Kollagen er en type protein i kroppen, der fungerer som det vigtigste byggemateriale. Der dannes bindevæv, hud, brusk, knogler, tænder og sener. Som ethvert protein består det af aminosyrer, især glycin, arginin, alanin, lysin og prolin.
Kollagen syntetiseres i tilstrækkelige mængder inden 25 år. Derefter falder niveauet med 1-3% hvert år, hvilket kan manifestere sig i en forværring af hud, hår og led. I en alder af 50 år kan kroppen kun producere en tredjedel af kollagenormen. Af denne grund kan en person have brug for yderligere støtte ved at tage sportstilskud.
Betydning og fordele for mennesker
Hos mennesker, der ikke træner, hjælper kollagen med at forhindre led- og knogleskader. Dens fordele manifesteres også i forbedring af hudens og hårets tilstand. Listen over gavnlige effekter inkluderer også:
- øget hudelasticitet
- acceleration af sårheling
- forbedring af leddets mobilitet og funktion
- forebyggelse af udtynding af brusk;
- forbedret blodtilførsel til muskler (fremmer deres vækst).
For at opnå de anførte effekter anbefaler eksperter at tage et kursus med at tage kollagen mindst en gang om året. Afhængigt af formålet kan du bruge en af to typer tilsætningsstoffer:
- Kollagen type I. Findes i sener, hud, knogler, ledbånd. Store fordele for sundheden for hud, negle og hår.
- Kollagen type II. Det er især vigtigt for leddene, derfor anbefales det til brug i tilfælde af deres skader eller inflammatoriske sygdomme.
For at få en tilstrækkelig dosis kollagen skal en person indtage mad som gelatine, fisk, knoglesuppe og slagteaffald. Al mad i gelélignende tilstand er nyttig. Med sin mangel dannes kollagenmangel. Situationen forværres af:
- ubalanceret diæt
- hyppig udsættelse for solen
- alkoholmisbrug og rygning
- mangel på søvn (en del af proteinet dannes under søvn);
- dårlig økologi
- mangel på svovl, zink, kobber og jern.
I nærværelse af sådanne skadelige faktorer og mangel på kollagen i mad er sportsernæring en mere pålidelig og effektiv måde at øge indtagelsen af dette protein på. Det er nyttigt for både almindelige mennesker og atleter, især da prisen på kollagen, ifølge Fitbar online butik, ligger i intervallet fra 790 til 1290 rubler pr. pakke, hvilket ikke er meget dyrt i betragtning af resultatet af resultatet efter det første kursus.
Hvorfor der er behov for kollagen i sport
For atleter er det nødvendigt med kollagen for at komme sig hurtigere efter hårde træningsprogrammer og fremskynde genopretning af skader. For dem, der er involveret i sport, vil tillægget være nyttigt selv under 25 år. Selvom mængden af kollagen normalt er tilstrækkelig i denne periode, kan musklerne stadig mangle, da de oplever øget stress fra træning.
Så dette protein hjælper atleter:
- træne hårdere og bære lettere lettere
- beskytte ledbånd og muskler mod skade
- stimulere mere aktiv blodcirkulation i muskelvæv;
- forsyne kroppen med et antal essentielle aminosyrer;
- fremskynde stofskiftet
- styrke brusk, sener, knogler og led.
Hvordan og hvor meget man skal tage
Doseringen til almindelige mennesker er op til 2 g pr. Dag. Amatøratleter rådes til at tage 5 g hver og for dem, der har meget intens træning - op til 10 g (kan opdeles i 2 doser). Kursets gennemsnitlige varighed er mindst 1 måned.
Eksperter anbefaler at vælge ikke-denatureret kollagen. Udenatureret betyder, at proteinet ikke har været udsat for varme eller kemikalier under produktionen. De ændrer strukturen - de fører til proteindenaturering. Som et resultat er det flere gange mindre gavnligt, så det er bedre at købe undenaturerede kosttilskud.
For at opnå den bedste effekt anbefales kollagen at kombineres med andre kosttilskud:
- chondroitin og glucosamin;
- hyaluronsyre;
- vitamin C.
Den vigtigste effekt, som brugerne bemærker efter kurset, er at eliminere smerter og smerter i leddene. Bivirkninger er sjældne, fordi kollagen er et sikkert produkt, der findes i enhver persons krop.
