I dag analyserer vi, hvorfor siden gør ondt, når du løber. Problemet kender næsten alle, ikke? Selv i skoletræning i fysisk træning bemærkede vi, at det i løbet af et hurtigt eller langt langrendsløb begynder at snurre i siden og undertiden når punktet med fuldstændig aflytning af åndedræt og akut smerte, hvor det er umuligt at fortsætte med at bevæge sig. Hvorfor sker dette, og er det normalt at føle smerter i siden, mens du løber, lad os finde ud af!
Årsager til smerter i siden
Alle løbere har forskellige sidesmerter. Nogen klager over kolik, andre føler smertefuld indsnævring, sammentrækninger eller skarpe spasmer. I nogle, når de løber, manifesterer smerten sig i højre side, i andre - i venstre, tredje, generelt ser det ud til, at hjertet gør ondt. Hvorfor sker dette? Det er bare, at hver person har en individuel organisme. På samme tid skete der oftere end ikke noget forfærdeligt med ham.
Nedenfor viser vi årsagerne til, at højre eller venstre side gør ondt, når du løber, og forklarer også, hvordan du kan lindre tilstanden. Du skal dog forstå, at smerter undertiden kan signalere noget alvorligt og ikke kan ignoreres. Men rolig, vi forklarer, hvordan man fortæller, hvornår det gør ondt "på en god måde", og hvornår - på en "dårlig" måde. Læs materialet omhyggeligt!
1. Rush af blod til de indre organer i bughulen
I hvile cirkulerer ca. 70% af blodvolumenet i menneskekroppen. De resterende 30% er fyldt med indre organer som reserve. Leveren og milten tager hovedandelen. Under løbet løber blodcirkulationen uundgåeligt. Hvorfor sker dette, spørger du? Dette er nødvendigt for rettidig tilførsel af ilt til alle arbejdende organer og muskler såvel som nyttige stoffer. Som et resultat overløber blodet peritoneum, og udstrømningen følger ikke med indstrømningen. Leveren og milten, hvis membraner er fuldstændig sammensat af nerveender, svulmer op, øges i størrelse og begynder at presse på andre organer. Dette er grunden til, at en person oplever akut smerte.
Smerter ved kørsel i venstre gud betyder, at milten lider. Hvis du undrer dig over, hvorfor højre side gør ondt, når du løber, hovedsageligt under ribben, så ligger sagen i leveren.
2. Forkert vejrtrækning
Hos et barn og en uuddannet voksen gør højre eller venstre side ondt, når de løber på grund af forkert vejrtrækningsteknik. Samtidig ser det ofte ud til, at det øvre bryst eller hjertet gør ondt. Faktisk er årsagen uregelmæssig, intermitterende eller overfladisk vejrtrækning, hvilket resulterer i, at membranen ikke er fyldt med nok ilt. Det viser sig, at strømmen af blod til hjertet reduceres, og at leveren tværtimod er overfyldt. Derfor manifesterer den smertefulde følelse sig.
3. Kører på fuld mave
Hvis du havde et solidt måltid mindre end 2 timer før dit løb, er det fjollet at spørge, hvorfor noget gør ondt. Efter at have spist er kroppen travlt med at fordøje mad, indtage næringsstoffer, opbevare reserver - alt andet, men ikke fysisk aktivitet. Og her er du med dit løb og endda intens. Hvordan kan man ikke begynde at blive indigneret? Spørg ikke engang hvorfor og hvad der gør ondt, når du løber efter at have spist - i højre eller venstre side. Mest sandsynligt har du ondt i maven! Du bør udsætte din træning, indtil maden fordøjes.
4. Sygdomme i leveren, bugspytkirtlen eller galdeblæren
Når bugspytkirtlen gør ondt, føler en person en voksende bæltesmerter. Med en syg lever øges den i størrelse, den kan endda mærkes. Med sten i galdeblæren er smerten akut og utålelig, en person ønsker at bøje sig, og det er svært at rette.
Hvordan man kan lindre krampe?
Så vi fandt ud af, hvorfor din højre eller venstre side gør ondt, når du løber, lad os nu finde ud af, hvordan vi kan slippe af med smerten.
- På grund af blodstrøm til de indre organer.
Sørg for at varme op, før du løber. Det varmer musklerne op og fremskynder blodgennemstrømningen og forbereder kroppen på stress. Overbelast ikke kroppen med for lange afstande i starten af din løbekarriere. Hvorfor ikke øge belastningen gradvist? Når du føler kolik eller kramper, skal du sænke farten og tage et hurtigt skridt. Undgå under nogen omstændigheder at bremse brat. Bliv ved med at gå, træk vejret dybt, og prøv at slappe af i dit abdominale område. Lav bøjninger. Tryk let på den smertefulde sektor med din albue eller tre fingre.
- På grund af forkert vejrtrækning.
Husk hvad du skal gøre, hvis din side gør ondt, mens du løber på grund af forkert vejrtrækningsteknik. Den ideelle rytme er 2 * 2, det vil sige hvert 2. trin, ånde ind eller ud. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden. For at lindre den smertefulde krampe, sænk farten, tag et skridt og træk vejret dybt. Hold vejret i 10 sekunder, fold derefter dine læber i et rør og ånder langsomt ud.
- På grund af den ufordøjede frokost.
Spis aldrig krydret, fedtet, stegt mad, før du løber. Hvorfor? Det tager for lang tid at fordøje. Hvis klassen allerede er på næsen, og du har gået glip af frokosten, spis en grøntsagssalat eller banan, drik sød te. Om morgenen kan du spise en lille protein morgenmad, men ikke mindre end en time før klassen. Ideelt set skulle der gå 2-3 timer mellem det sidste måltid og løbeturen.
- Hvis du har mistanke om en kronisk sygdom i leveren, galdeblæren eller bugspytkirtlen.
Ved den mindste mistanke om en kronisk sygdom skal du stoppe træningen og straks kontakte en læge. Vi anbefaler, at du opgiver fede, krydrede og stegte fødevarer og ikke forkæler dig med rigelige middage om natten.
Præventive målinger
Så vi fandt ud af, hvorfor folk kan få bivirkninger, og fortalte også, hvordan man skal handle i hver af situationerne. Lad os nu tale om, hvordan man undgår ubehagelige symptomer.
- Hvis dit barn har smerter i venstre eller højre side, mens han løber, så spørg om han holder på med en opvarmning og ikke arbejder for meget. Arbejdsbyrden for begyndere skal være tilstrækkelig. Barnet skal gradvist øge udholdenhed og styrke.
- Afbryd aldrig pludselig dit løb - gå først til et trin, og stop derefter gradvist. I dette tilfælde vil du ikke have nogen smerter efter klassen;
- Spis ikke 2 timer før din træning eller drik for meget. Hvorfor ikke slukke tørsten 40 minutter før du kommer på banen? I processen kan du drikke, men lidt efter lidt, i små slurke;
- Lær at trække vejret dybt og rytmisk.
Hvornår skal du se en læge?
Vi fortalte dig, hvordan du løber korrekt, så din side aldrig gør ondt, og vi vil gerne drage en generel konklusion. I de fleste tilfælde skyldes problemet dårlig træning, overdreven træning eller dårlig løb. Af en eller anden grund finder folk det vanskeligt at studere dem på forhånd og dermed forberede sig godt.
I nogle situationer kan problemet imidlertid være mere alvorligt. I hvilke tilfælde skal du være forsigtig og konsultere en læge?
- Hvis smerten ledsages af yderligere symptomer - svimmelhed, fluer foran øjnene, næseblod, kramper
- Hvis krampen ikke frigøres, bliver stærkere med hvert minut;
- Når det gør ondt, samtidig med en følelse af tæthed i brystet. Det ledsages af tinnitus og bevidsthedsoverskyet. Kan signalere hjerteproblemer
- Hvis der er forvirring, psykisk lidelse.
Husk, at hvis din venstre eller højre side gør ondt, når du løber under ribben, har du sandsynligvis bare overdrevet det med træningens intensitet. Imidlertid må du på ingen måde ignorere de ovennævnte symptomer. Hvorfor? Fordi forsinkelse kan koste livet. Hvis en person klager over, at når jeg løber, gør højre side ondt, forklar ham de mulige årsager, men glem ikke at rådgive, som en sidste udvej, at konsultere en læge. Ansvaret for dit eget helbred ligger kun hos dig selv.
