Kreatin betragtes som det sikreste supplement til sportsnæring. Denne forbindelse krediteres med mange positive kvaliteter og effekter. Men under visse omstændigheder kan kreatin stadig være sundhedsskadeligt.
Inden du begynder at tage stoffet, skal du finde ud af, hvad kreatin er, lære om dets kontraindikationer og bivirkninger.
Bivirkninger af kreatin
Tilsætningsstoffet har ingen irreversible skadelige virkninger. Bivirkninger af midlertidig karakter forekommer hos 4% af atleterne. Lægemidlet har gennemgået mange undersøgelser, herunder brugen af høje doser. Forsøgspersonerne viste ingen abnormiteter under eksperimentet.
I de fleste tilfælde skyldes bivirkninger ikke selve kreatin, men på grund af de ekstra elementer, der udgør kosttilskuddene. Men stoffet "i sin rene" form kan forårsage uønskede reaktioner - det hele afhænger af de individuelle egenskaber ved atletens krop.
Væskeretention
Dette fænomen kan ikke kaldes en bivirkning i ordets bogstavelige betydning. Det er en kompensation, der gendanner den alkaliske balance. Det observeres hos næsten enhver atlet, der tager kreatin. Dette er dog ikke synligt synligt.
Undgå at tage diuretika og reducere væskeindtag for at forhindre vandretention. Dette vil medføre negative konsekvenser. Desuden anbefaler mange undervisere at øge det daglige vandindtag.
Dehydrering
Kreatin mætter muskelvæv, men selve kroppen bliver dehydreret. Der er problemer med metaboliske processer, syre-base balance, termoregulering. For at undgå patologiske fænomener skal du forbruge mindst 3 liter væske om dagen.
I bodybuilding bruges undertiden en farlig tørringsplan: de tager kreatin med diuretika og stimulanser. En sådan teknik forårsager betydelig skade.
Fordøjelse
Fra mave-tarmkanalen, kvalme, kan der opstå problemer med afføring. Maven gør ofte ondt. Dette skyldes den dårlige opløsning af kreatinkrystaller, der ikke har gennemgået den nødvendige oprensning. Imidlertid overvåges kvaliteten af de producerede kosttilskud nu særligt nøje, og sådanne bivirkninger er yderst sjældne.
Muskelspasmer
Troen på, at kreatin forårsager kramper og kramper, er forkert. Disse symptomer opstår, når du tager et sportstilskud, men de skyldes andre grunde. Ufrivillig muskelsammentrækning opstår som et resultat af dehydrering. Det kan også være en genoprettende reaktion under hvile: fænomenet opstår ofte efter intens fysisk anstrengelse.
Hudproblemer
Når du tager kreatin, vises acne udbrud lejlighedsvis. Normalt er dannelsen af acne forårsaget af en stigning i testosteronproduktionen, og dette, omend indirekte, påvirker det intensive sæt muskelmasse og kan betragtes som en god indikator.
Mange eksperter er overbeviste om, at udseendet af acne ikke har noget at gøre med at tage kreatin - det er kun et spørgsmål om øget træning og ændringer i hormonniveauet.
Virkninger på organer
Kreatin har ingen skadelig virkning på sunde nyrer, men stoffet kan forværre sygdomme i disse organer, især nyresvigt (dette er ikke videnskabeligt bevist).
Kreatin er et naturligt syntetiseret stof. Det er nødvendigt at tage det, da mængden, som kroppen producerer selv, ofte ikke er nok til at få muskelmasse.
Den eneste eftertragtede bivirkning
En positiv bivirkning af kreatin er en stigning i muskelmasse fra 0,9 til 1,7 kg. Der er to antagelser, hvorfor denne effekt observeres:
- stoffet holder væske i musklerne
- selve muskelmassen vokser.
Forskere var heller ikke enige om dette. Nogle mener, at bivirkningen skyldes to faktorer på én gang.
Mænd og kreatin
Det menes, at kreatin er dårligt for det mandlige reproduktive system, hvilket får mange til at nægte at tage kosttilskud. Denne myte er resultatet af en bitter oplevelse med hormonbaserede produkter. De forårsagede faktisk seksuel dysfunktion. Gennemførte undersøgelser i relation til kreatin har ikke afsløret en sammenhæng mellem stoffet og styrken. Derfor er frygt absolut ikke berettiget. Det anbefales dog ikke at bruge tilskuddet uden at konsultere en træner og læge.
Når du tager tilskuddet, skal du følge brugsanvisningen nøje. Overskrid ikke den ordinerede dosis. Køb kun stoffet i specialbutikker.
Falske bivirkninger
Kreatin påvirker ikke kønsorganet. Han har heller ikke følgende bivirkninger, der tilskrives ham:
- øger ikke intravenøst tryk
- har ikke kræftfremkaldende virkning
- lægger ikke en uudholdelig byrde på hjertet;
- forårsager ikke afhængighed.
Den opnåede muskelmasse bibeholdes med 70-80%. Den resterende procentdel vises med overskydende væske.
Fordel
- reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol;
- fremmer hurtig genopretning af muskelvæv efter intensiv vækst og stærk fysisk anstrengelse
- hjælper med atrofiske ændringer og svaghed i muskelkorset;
- har en antiinflammatorisk virkning
- fremmer muskelopbygning
- forbedrer hjernens aktivitet
- gendanner hår.
På trods af dets mange nyttige egenskaber, bør du ikke misbruge tillægget.
Misbrug
Tilfælde af overdosering af stoffer er ikke identificeret på nuværende tidspunkt.
Når stoffet misbruges, elimineres overskuddet fra kroppen alene. Kretin udskiller nyrerne sammen med overskydende væske.
Kontraindikationer
Sportstilskuddet har en række kontraindikationer:
- intolerance over for stoffet
- ældre alder
- alvorlige sygdomme i leveren, nyrerne, gastrointestinale kanaler af kronisk art;
- bronkial astma;
- graviditet og amning;
- mindre alder (påvirker dannelsen og udviklingen af kroppen negativt, forringer aktiviteten af myokardiet og det endokrine system).
Følg disse retningslinjer for at minimere sandsynligheden for bivirkninger:
- Hvis du har en tendens til allergi, skal du besøge en specialist inden brug og blive testet for kompatibilitet.
- Læs emballagen grundigt inden du køber. Hvis der er en komponent i komponenterne, der kan fremkalde en allergisk reaktion, skal du nægte at købe.
- Kan ikke bruges sammen med antihistaminer. Hvis der opstår allergi, bør kreatinforløbet afbrydes, og der skal foretages et hospitalsbesøg.
Det menes, at kosttilskuddet er vanedannende (det samme som psykotrope stoffer), men dette er ikke tilfældet. Ved fortsat brug dannes en vane. Det har dog intet til fælles med stofmisbrug. Kroppen stopper simpelthen med at syntetisere kreatin alene.
