatur til kørsel om vinteren
Med det rigtige udstyr og beredskab kan du løbe om vinteren i næsten ethvert vejr. Men hvis temperaturen falder til under -20, er det stadig ikke tilrådeligt at løbe. Ja, og i en stærk vind vil det også være ubehageligt.
Er det værd at løbe i svær frost?
Det er meget uønsket selv for en trænet atlet at løbe ved temperaturer under -20. I dette vejr kan du kun få lungebetændelse ved at løbe.
Kører under snefald
At løbe i sne er fint, især hvis dit ansigt er godt beskyttet. Den eneste vanskelighed kan være med vejen. Hvis der ikke er specielt rensede stier, vil det være svært at løbe, da der vil være et solidt rod af sne under dine fødder.
Kører under en snestorm
Kraftigt snefald påvirker muligvis ikke dit løb, men kraftig vind med sne skaber ikke de bedste forhold. Det vil være meget vanskeligt at løbe i sådan vejr. Åndedræt bliver hurtigere, og hvis vinden rammer dit ansigt, vil du næppe være i stand til at trække vejret ofte. Derfor er det bedre at forblive hjemme i en alvorlig snestorm.
Træningens varighed
At løbe om vinteren, som når som helst, skal tage mindst 30 minutter og ideelt set alle 40. Men hvis vinteren ikke er den første sæson for en løber, afhænger varigheden af træningsniveauet og atletens mål.
Varm op inden du løber
Om vinteren er opvarmningen for atleten meget vigtigere end i andre årstider. I den kolde årstid er det bedre at tilbringe det derhjemme eller i indgangen, inden du går ud.
Det er ønskeligt at bruge mere tid på dette. Du skal varme op og strække dine muskler og ledd godt. Foretag flere rotationsbevægelser med dit bækken, knæ og fødder. Hop, stræk dine ben. Du skal varme op og føle varmen. Og når du går ud på gaden, skal du straks begynde at løbe.
Vinterløbsteknik - højdepunkter
Løbsteknik adskiller sig ikke fra jogging i varmere perioder. Det eneste - du skal vælge mindre snestier. Disse kan være stier i parken, fortove. Det er bedst at undgå at krydse veje.
Forsigtig, når du løber udendørs om vinteren
Om vinteren er en atlet ikke den mest behagelige og sikre tid, så du skal kende dens forskellige funktioner.
Fare for personskade
Dette er sandsynligvis den farligste i denne periode. Gaderne er glatte, og der er meget sne bagved, hvor man ikke kan se overfladen med is. Derfor er det bedre at vælge allerede bevist spor. Og det er bedre at først gå langs din rute og vide, hvor du kan løbe rundt eller slukke.
Sig ikke efter optegnelser
Vinter er ikke det bedste tidspunkt at forberede sig på maraton. Dette er den periode, hvor du kan træne for generel sundhed og fitness.
Åndedræt, mens du løber udendørs om vinteren
Hvis du trækker vejret forkert, mens du løber, kan du blive syg efter den første udgang. Så prøv at trække vejret ind og ud gennem næsen. Men hvis det er svært, så træk vejret gennem munden. Men du kan ikke trække vejret ind gennem den mund.
Slutningen af træningen
Træningen skal afsluttes enten inden du kommer ind i dit hus eller foran ethvert varmt rum, hvor du kan gå et stykke tid og køle af.
Hvis du straks vender hjem, skal du tage alt tøjet af, tage et bad og derefter drikke vand nok. Dette gør det meget mere behageligt for dig at genopbygge væsketabet under hele din træning.
Vinterløb anmeldelser
Jeg begyndte at løbe om vinteren for nylig. Men jeg kan virkelig godt lide det, især om morgenen. Det er ikke behageligt at trække vejret gennem næsen, så jeg tager et tørklæde på og trækker vejret med jævne mellemrum gennem min mund.
Masha
Jeg har kørt om vinteren i flere år nu. Men jeg har aldrig hovedtelefoner, kun hvis der er mulighed for at løbe rundt på stadionet. Du kan muligvis ikke høre en bil eller hund, der nærmer sig gennem hovedtelefonerne.
Boris
Jeg kan godt lide at løbe under snefald. Vidunderligt vejr. Men jeg har stadig reflekterende indsatser på min jakke, så jeg føler mig sikker.
Ksenia
Jeg begyndte at løbe for ikke så længe siden. Men af en eller anden grund er det mere behageligt for mig at løbe om vinteren og efteråret. Det er ikke så varmt, og kroppen trækker vejret på samme tid.
Paul
Jeg begyndte at studere i september. Om vinteren besluttede jeg at fortsætte. Kan virkelig godt lide. Jeg går ikke ud i koldt vejr. Og han bemærkede, at han begyndte at blive syg sjældnere.
Alexander
Det viste sig, at jeg måtte løbe når som helst på året. Og nu ved jeg helt sikkert, at du kun kan forbedre dit helbred fra jogging om vinteren. Men medmindre du selvfølgelig glider, mens du løber.
Alexei
Jeg prøvede at løbe i gymnastiksalen om vinteren, selv med vinduerne åbne. Effekten er slet ikke den samme som på gaden. Og om vinteren kan jeg bestemt lide at løbe mere. Åndedræt er lettere, og kroppen varmes behageligt op.
Vladislav
Konklusion
Udendørs træning er altid godt for vores krop. Og du kan tale meget om fordelene ved at løbe. Vælg derfor det rigtige udstyr og kør, under hensyntagen til vejret uden for vinduet. I dette tilfælde vil din krop kun takke dig.
