I denne artikel analyserer vi detaljeret, hvilke muskler der fungerer, når du går, så du vil tydeligt se, hvor effektiv denne øvelse er. Af en eller anden grund er mange mennesker forudindtagede i forhold til at gå, da de betragter det som en mild type belastning. Faktisk kan du gå på forskellige måder: hurtigt, med skiftende tempo, op ad bakke, med vægte osv. Og med den rigtige kombination af forskellige variationer får du en fuldstændig cardio-træning.
Gå variationer
Lad os liste i detaljer, hvilke muskler der svinger, når man går til fods for fuldt ud at forstå fordelene og effektiviteten. Lad os først og fremmest finde ud af, hvad der er variationerne i at gå:
- Normal, i en rolig rytme;
- Stigning;
- Ovenpå;
- På plads;
- Skiftende hastighed (interval)
- Skandinavisk;
- Med vægte;
- Sport.
Hver atlet er fri til at vælge underarter afhængigt af målet. Walking og stavgang anbefales til personer, der kommer sig efter skader eller lange pauser. Øvelsen kan også praktiseres af gravide kvinder, ældre.
For vægttab anbefales det at vælge en øvelse med øget belastning - klatring op ad bakke, intervalunderarter ved hjælp af en håndvægt eller et bælte med vægte.
Sportsmuligheden praktiseres oftere af professionelle atleter, der er direkte involveret i denne sport. Eller inkluder det i opvarmningskomplekset.
Hvad fungerer når vi går (inklusive på stedet)?
Sådan går vi i hverdagen - til butikken, til arbejde, en tur i parken. Ved at gøre det får vi vores krop til at fungere. Hvilke muskler er involveret i processen?
Hvis vi siger, at næsten hele kroppens muskler er involveret, overdriver vi slet ikke.
- Lårets muskler modtager hovedbelastningen: både rygoverfladen og quadriceps (quadriceps lår) fungerer;
- Gluteus maximus muskel fungerer også;
- Kalvemusklerne er også involveret;
- Pressen, biceps og triceps i armene, deltaer fungerer;
- Kernemusklerne fungerer som en stabilisator.
Hvilken muskulatur fungerer, når man går op ad bakke eller op ad trapper?
Ovenfor har vi angivet, hvilke muskler der er involveret i normal gang. Hvis en person begynder at bevæge sig op ad bakke, vil de samme grupper arbejde. I dette tilfælde vil quadriceps i lår, gluteus maximus og rygmuskler dog modtage den største belastning. Denne type træning er ideel til at tabe sig, den hjælper med at forme den smukke lindring af ben og skod. Derfor elsker repræsentanterne for den smukke halvdel af menneskeheden ham så meget.
Hvad fungerer ved intervalvandring?
Essensen af intervalbevægelse er vekslen mellem et hurtigt og roligt tempo. I bevægelsesprocessen fungerer de samme muskelgrupper som i den sædvanlige variation, men meget mere aktivt. Intervalmetoden kræver henholdsvis meget energiforbrug, musklerne arbejder hårdere. De har brug for mere tid til at komme sig, så en sådan træning udføres ikke mere end 2 gange om ugen.
Hvilke muskler er involveret i stavgang?
Denne øvelse er grundlæggende i sundhedsforbedrende fysisk træning i de fleste europæiske programmer. Det giver dig mulighed for at opretholde muskeltonus, styrker hjerte og lunger, overbelaster ikke kroppen og har en gavnlig effekt på humør. Han har praktisk talt ingen kontraindikationer!
Hvilke muskler trænes, når man går på skandinavisk måde, lad os liste: muskler i livmoderhalsområdet, deltas, bryst- og skuldermuskel, tryk. Samtidig fordeles belastningen jævnt. Musklerne i ben og balder er mest aktivt involveret.
Hvad fungerer med race-walking
Race-gang adskiller sig fra den sædvanlige teknik. Det er klarere, mere rytmisk, altid i højt tempo. Professionelle vandrere kan nå hastigheder på op til 18-20 km / t!
I bevægelsesprocessen forbliver det ene ben altid på overfladen, dette er dens største forskel fra at løbe. Det er vigtigt at holde kroppen lige uden at vippe den fremad. Når man går hurtigt, fungerer musklerne i benene, gluteus maximus, lægmusklerne og også kernens muskler.
Hvordan forbedres træningseffektiviteten?
- Først og fremmest skal du huske, at enhver sports succes er direkte proportional med deres regelmæssighed. Udvikl dig selv et program og hold dig klart til det;
- Stop aldrig ved det opnåede resultat. Forøg træningstiden, brug vægte, inkluder intervalvariationer i komplekset.
- Køb dig et behageligt sportstøj og gode løbesko;
- Vi anbefaler, at du downloader dine yndlingsnumre til afspilleren og går til musikken;
- Den mindste afstand, der skal tilbagelægges om dagen, er 5-8 km;
- Husk, at dine muskler arbejder aktivt, mens du går, så det er vigtigt at give dem mulighed for at hvile. Overvåg kvaliteten af din søvn og ernæring;
- Drik vand og spis mindre salt;
- Når du går til fods, styrkes musklerne, hvis atlet gradvist øger sit tempo og tættere på slutningen af træningen bremser det gradvist ned;
- Det tilrådes at træne om morgenen, især hvis du stræber efter at tabe dig;
- Prøv at træne i grønne parker med ren luft væk fra motorveje.
Fordelene ved at gå
Så vi har fundet ud af, hvilke muskelgrupper der fungerer, når de går i forskellige variationer af det. Som du forstår, giver denne øvelse dig mulighed for at styrke muskeltonen, øge atletens udholdenhed. Hvad mere er fordelen?
- Kardiovaskulære og åndedrætssystemer styrkes;
- Humør forbedres, stress forsvinder, hormonelle og metaboliske processer normaliseres;
- Bevægelseskoordinering forbedres;
- Ledbånd, led og sener styrkes;
- Kropsholdning er korrigeret.
Gå lang og hårdt. Undervurder ikke denne øvelse, husk bare hvilke muskelgrupper, der går, påvirker, og det vil blive klart for dig, at det er nyttigt, ikke mindre end at løbe. I mellemtiden har sidstnævnte meget flere kontraindikationer. Giv ikke sport op, selvom det er forbudt at gøre det af medicinske årsager. Find noget moderat træning - tag en tur i parken hver dag, eller prøv stavgang. Husk, bevægelse er liv!