Når man kører lange og mellemstore afstande, er ikke kun fysisk beredskab vigtig for en atlet, men også evnen til kompetent at fordele kræfter på afstand. Løbstaktik er lige så vigtig som stærke ben eller udholdenhed.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
I praksis bruges tre hovedtyper af taktik oftest, når man kører lange og mellemstore afstande: førende, hurtig start og fartlek eller "sprint". Lad os overveje hver type taktik mere detaljeret
Førende
Med denne taktik tager atleten føringen i løbet lige fra starten eller i de første omgange og fører hele gruppen til mål. Denne taktik er velegnet til de atleter, der ikke har en god finish, men har fremragende udholdenhed.
Hvis du ikke er en efterbehandler, men på samme tid ved, at når det gælder resultater, er du lig med alle deltagere i løbet eller endda overgår dem, så i dette tilfælde er det bedre ikke at friste skæbnen og tage alt i dine egne hænder lige fra starten. Hvis du indstiller et tempo, som dine modstandere ikke kan følge med, kan du sikre din sejr på forhånd ved at skabe en betydelig føring.
Men på samme tid er der en risiko for at "køre" dig selv og falde ned i de sidste omgange, så brug dine kræfter korrekt.
Hurtig finish
For atleter med god efterbehandling acceleration, i løbet er der kun en opgave - at holde trit med den førende gruppe. Hvis der er en taktisk kamp, så fejrer den bedste finisher sejren.
Hvis du ved, at der er mange atleter i løbet, der har de bedste resultater inden for en given afstand, skal du ikke tage føringen. Bare prøv at være i gruppen af ledere og vent på din fineste time i mål. Det skal forstås, at der er mange efterbehandlere, så denne taktik er mere som et lotteri og giver ikke garanti for sejr, selv ikke til de åbenlyse favoritter af løbet.
Flere kørende artikler, der kan interessere dig:
1. Håndarbejde under løb
2. Løbende benøvelser
3. Løbsteknik
4. Hvad skal man gøre, hvis periosteum er syg (knogle foran under knæet)
"Ragged run"
Betydningen af en sådan løbetur er at "drive" rivaler. Ved at påtage dig byrden ved lederskab dikterer du tempoet i dit løb. For det første skal du accelerere, som ikke mange kan, sænk derefter og hvil i et stykke tid, og tag derefter tempoet igen. Med et sådant løb vil mange rivaler "falde" fra den førende gruppe, da den hyppige ændring af aerob og anaerob belastning vil fjerne styrken hos mange ophold.
Hovedproblemet med denne taktik er, at du selv skal være forberedt på en "klodset løb". Til dette udføres et specielt sæt træning, som ikke er helt typisk for en opholder. Men hvis du ikke har en fænomenal finish, og du heller ikke vil være i stand til at føre løbet på grund af dårlige resultater, kan den kompetente brug af den skrøbelige løbtaktik give sejrende resultater, når du kæmper mod enhver modstander.
At løbe på mellemlang og lang afstand kræver af en atlet ikke kun fysiske data, men også en kompetent fordeling af kræfter. Tænk derfor altid på forhånd hvilken løbtaktik du vælger, ellers gør dine rivaler det for dig.
